Kā veikt lipofilu diētu


Pienāk jauns diēta zaudēt svaru kas iegūst daudz sekotāju visā pasaulē: lipofīla diēta. Tā ir jauna pārtikas koncepcija, kuras pamatā ir fakts, ka mums jāēd tikai dabiski pārtikas produkti; tāpēc visiem tiem produktiem, kurus cilvēks ir pārstrādājis un mainījis, jāpārtrauc iekļauties mūsu uzturā.

Vietnē OneHowTo mēs parādīsim vadlīnijas, kas jums iemācīs kā veikt lipofilo diētu, jauns veids, kā ēst veselīgi un ar rezultātiem, kas sola samazināt 1 kilogramu tikai 1 mēneša laikā.

Indekss

  1. Lipofilās diētas pamati
  2. Lipofilās diētas posmi
  3. Pārtikas produkti, kas aizliegti lipofilā diētā
  4. Pārtika, kas atļauta lipofilā diētā
  5. Kā pagatavot ēdienu?
  6. Lipofilās diētas ēdienkartes piemērs
  7. ieteikumi

Lipofilās diētas pamati

The lipofīla diēta Tas ir balstīts uz pamatu, ka pārtikai, kurai jābūt mūsu uztura sastāvdaļai, jābūt dabīgai pārtikai; tāpēc galvenās diētas sastāvdaļas ir olbaltumvielas, kuras var pavadīt kopā ar augļu un dārzeņu uzņemšanu. Pirmām kārtām jāpatur prātā, ka pamatpārtika ir olbaltumvielas: ja vēlaties ēst dārzeņus vai augļus, tas vienmēr jādara, pievienojot tam olbaltumvielas.

Vēl viena no galvenajām telpām, kas jums jāņem vērā, lai zinātu kā veikt lipofilo diētu Pārtikai, kas jums jāēd, jābūt dabīgai pārtikai, kuru jūs esat gatavojis: aizmirstiet par sagatavotiem vai iesaiņotiem produktiem. Mērķis lipofīla diēta Tas nenozīmē svara zaudēšanu, bet gan rūpnieciskās diētas izslēgšanu no ķermeņa, tādējādi baudot dabisku un veselīgu uzturu.


Lipofilās diētas posmi

Zināt kā veikt lipofilo diētu Jums jāpatur prātā, ka šī ēšanas metode ir sadalīta divos posmos:

  • Pirmais posms ilgst no 3 līdz 4 mēnešiem, un ir stingri jāizvairās no "aizliegtiem" pārtikas produktiem. Šajā posmā jums vajadzētu ēst ik pēc 90 minūtēm, lai paātrinātu vielmaiņu un ātrāk dedzinātu taukus.
  • Otrais posms ir apkopes posms, un tas jāpagarina, līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Šajā laika posmā ir jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, jā, vienmēr dabiski.


Pārtikas produkti, kas aizliegti lipofilā diētā

Pamats lipofīla diēta, kā mēs jau komentējām, ir daļa no dabiskas diētas koncepcijas; tāpēc uzturā ir aizliegti pārtikas produkti, kurus ir pārstrādājis cilvēks. Tādā veidā mums ir tāds pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu lietot:

  • Cukuri
  • Alkohols
  • Etiķis vai balzamiko etiķis
  • Olbaltumvielas, kuras nevajadzētu lietot lipofīla diēta ja mērķis ir zaudēt svaru, tiem ir augsts tauku saturs, piemēram, jēra gaļa, cūkgaļa un desas. Zivis, kuras nevajadzētu ēst, ir lasis vai siļķe
  • Augstā cukura satura dēļ augļi, kurus nav ieteicams uzņemt, ja vēlaties zaudēt svaru, ir: vīnogas, papaija, vīģes, cidonijas, banāni, ananāsi un melone.
  • Arī pākšaugi nav atļauts lietot šo diētu
  • Dārzeņi, kurus nevar ēst, ir burkāni, ziedkāposti, gurķi un baklažāni
  • Nelietojiet pārstrādātus produktus, piemēram, maizi, cepumus, nūdeles, rīsus vai graudaugus


Pārtika, kas atļauta lipofilā diētā

Zināt kā veikt lipofilo diētu Jums jāņem vērā tie pārtikas produkti, kas ir atļauti, tāpēc ēdieni, kas veidos jūsu ikdienas ēdienkarti.

  • sarkanā gaļa
  • Mājputni: vistas gaļa vai tītars
  • Visas zivis (izņemot lasi vai siļķi)
  • Olu baltumi
  • Vājpiens bez laktozes
  • Zema tauku satura jogurts: vēlams nesaldināts un dabīgs
  • Svaigi augļi (izņemot tos, kas norādīti sadaļā “Aizliegtie pārtikas produkti”)
  • Dārzeņi: ieteicams ēst dārzeņus, kuriem ir kāts vai zaļa lapa


Kā pagatavot ēdienu?

Lai garantētu, ka jūs veicat lipofīla diēta Izmantojot nepieciešamās telpas, jums jāpievērš īpaša uzmanība ēdienu gatavošanas veidam. Vietnē OneHowTo mēs jums izsniedzam atslēgas, lai pagatavotu ēdienu veselīgā un ideālā veidā šai diētai.

  • Gatavojiet uz virsmām, kas izveidotas tā, lai sastāvdaļa paliktu bez liekiem taukiem: tas ir, pagatavojiet ar grilu, uz slīpa režģa vai cepeškrāsns plaukta.
  • Saģērbiet traukus ar citronu, neizmantojot etiķi vai eļļu.
  • Saldiniet savus ēdienus ar stēviju un padziniet cukuru no pieliekamā.
  • Konserviem vajadzētu pazust no jūsu virtuves.
  • Piešķiriet ēdieniem garšīgu pieskārienu ar dabīgām garšvielām, piemēram, pipariem, kariju, baziliku, oregano utt.


Lipofilās diētas ēdienkartes piemērs

Zemāk vietnē OneHowTo mēs jums piedāvājam divas dažādas izvēlnes iespējas, lai uzzinātu kā veikt lipofilo diētu: jums jāpatur prātā, ka ēdiens jāēd ik pēc 90 vai 120 minūtēm, lai paātrinātu vielmaiņu.

9:00

  • 1. variants: krūze vājpiena ar kafiju + 2 tītara rullīši ar vājpiena sieru
  • 2. variants: tasi tējas + omlete no 2 olu baltumiem ar šķiņķi
0: 00h

  • 1. variants: 2 beztauku jogurti ar zemu tauku saturu + 1 tēja
  • 2. variants: 1 ābols + 1 kafija ar vājpienu
2: 00h

  • 1. variants: svaigu salātu salāti ar vistu, kas dekorēts ar citronu un sāli + glāze ūdens
  • 2. variants: 2 gabali grilētas vistas ar citronu
4: 00h

  • 1. variants: spināti + cepts heks
  • 2. variants: Artišoki + Vistas ar oregano
6:00

  • 1. variants: dabiska limonāde + Turcijas rullīši
  • 2. variants: tēja + augļu gabals
8: 00h

  • 1. variants: tomāts ar oregano + omlete ar olu baltumu
  • 2. variants: oranžs + tītara rullītis
0: 00h

  • 1. variants: Šveices mangolds + grilēta jūras zivs
  • 2. variants: spinātu omlete + svaigi salātu salāti
2: 00h

  • 1. variants: tēja + augļu gabals
  • 2. variants: sīpolu salāti, tomātu tunzivis

ieteikumi

Ja tu vēlies zaudēt svaru veselīgā veidā Jums jāpatur prātā, ka papildus diētas grozīšanai jāiekļauj arī ikdienas vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt svaru. Šajā rakstā varat atrast labākos vingrinājumus svara zaudēšanai.

Pirms sākt diētu, ieteicams apmeklēt speciālistu, lai sniegtu konkrētu ieteikumu par jūsu uztura vajadzībām un izsmeļoši kontrolētu jūs visā svara zaudēšanas procesā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt lipofilu diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.