Kā tonizēt un slaidināt rokas ar dvieļa palīdzību un tikai 30 sekundēs

Ja jums ir grūtības trenēties vasarā un starp karstumu un tapām, kuras nejūtaties kustīgas, mums ir risinājums! Pēc peldēšanās vingriniet šos vingrinājumus pludmales krastā vai baseina zālienā.

PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE

Iespējams, ka esat sagatavojies vasarai pamatīgi un ne tikai esat sakravājis čemodānu, bet arī šajos mēnešos esat pamatīgi apmācījis valkāt bikini, īpaši pūļojot tādās konfliktējošās vietās kā aizmugure, kad brīvdienas ir sākušās, jūs esat pazeminājis apmācības līmeni. Ja vasarā jūs esat mazāk aktīvs nekā parasti, tas ir normāli. Augstā temperatūra un relaksācija, ko šajos mēnešos sagādā, liek mūsu fitnesa mērķiem atpūsties tāpat, kā mēs atpūšamies jūras priekšā. Bet jūs varat izmantojiet sauļošanās laiku, lai tonizētu rokas, muguru un vēderu neatstājot smiltis vai baseina malu. Un tas viss ar dvieļa palīdzību!

No Ballet Fit viņi netērē laiku un liek derības, lai izmantotu jebkuru dienas mirkli, lai turpinātu pilnveidoties, izklaidēties un progresēt, un tāpēc viņi mūs ierosina vienkārša kārtība, kas vērsta uz cīņu pret sagging rokām, samazināšanu un tonizēšanu, kamēr jūs krata dvieli no visām smiltīm pludmalē. Tas ir ne tikai jautrs veids, kā trenēties, bet arī sasniegsiet palieliniet muguras un vēdera tvirtumu ar šo vienkāršo vingrinājumu kārtību ka ar dvieļa palīdzību var praktizēties pludmales vai baseina krastā.

Kā mums saka Ballet Fit eksperti, rutīnas struktūra ir ļoti vienkārša un ietver dažādus vingrinājumu veidus dažādos blokos:

  • Apkure
  • Plecu darbs
  • Darbs pie bicepsa (apakšdelma)
  • Tricepsa darbs (rokas aizmugure)
  • Strādājiet rokas iekšpusē

Neaizmirstot labi aktivizējiet vēderu un muguru, vienmēr ar pareizu ķermeņa stāju, kādu viņi uztur visās Ballet Fit sesijās, piemēram, profesionāls dejotājs. Katrs vingrinājums ir vērsts uz roku ļenganumu, un tā ilgums ir 30 sekundes, pārejot uz nākamo vingrinājumu, gandrīz neatpūšoties. Ieteicams to darīt pēc izkļūšanas no ūdens, kad dvielim pēc žāvēšanas ir lielāks svars. Lai progresētu, ir svarīgi turpināt ierasto Ballet Fit kārtību un pakāpeniski palielināt spēku un laiku. Vai jūs uzdrošināties izmēģināt šo rutīnu, lai iegūtu ideālas un noteiktas rokas? Šeit jums ir viss pilnīga kārtība, lai savilktu rokas, vienlaikus samazinot tauku daudzumu.