Kā uzlabot izturību skrienot

Ja, ejot ārā, nodarboties ar skriešanu, mēs vienmēr to darām, braucot vienā un tajā pašā attālumā un vairāk vai mazāk nemainīgā tempā, papildus riskam iekrist rutīnā un garlaicības dēļ pamest darbību, mēs nestrādāsim mūsu pašu izturība. Mainītajā tempā un nobrauktajā distancē būtībā ir taustiņi, lai palielinātu fizisko spēju skriešanas laikā. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums atbildi uz jautājumu kā uzlabot savu izturību skrienot.

Veicamās darbības:

Mums ir jāplāno treniņi tā, lai mēs tiem piešķirtu dažas noteiktas dienas nedēļā skriešana, atkarībā no mūsu mērķiem. Protams, neatkarīgi no tā, cik augsti tie ir, mums vienmēr jāatstāj atpūtas diena starp tām, kurām mēs piešķiram skriet.

Sasniegt uzlabot izturību, skrienot, mums jāpalielina nobraucamais attālums neatkarīgi no sākuma punkta. Tādējādi ik pēc divām vai trim dienām mums jāpalielina nobrauktie kilometri no astoņiem līdz desmit procentiem, par procentuālo daudzumu, kuru mēs varam samazināt, ja redzam, ka mūsu ķermenis nereaģē labi.

Vēl viens būtisks faktors, lai palielinātu fiziskās spējas skriešanā, ir piešķirt arvien lielāku ritmu mūsu sacīkstēm. Tādējādi, ejot skriet, mums būs ne tikai jābrauc vairāk kilometru, bet arī jāsamazina laiks, kurā tos braucam.

Seriāli ir lieliski sabiedrotie, kad runa ir kļūt labākam mūsu izturība, skrienot. Tomēr mums tās nevajadzētu praktizēt, kamēr mēs neesam ieguvuši kādu formu, piemēram, otrajā vai trešajā nedēļā. Tas būs tad, kad mums būs jāiekļauj savos izbraukumos skriet, sērija visaugstākajā tempā, ko mēs varam sasniegt apmēram trīs simti metru.

Ja mēs izpildīsim šīs darbības, mums būs izdevies uzlabot mūsu izturība aerobika skrienot, veicot lielus attālumus; un anaerobo spēju ar sēriju.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot izturību skrienot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.