Kā ātri palielināt muskuļus

Muskuļi uztur mūs kustībā. Tie ļauj mums dzīvot, būt fiziskai daļai to, kas mēs esam, un uzturēt dzīvi tādu, kādu mēs to zinām. Mūsu ķermenī ir aptuveni 650 muskuļi, no kuriem daudzi palīdz mums pacelt lielas slodzes, saglabāt stāju vai spēt mierīgi un dabiski sportot. Šodien mēs redzēsim, kā palielināt muskuļus vai palielināt muskuļu masu. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vingrinājumi un jābūt pastāvīgam, un pacietība ir atslēga, kā arī viņiem labi jādara un jāatjauno starp sērijām un sērijām, kā arī starp treniņu dienām. Negaidiet vairs un atklājiet šajā OneHowTo rakstā kā ātri palielināt muskuļus.

Veicamās darbības:

Vai vēlaties palielināt savas kājas? Palielināt rumpi un rokas? Palielināt un nostiprināt luteos? Vissvarīgākais ir koncentrēt muskuļus ka mēs vēlamies palielināt. Kad mēs to zinām, mums ir jāsastāda īpaša muskuļu treniņu kārtība. Jūsu sporta zāles skolotāji var palīdzēt jums izveidot personalizētu rutīnu.

The rutīna sporta zālē tas jāmaina ik pēc 2 mēnešiem. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un muskuļiem jūsu skolotājs veiks jauktu rutīnu (vairākus muskuļus dienā) vai vienu rutīnu, kaut ko retāku. Tas arī izlems, vai jums vajadzētu palielināt svaru katrā sērijā (to sauc par piramīdas rutīnu), ar kuru katra sērija sastāv no mazāk atkārtojumiem, piemēram, 12 - 10 - 8 - 6.

Ir uzlabotas rutīnas, kas jāveic, kad muskuļi jau ir apmācīti (tas ir, ar vismaz 6 mēnešu sporta zāli). Piemēram, pastāv muskuļu masas kārtība, kad maksimālais svars, ko mēs varam pacelt, tiek ņemts ar vienu atkārtojumu palielināmajā muskuļā un no tā tiek veikti procentu aprēķini.

Kad muskulis sāp, tas notiek tāpēc, ka tas aug. Acīmredzot es runāju par šīm "patīkamajām sāpēm strādājošiem muskuļiem", nevis par sāpēm, kas neļauj mums nākamajā dienā pacelt svaru. The sāpes Muskuļu mikro asaru sekas ir tas, ka muskuļi vēlāk liks tos salabot un attiecīgi augt. Pārmērīgs vingrinājums arī sāp, bet tas notiek pienskābes izdalīšanās dēļ (piemēram, kad jūs daudz skrienat un nākamajā dienā jūs pat nevarat staigāt, tas ir kaut kas cits).

Lai izvairītos no traumām, it īpaši asarām, ir ārkārtīgi svarīgi veikt a priekšsildīšana 15 minūtes pirms svaru celšanas un stiepšanās tikpat daudz minūtes, cik iesildīšanās.

Iesildīšanai vajadzētu būt ar mazu svaru (piemēram, no 2 kg), kas sāk darboties lēnām, muskuļiem, kas tajā dienā strādās. Piemēram, ja jūs gatavojaties veikt krūšu kurvi un bicepsu, varat ņemt ļoti mazus svarus, apgulties uz soliņa, un, veicot kustību “hug nobody”, tu apgulies uz krūšu soliņa un veici 30/40 atkārtojumus ar ļoti maz svara. Tas ir, lai sasildītu muskuļus.

Muskuļi barojas ar olbaltumvielām, kas acīmredzami atrodamas ēdiens bagāts ar olbaltumvielām. Pārtika, kuras diētai nevajadzētu pietrūkt, lai palielinātu muskuļus, ir vistas gaļa, liesa gaļa, piens, olas, dārzeņi un augļi. Aizmirstiet (vai vismaz samaziniet patēriņu) miltus, taukus, alkoholu un cukurus.

¡Izklaidējies! Nav lietderīgi trakot un pārņemt ķermeni, ja mums nav labi pavadīt laiku sporta zālē. Atcerieties, ka tā ir arī vieta, kur socializēties, iegūt draugus un labi pavadīt laiku. Protams, nepārsniedziet bortu un esiet viens no tiem, kas tērē 50 minūtes no 60, kuru stundā ir saruna. Viena lieta ir vingrinājumi, bet otra ir saruna savā starpā. Esiet konsekventi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri palielināt muskuļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.