12 veselīgi ieradumi, kas mums jāievēro, lai dzīvotu veselīgāk (un laimīgāk)

Ir pienācis laiks derēt par dažiem veselīgiem ieradumiem (bez attaisnojumiem!) Un mēs tos ievērosim. Un tu?

1-12

Veselīgi ieradumi, kas uzlabos jūsu dzīvi: labi izgulieties

Pirmais un vissvarīgākais - gulēt labi. Vairs skatīties modes sēriju līdz pulksten 3 no rīta. Vai jums ir grūti gulēt? Šajā rakstā mēs sniedzam dažus padomus, kā gulēt kā mazulim, un jūs varat arī noskatīties šos ļoti relaksējošos videoklipus, ar kuriem jūs beidzot gulēsit.

Lietojiet mazāk alkohola

Mēs zinām, ka ir gadījumi (ballītes, vasaras terases, Ziemassvētki ...), kad ir ļoti grūti samazināt alkohola patēriņu, taču iesakām apsvērt iespēju dzert mazāk. Jā, tā ir taisnība: dažas vīna glāzes naktī palīdz aizmigt, taču atcerieties, ka pēc alkohola lietošanas jūs aizmigāt mazāk mierīgi. Tāpēc, ja vēlaties labi atpūsties un jums ir vairāk enerģijas, izlaidiet alkoholu.

Labi paēst

Ja atklājat, ka jums ir maz enerģijas, apsveriet iespēju mainīt savus ēšanas paradumus. Ieteicams to darīt regulāras maltītes ik pēc 4 stundām, nevis lielas maltītes. Pavadiet piecas minūtes, plānojot nedēļas ēdienkartes, nomainiet baltmaizi uz pilngraudu, deriet uz salātiem tā hamburgera vietā, kas jums patīk tik ļoti, ēst lēnām un neizlaist ēdienreizes (Ļoti ieteicams regulāri ēst ēšanas laikā). Redzi, ka derībām par veselīgiem ieradumiem nav jābūt grūtām.

Dzert daudz ūdens

Kāpēc dzert ūdeni? Iemesli ir bezgalīgi. Tā kā tas iznīcina toksīnus, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas, kontrolē svaru un novērš galvassāpes. Nākamreiz nomainiet soda pret glāzi ūdens.

Nodarbojieties ar sportu

Sports ir viens no veselīgajiem ieradumiem, par kuru derētu likt likmes, ja vēlaties dzīvot veselīgi. Regulāri vingrinājumi veicina garīgo labsajūtu, palīdz labāk gulēt un uzturēt normālu svaru, palielinot vielmaiņu, palielina enerģiju un mazina stresu un trauksmi. Nav laika reģistrēties sporta zāle? Ņem vērā vingrinājumus, kurus vari veikt mājās.

Bokss, lai mazinātu stresu

Bokss ir viens no vingrinājumiem, ko sievietes veic slavenības. Bet piesargāties! Papildus tam, ka tas ir moderns sporta veids, tas spēj nomierināt nervus. Pētījumi rāda, ka šis sporta veids ar katru sitienu palīdz mazināt fizisko un garīgo spriedzi.

Atmest smēķēšanu

Cik reizes esat mēģinājis atmest smēķēšanu? Draugs, mēs zinām, cik grūti tas ir. Diemžēl nav burvju lodes, lai to sasniegtu, un jums būs jāatrod jums piemērotākais ceļš. Protams, meklējiet atbalstu un norādiet datumu, kad atmest smēķēšanu.

Kafijas dzeršana ir veselīgs ieradums. Bet ...

Kafijas dzeršana ir daudz veselīgāks ieradums, nekā jūs domājat. Faktiski mērens kafijas patēriņš samazina koronāro sirds slimību risku. Bet, protams, mēs runājam par melno kafiju, nevis par dzērienu ar kafiju, cukuru, krējumu un šokolādi, kuru jūs parasti lūdzat.

Strīdies mazāk

Saskaņā ar Ohaio štata universitātes pētījumu cilvēkiem, kuri apgalvo, bieži ir augstāks olbaltumvielu līmenis, kas vājina zarnu gļotādu. Jā, mēs esam nopietni. Argumenti kā pāris ir praktiski neizbēgami, taču mēģiniet tos nepadarīt par biežu ieradumu.

Mazāk laika ar mobilo

Mēs nevaram dzīvot bez viņiem, bet mēs varam iemācīties tos pareizi lietot. Fakts, ka VIENMĒR ir informēts par mobilo tālruni, liek realitātei justies mazliet "mazāk reālai". Tāpēc, satiekoties ar draugiem (vai arī atgriežoties mājās no darba), nolieciet tālruni un izbaudiet dienu.

Lai veiktu stiepjas

Ja visu dienu sēžat pie datora, ik pēc divām stundām apstājieties piecas minūtes, lai izstieptos. Šis veselīgais ieradums palīdz atbrīvot prātu un atkal pievērsties vairāk uzmanības. Šeit ir 6 jogas pozas, lai mazinātu muguras sāpes.

Atvienojiet

Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet mobilo tālruni un atstājiet planšetdatoru uz galda. Ir īstais laiks, lai atvienotos un, piemēram, lasītu grāmatu. Izbaudiet arī savas brīvās dienas un izmantojiet brīvdienu priekšrocības, lai atpūstos.

Veselīgi ieradumi, kurus mēs ievērosim

Vai vēlaties ēst labāk? Mēs esam sagatavojuši labākās vegānu receptes (vienkāršas un ātras), kuras varat pagatavot pats, un mēs pat esam izvēlējušies labākās vietas, kur ieturēt brokastis kā karaliene. Turklāt mēs jums visu esam pastāstījuši par mobilo detoksiku veselīgākai dzīvei un esam runājuši par to, kā sākt nodarboties ar jogu. Jā, draugs, mēs to esam padarījuši ĻOTI viegli, tāpēc šogad aizmirsti par attaisnojumiem un, visbeidzot, deri par veselīgiem ieradumiem.

Veselīga dzīvesveida paradumi

• Pareiza diēta palīdzēs justies labāk (pierādīts!). Lai sāktu, iestatiet ēdienreižu laikus (labāk ēst 4 reizes dienā, nekā ēst lielu maltīti). Aizmirstiet ēst hamburgerus ik pēc divām vai trim un košļāt ēdienu lēnām (nepieciešams to sagremot pareizi). Ēdiet arī augļus un dārzeņus un izvēlieties produktus ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem.
• Dzert daudz ūdens. Iesācējiem sodas ir DAUDZ kaloriju, un tās parasti nenomāc slāpes. Kāpēc dzert ūdeni? Tā kā tas palīdz sagremot pārtiku, izvadīt atkritumus, uzturēt pietiekamu svaru, paātrināt vielmaiņu ... Ieteicams dzert 2 līdz 2,5 litrus ūdens dienā, jo tas ir ikdienas zaudētā šķidruma daudzums.
• Atcerieties, ka labi gulēt ir svarīgi, lai katru dienu saskartos ar enerģiju. Vingrojiet (kad esam noguruši no fiziskās slodzes, mēs ātrāk aizmigam), dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (un pamosties arī tajā pašā laikā), ja iespējams.
• Ja jūs domājat, ka kafijas dzeršana ir slikta, jūs ļoti kļūdāties. Patiesībā tas ir veselīgs ieradums, bet, kamēr jūs dzerat melnu kafiju, nevis dzērienu ar pienu, krējumu, cukuru un nedaudz kafijas, kuru jūs vienmēr pieprasāt.