Apļveida treniņu priekšrocības

Vai vēlaties sākt trenēties pa apli? Ja jūs domājat šādā veidā nodarboties ar sportu, mēs jau paredzam, ka labi paveiktais, tas piedāvā daudz priekšrocību veselībai un fiziskajam stāvoklim. Tas ir fiziskās aktivitātes veids, kas ir arvien pieprasītāks, un tas piedāvā vingrinājumu izpildi secīgi un iespēju dažādos muskuļu grupas vingrinājumos mainīt vienu sesiju. Protams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, jums jāievēro dažas vadlīnijas, kas pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām. Šajā OneHowTo.com rakstā mēs parādīsim visus ķēdes treniņu priekšrocības.

Veicamās darbības:

Parasti ķēžu apmācības programmas Parasti tās sastāv no 9 līdz 12 svara stacijām, kas sagatavotas dažādu muskuļu grupu darbam. Katrā no stacijām tiek veikti no 8 līdz 15 atkārtojumiem, tiek veikti īsi pārtraukumi, kas nepārsniedz 30 sekundes. Parasti tiek izmantoti svari ar slodzi no 40 līdz 60% no jūsu ietilpības, pieņemams svars, lai varētu veikt visus vēlamos atkārtojumus. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa jūs varat atkārtot ķēdi līdz 3 reizēm.Dažos gadījumos ķēdē var iekļaut arī stacijas, kas ļauj veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, vingrinājumus skrejceļos, stacionāros velosipēdos, eliptiskos trenažierus utt.

Trenažieru trenažieri ir ļoti efektīvi uzlabot muskuļu spēku, tas ir, jūs uzlabosiet savu spēju būt stiprākam. Pateicoties lielajam atkārtojumu skaitam un mērenajai svara slodzei, ķēdes treniņi uzlabos jūsu spēku gandrīz nemanot. Kad laika gaitā esat kļuvis spēcīgāks, varat izvēlēties pakāpenisku slodzes palielināšanu vai arī palielināt svaru vairāk un samazināt atkārtojumus, lai iegūtu skaidrākus rezultātus.

Ar šāda veida ķēdes apmācību jūs sasniegsiet paaugstināt muskuļu izturības līmeni. Veicot šos vingrinājumus katru nedēļu, tiks uzlabota spēja veikt muskuļu darbību ilgāku laika periodu. Pretestība nosaka to spiedienu skaitu, kurus varat veikt pēc kārtas, vai kāpņu skaitu, uz kuriem varat uzkāpt, pirms esat noguris. Katrā treniņu stacijā jūs varat veikt ne vairāk kā 20 atkārtojumus, nedaudz atpūšoties, tādējādi jūs piespiedīsit muskuļus strādāt, neskatoties uz nogurumu, un jūs varēsiet palielināt pretestību.

Turklāt, veicot šāda veida apmācību, ievērojami uzlabojas zaudēto ķermeņa tauku procentuālais daudzums, un tas ir saistīts ar kaloriju apdegums un muskuļu masas palielināšanās. Šis muskuļu pieaugums izraisa kaloriju sadedzināšanu pat miera stāvoklī. Lai sasniegtu labākos rezultātus, ieteicams sākt ķēdes treniņu dažas reizes nedēļā un pēc tam pievienot vēl divas sesijas, jo izturība un spēks palielinās. Pakāpeniski palielinot slodzi, jūs nepārtraukti uzlabosiet savu fizisko izskatu. Šajā rakstā varat redzēt citus noderīgus padomus, kā sadedzināt vairāk kaloriju.

Un visbeidzot, viens no interesantākajiem ķēdes treniņu ieguvumiem ir tas laiks tiek ietaupīts. Tā ir daudz efektīvāka, jo tiek plānota, un, lai arī tas tiek veikts īsākā laikā, tas nenozīmē, ka tas ir mazāk efektīvs. Iegūtie uzlabojumi būs tādi paši kā vairāk nekā 50 minūšu vingrinājuma laikā. Turklāt jūs varat to izdarīt jebkur un bez īpaša materiāla.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Apļveida treniņu priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.