6 mīti par to, kā zaudēt svaru, vingrojot, jums vajadzētu padzīt
Mēs runājām ar ekspertu par viltus mītiem par sportu un svara zaudēšanu, par kuriem šodien vajadzētu aizmirst.
Mēs zinām, ka tāpat kā mēs jūs darāt visu iespējamo, lai parūpētos par sevi, no veselīga uztura un detoksikācijas, kas atbrīvo jūsu ķermeni no toksīniem līdz sāku skriet (Un, ja tas ir ar šiem ekspertu padomiem, daudz labāk). Bet daudzas reizes nezināšanas dēļ vai tāpēc, ka mēs to esam dzirdējuši tik reizes, ka neapšaubām, mēs stingri ticam noteiktām puspatiesībām par fitnesa un diētām ka šobrīd būtu ērti padzīt no mūsu galvas. Aleksandrs Peress, Wonder Clinic dibinātājs izpilddirektors, runā par sešiem mītiem par fitnesa un veselīgā dzīve, kas mums jāaizmirst. Uzmanīgs!.
1. Trenējieties līdz spēku izsīkumam, lai uzlabotu rezultātus
Sliktas ziņas: finišēt pēc seansa fitnesa nenozīmē, ka esat pielicis pareizās pūles. Eksperts mums apliecina, ka mums jāapzinās, ka mūsu ķermenis katru dienu nevar vingrināties ar maksimālu piepūli, tāpēc apmācības prasība ir jāpielāgo. Aizmirsti, ka "lai parādītos, tev ir jācieš".
2. Svīšana palīdz sadedzināt kalorijas
Protams, tas jums izklausās pazīstami jo vairāk svīstat, jo vairāk kaloriju zaudēsiet. Jūs pat varat zināt kādu, kurš trenējas vairāk apģērba, nekā nepieciešams, lai piespiestu ķermeni vairāk svīst. Liela kļūda. Eksperts apstiprina, ka svīšana nav saistīta ar kaloriju sadedzināšanu kopš tā laika svīstot, faktiski zaudējam šķidrumus, nevis lipīdus (tauki).
3. No noteikta vecuma apmācība ir bezjēdzīga
Ja jums ir vairāk nekā 40, jūs, iespējams, esat to dzirdējis daudzas reizes apmācība ir bezjēdzīga vai arī jūs varat sagaidīt tādus pašus rezultātus kā 20 gadu vecumā. Bet nekrītiet panikā, jo eksperts apliecina, ka tā nav pilnīgi taisnība, jo sporta kārtība joprojām ir izdevīga jebkurā vecumā, pat senioriem, kuriem eksperts iesaka, "aktivitātes, kas ceļ izturību un uzlabo sirds veselību, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī pilates un joga, kas viņiem arī sniegs veiklību un elastību ”.
4. Trenējieties no rīta tukšā dūšā
Lai gan jūs to esat dzirdējis daudzās vietās, tas nav ātrākais veids, kā zaudēt svaru. Labākais ir tas, ka jūs pierodat pie treniņa laikā, kad to varat turpināt darīt visu nedēļu, lai tas kļūtu par ieradumu. Pētījumi rāda, ka dienas laikam nav nozīmes: ja jūs esat nemainīgs, rezultāti tiks pamanīti. Pēc eksperta domām, "bieži tiek uzskatīts, ka treniņš tukšā dūšā liek organismam patērēt tauku rezerves, tomēr Ir pierādīts, ka glikozes klātbūtne organismā ir nepieciešama, lai izraisītu kaloriju sadedzināšanu. Ja mums beigsies glabātais glikoze, efekts būs pretējs un mēs sāksim sadedzināt muskuļusTāpēc ieteicams veikt pusstundu vai stundu pirms treniņa apēdiet nelielu uzkodu lai būtu pietiekami daudz enerģijas.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
5 ieradumi, kas atvieglo fitnesa dzīvesveidu. . 1. Esiet organizēts, organizējiet savu dienu, lai vismaz stundu vingrotu, organizējiet veselīga ēdiena iegādi un dienas vai nedēļas ēdienreižu plānošanu, iepriekš sagatavojiet ēdienu pēc apjoma un uzglabājiet ledusskapī, kas palīdzēs jums ietaupīt. paredziet laiku, organizācija atstās vingrošanas apģērbu nākamajai dienai, redzot, ka tas atgādinās par jūsu mērķiem, sakārtojiet piedevas un neaizmirstiet tos lietot utt. Viss ir organizācijas jautājums, jo rodas kļūdas un attaisnojumi improvizācija. . . 2. Mainiet vienu lietu nedēļā, kad esat to apguvis, pārejiet pie nākamajām izmaiņām, jūs nevēlaties darīt visu uzreiz, jo jūs pārņemat un pametat, ja, piemēram, jums patīk ēst baltmaizi, bet jūs to zināt jums tur ir citi ieradumi, ka tie jūs sabotē, koncentrējas uz maizes maiņu uz pilngraudu maizi un pēc tam mērenu maizes patēriņu kopumā, dariet to vispirms, tiklīdz šis ieradums jums ir normāls, pārejiet pie nākamā. Vai arī, ja jūs nekad neesat vingrojis, nedomājiet pievienoties trenažieru zālei, nolīgt treneri un nodarboties ar svaru, kardio, pilates un visu citu, sāciet staigāt 30 minūtes dienā, un, kad jūsu sniegums palielināsies, dodieties uz priekšu un dariet zāles sporta zālē, ir vieglāk nekā brīvais svars, un, kad jūs apgūsiet, tad sāciet ar sarežģītākiem vingrinājumiem, pastipriniet sirdsdarbību, pamazām ejiet, jo ideja ir padarīt šo dzīvesveidu. 3. Ēdiet 80% dabīgu un mājās gatavotu, mēģiniet izvairīties no tik daudz ēšanas uz ielas, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu un pārliecinieties, ka visvairāk bagātīgais ir dabīgs, sabalansēts un mājās gatavots. Ir organizācija, kas palīdzēs jums nēsāt tas beidzās. . . 4. Lasiet daudz, izglītojiet sevi par uzturu, vingrinājumiem, zināšanas dod jums spēku un palīdz pieņemt labākus lēmumus, nedariet lietas akli, apstipriniet žurnālos, plašsaziņas līdzekļos un sociālajos tīklos lasīto informāciju, ja varat, meklējiet personalizētu padomu, kas jūs palīdzat saprast, kas jums vislabāk der. 5. Esiet konsekvents un disciplinēts, tikai tas palīdzēs jums gūt panākumus.
Ziņa, kuru kopīgoja Saša Barboza (@saschafitness)
5. Aerobie vingrinājumi liek zaudēt svaru, un svars palīdz iegūt apjomu.
Aizmirstiet, ka jūs varat zaudēt papildu mīlas rokturus tikai nodarbībās vērpšana vai aerobikas. Pēc eksperta domām, arvien vairāk zinātnisku pētījumu parādiet, ka kontrolēti augstas intensitātes pretestības treniņi var palīdzēt sadedzināt taukus. "Lielākam ķermeņa ķermeņa apjomam būs nepieciešams palielināt bazālo metabolismu, ar kuru mēs patērēsim enerģiju pat miera stāvoklī," saka Aleksandrs Peress. Abi vingrinājumu veidi ir noderīgi svara kontrolei un veselība, un vislabākais vienmēr ir tas, ka jūs tos aizstājat un nevienam neatteicaties.
6. Lai iegūtu “ķermeņa 10”, risinājums ir doties uz sporta zāle
Ir skaidrs ka fitnesa rutīna ir ļoti svarīga, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni, bet ne vienīgais. Ir arvien vairāk estētisku risinājumu, kas var palīdzēt uzlabot to anatomijas daļu, kas jūs tik ļoti uztrauc. Arī medicīnas aprīkojuma tehnoloģija var dot jums grūdienu, kas trūkst jūsu siluetam, kā skaidro eksperts, "piemēram, Wonder MT medicīniski estētiskā kultūrisma ierīce. kas rada ievērojamu muskuļu masas pieaugumur, kas dažos gadījumos pēc vairākām sesijām sasniedz 18% ”.