Kā iesildīties pirms skriešanas

A apkure skaidrā naudā pirms tam skriet mēs to panāksim ar dažiem vienkāršiem apmācība kurā mums nevajadzētu pavadīt ilgāk par piecām minūtēm. Tas ir kaut kas, kas mums jāievieš rutīnā un kas ļaus mums būt labākiem pasargāti no iespējamiem ievainojumiem un tajā pašā laikā būt efektīvākam skriet. Vietnē uncomo.com mēs izskaidrojam kā iesildīties pirms skriešanas.

Veicamās darbības:

Pēdas ir mūsu ķermeņa reģions, kas visvairāk cietīs laikā sacīkstes, jo tas būs pirmais, kurš saņems ietekmi. Lai tos sagatavotu blakus potītēm, mēs nedaudz salieksim vienu kāju un pagriezīsim pēdu vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi. Tālāk mēs veiksim to pašu vingrinājumu ar otru kāju.

Sekojošais locītavas, kas mums jāsagatavo tie ir ceļi. Lai to izdarītu, mums ir jāveic vingrinājums, kas līdzīgs iepriekšējam, bet šoreiz negriežot kājas, bet gan ceļus. Vēl viens veids, kā tos pastiprināt sacīkstēm, ir nokļūt stāvoklī ar saliektām kājām, it kā mēs apsēstos un paceltu ķermeni un pēc tam atgrieztos sākuma stāvoklī.

The gurnu zona Mēs to sagatavosim, stāvot, nedaudz atdalot kājas. Mēs balstīsim rokas uz jostasvietu un, cenšoties nekustināt bagāžnieku, ar vidukli veidosim apļus.

Mums tas arī ir jādara pievērsiet uzmanību pleciem un kaklam, kuras parasti tiek ielādētas skriešana. Ar pleciem mēs izveidosim apļus no priekšpuses uz aizmuguri un pretējā virzienā; kamēr kaklu mēs to pagriezīsim no kreisās uz labo un pēc tam no labās uz kreiso.

Tālāk mēs gulējam uz grīdas uz muguras un pārvietojam kājas, it kā mēs būtu uz velosipēda, veicot apļveida kustības. Mērķis ir pirms sākt darboties, aktivizējiet cirkulāciju.

Lai pabeigtu iesildīšanos, pirms skriešanas mums ir jāveic neliela viegla skriešana.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iesildīties pirms skriešanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.