Kā izvairīties no muskuļu noguruma

Vai esat aktīvs cilvēks? Vai jums patīk sports, bet pamanāt to jūs pārāk nogurstat? Ja jums liekas, ka jūsu muskuļi ir smagi, elpošana paātrinās un jūs atsakāties no vingrinājumiem, tiklīdz sākat veikt fiziskus vingrinājumus, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs ciešat no muskuļu noguruma, kas ir ļoti izplatīts starp tiem, kas sāk trenēties pirmoreiz laiks.

Lai jūs nevēlētos mesties dvielī pirms sākuma, vietnē OneHowTo.com mēs vēlamies jums piešķirt atslēgas kā izvairīties no muskuļu noguruma un palīdzēs jums sportot vislabākajā iespējamajā veidā.

Veicamās darbības:

Jums ir jāsaprot kādi faktori to izraisa un kādi ir tā simptomi lai jūs būtu pārliecināts, ka tiešām ciešat no šīs parādības.

Viens no galvenajiem noguruma parādīšanās cēloņiem ir izmantot pārmērīgi. Neatkarīgi no tā, vai mēs paceļam pārāk daudz svara vai nospiežam ķermeni līdz paša tolerances robežām, mūsu muskuļi var teikt: apstājieties!

Vēl viena iespēja, kas izskaidro muskuļu nogurumu, ir tā mēs nedzidrinām un nebarojam pietiekami vai pareizi. Ja mēs ikdienā nenodrošināsim savu ķermeni ar sastāvdaļām, kas tam nepieciešamas, tas nespēs mums dot visu enerģiju, kas nepieciešama 100% funkcionēšanai.

Lai kāds būtu muskuļu noguruma cēlonis simptomi ir Tas pats: noguruma sajūta (pat veicot vienkāršas un vieglas aktivitātes), smaguma sajūta muskuļos un neliels diskomforts tajos, elpošanas un sirds ritma izmaiņas, kustību koordinācijas trūkums un spraiga vēlme mest dvieli un iet atpūsties.

Vietnē OneHowTo.com mēs arī iemācām jums, kā izvairīties no apavu šņorēm.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir regulēt savu apmācību. Lai izvairītos no muskuļu noguruma, jums vajadzētu vingrot intensīvas, bet īsas sesijas. Nav ieteicams intensīvus spēka vingrinājumus (piemēram, svara celšanu) veikt ilgāk par stundu. Tas būs atkarīgs no katra cilvēka, un ideāls ir apmeklēt ārstu, kurš var mūs konsultēt individuāli un atbilstoši mūsu īpašībām.

Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs vingrojat, analogie muskuļu veidojošie hormoni tiks izdalīti tikai aptuveni pirmās 60 minūtes. Muskuļi atjaunosies un nostiprināsies laikā, kad mēs gulējam, tāpēc nepārlieciet sevi veltīgi.

Izvairieties no muskuļu noguruma tas ir daudz vieglāk ja mēs kārtīgi izstiepjamies pirms un pēc vingrošanas. Daudzi cilvēki mēdz nepamanīt izstiepšanos slinkuma dēļ vai tāpēc, ka nezina, cik svarīgi ir izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Ir arī tādi, kuri neiztur stiepšanās sāpes, bet jums ir jāiztur dažas sekundes!

Nepagarināšana vai nepareiza izdarīšana rada ļoti kaitinošas sāpju parādīšanos muskuļos dažu stundu vai dienu laikā pēc treniņa, jo jūsu muskuļi kļūst vāji, jo zaudē spēju atgūt vingrinājuma sākotnējo stāvokli. Atcerieties: elastīgais muskulis ir spēcīgs muskulis. Papildus muskuļu noguruma novēršanai stiepšanās novērsīs citus ievainojumus, piemēram, kontrakcijas vai pārtraukumus.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par stiepšanās priekšrocībām, apmeklējiet mūsu rakstu, kā izvairīties no muskuļu vilkšanas.

Kad esat pabeidzis vingrinājumu un pareizi izstiepts, Ej uz dušu! Mainīga auksta un silta vanna tūlīt pēc sporta aktivitātēm palīdzēs muskuļiem ātri atjaunoties. Ja jūsu sporta zālē ir peldbaseins, tas ir arī ļoti labs risinājums: klusi peldēšana apmēram 10 vai 15 minūtes liks jūsu muskuļiem atslābināties un novērsīs to nogurumu. Protams: atcerieties vēlreiz izstiepties, kad izkļūstat no vannas istabas.

Treniņa laikā dzeriet daudz ūdens. Uzturiet ķermeņa hidratāciju, un viņš uzturēs jūsu muskuļus aktīvus. Jūs varat dzert ūdeni vai sporta dzērienus visu treniņa laiku, bet paņemiet to pamazām, mazās malciņās.

Kad parādās slāpes, tas ir simptoms, ka ķermenis jūtas dehidrēts. Šķidrumi nevarēs palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru, un organisms to izmantos vairāk enerģijas. Tas izraisa pārmērīgu piepūli, kas izraisīs muskuļu nogurumu.

Ēd pareizi. Šis padoms der gandrīz visām cilvēku ciešanām, un muskuļu nogurums nav izņēmums. Kā mēs jau teicām, ūdens vai izotonisko dzērienu dzeršana ir ļoti svarīga, taču jūs varat arī izmēģināt zaļo tēju, jo tas ir antioksidants un mazina muskuļu un garīgo nogurumu. Limonāde ir vēl viena laba iespēja: tā hidratēs jūsu ķermeni ar daudz C vitamīna, antioksidantiem un detoksikācijas līdzekļiem.

Varbūt jūs to nezinājāt, bet 90% no tomāti Tas ir ūdens, kas padara to par ideālu ēdienu, lai izvairītos no muskuļu noguruma. The zaļie lapu dārzeņi Tajos ir daudz dzelzs un cinka, un tie skābē mūsu ķermeni tāpat kā ķiploki un sīpoli (ķiplokiem ir arī pretiekaisuma īpašības).

Apvienojiet vingrinājumus ar labu uzturu, kas bagāts ar ķirbju sēklām, mandelēm vai riekstiem kopumā, lai sasniegtu nevainojamu sniegumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izvairīties no muskuļu noguruma, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.