Kā sacietēt vēderu

Veiciet lokalizētus vingrinājumus, kas darbojas tieši uz vēdera muskuļi tas ir labākais veids, kā iegūt cieto abs. Turklāt pareiza diēta var palīdzēt novērst taukus šajā apgabalā, samazinot mīkstās daļas; tādējādi ideālā formula sastāv no līdzsvarotas vingrinājumu un diētas kombinācijas. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums dažus padomus kā sacietēt vēderu.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, jums vajadzētu analizēt a diētas analīze lai redzētu, vai tas ir vislabvēlīgākais, lai muskuļi būtu stipri. Šajā ziņā pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir jāsamazina, un tā vietā jums vajadzētu izvēlēties tos, kas ir vairāk bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā varēsiet iegūt daudz informācijas par vislabvēlīgāko uzturu, lai muskuļi būtu veselīgi.

Otrs sāns, pie kura jums ir jākrīt sacietē vēderu vai viņš ir fiziskie vingrinājumi. Lai stiprinātu abs., Jūs varat veikt daudzas darbības. Šajā rakstā mēs piedāvāsim virkni vingrinājumu, kas atrodas šajā apgabalā, taču ieteicams, lai jūsu fiziskā aktivitāte būtu globālāka un strādātu ar ķermeņa muskuļiem kopumā.

The Hipopresīvs abs tie ir ļoti piemēroti sacietē vēderu. Lai tos veiktu, jums jāapvieno ļoti dziļa elpa ar vēdera muskuļu kontrakciju. Lai tehnika būtu efektīva, jums labi jātiek galā ar tehniku. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs sīki izskaidrojam, kā veikt hipopresīvus abs. Strādājiet ar šiem abs veidiem 5 minūtes.

Ieteicams arī to darīt klasiskais abs. Jums jāievēro piesardzība, izvēloties pareizu stāju, lai nesāpētu muguru. Uzkāpiet uz paklāja uz grīdas uz muguras un salieciet kājas. Labi izstiepiet muguru dabiskā stāvoklī, nevis piespiedu kārtā.

Tagad noliec rokas aiz kakla un iestiprini muguras augšējo trešdaļu. Jums jau ir sākuma punkts. Tagad nospiediet augšējo vēdera daļu, nepārtraukti, ātri kustinot rumpi uz priekšu. Veiciet 2 komplektus ar 15 sēdvietām.

Ir arī svarīgi, lai jūs strādātu sānu gurkstēšana. Uz šī paša paklāja, uz muguras un ar rokām uz kakla, tagad jums būs jāveic kombinēta roku un kāju kustība, lai strādātu ar šiem muskuļiem.

Jums ir jādara labais elkonis uz pretējā ceļa, kreiso un pēc tam kreiso elkoni pie labā ceļa; spēka darīšana pamatā ar abs. Attēlā, kas pievienots šim tekstam, jūs varat skaidri redzēt, kā jābūt vingrinājuma izpildei. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Uzraugot diētu un veicot šos vingrinājumus 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs sasniegsiet sacietē vēderu un parādiet veselīga izskata muskuļus. Protams, atcerieties, ka veselīgākais ir tas, ka jūs strādājat arī ar citām ķermeņa daļām un ne tikai ar abs.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sacietēt vēderu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.