Treniņu trošu vingrinājumi - ar attēliem

Kad runa ir par formas atjaunošanu, var veikt daudz vingrinājumu, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu kilogramus un taukus, kā arī uzlabotu toni. Šīs vingrojumu kārtību var praktizēt ar dažādiem fitnesa aprīkojumiem gan mājās, gan sporta zālēs, gan arī īpašās nodarbībās.

Starp tiem, kas tagad ir modē, pateicoties sasniegtajiem labajiem rezultātiem, ir arī troses, ar kurām iespējams veikt nebeidzamas aktivitātes. Programmā oneHOWTO mēs piedāvāsim treniņu virvju vingrinājumi vai virves apmācība efektīvāk, lai sasniegtu mērķus zaudēt vai neuzkrāt taukus un tonizēt ķermeni tikai ar trim vingrinājumiem.

Indekss

1. Treniņa izlaišana
2. Vingrojiet ar treniņu virvi rokām un vēderam
3. Treniņa virves muguras vingrinājumi

Treniņa izlaišana

Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem treniņu virvju vingrinājumiem, kas arī ir izdarāms, bet arī ļoti efektīvs lecamaukla. Šis vienkāršais žests, kuru jūs noteikti izdarījāt bērnībā, ir ideāls Sadedzināt kalorijas un ka uzkrātie tauki pazūd.

Tās priekšrocības ir vēl lielākas, jo, veicot lēciena aerobos vingrinājumus, tiek izmantotas arī citas ķermeņa daļas. Acīmredzot jūsu kājas strādā un muskuļi kļūst tonizēti ar katru kustību. Tas pats notiek sēžamvietā, jostasvietā un muguras lejasdaļas apakšdaļā, daļās, kur mēdz uzkrāties daudz tauku.

Ieroču daļa ir tonizēta arī tāpēc, ka acīmredzot tās ir daļa no nepieciešamās kustības ar treniņu auklu, lai lektu, lai gan roku tonizēšanai jums būs nepieciešami konkrētāki vingrinājumi, jo šajā kustība tiek veikta mazāk.

Protams, lai veiktu šo vingrinājumu ar šo virvi, tas ir nepieciešams apmācības virve ir viegla vai izmantojiet vienu normāla sagging. Ja jūs to izmēģināsiet kopā ar lielajiem un smagajiem, kas izmantoti vingrinājumos, kurus mēs izskaidrojam tālāk, jūs varat sevi ievainot.

Ieteicams to darīt 4 komplekti ar 20 lēcieniem un pamazām, praktizējot, jūs palielināties.

Vingrojiet ar treniņu virvi rokām un vēderam

Kā mēs esam komentējuši, rokas Viņiem ir nepieciešams vairāk treniņu, lai tie būtu tonizēti, it īpaši, ja esat sieviete, jo jums parasti ir mazāka muskuļu masa nekā vīriešiem. Turklāt tas ir viens no sievietes ķermeņa apgabaliem, kurā parasti uzkrājas vairāk lokalizēti tauki.

Lai strādātu šajās divās frontēs - mazāk tauku un vairāk tonizēšanas - var veikt vienkāršu vingrinājumu. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams divas troses, kas jums jāpiesien pie sienas vai ar kādu smagu priekšmetu, jo jums jābūt pretestībai. Varat arī izmantot garu un sasiet tā, lai galiņi būtu brīvi un gari, lai treniņa laikā varētu ar tiem manipulēt. Kad tie ir labi piestiprināti, kustība ir ļoti vienkārša:

1. Katrā rokā jūs paņemat vienu no virves galiem un ar ātru žestu paceļat un nolaižat roku, it kā gribētu pātagu, bet neradot pārāk lielu spriedzi. Jums ir jāveic kustība, mainot rokas, vienu uz augšu un uz leju, nevis abas vienlaikus vienā virzienā.
2. Tādā veidā jūs pamanīsit, kā strādā visi rokas muskuļi.
3. Dariet to ar nedaudz izplestām kājām - apmēram plecu platumā - un nedaudz salieciet ceļus.
4. Turklāt, kamēr jūs veicat visu vingrinājumu ar apmācības virvi vai virves apmācība tas ir labi, ka jūs savelciet vēderu, lai tonizētu šo zonu. Neaizmirstiet turēt muguru taisnu.

Lai sāktu, izpildiet 4 komplekti ar 10 stīgu kustībām, starp katrām sērijām atpūšoties tikai no 15 līdz 30 sekundēm. Veicot praksi, jūs pamanīsit, ka jūs stiprināt savu ķermeni un ka jūs varat palielināt kustību un sēriju skaitu.

Treniņa virves muguras vingrinājumi

Ar treniņu virvi ir iespējams arī strādāt un nostiprināt muguru. Šajā gadījumā jums tas arī būs jāpiesien, bet pie griestiem vai kāda izturīga punkta, kas ir augsts, jo vingrinājums sastāv no kāpt augšup pa virves apmācība.

Šis vienkāršais vingrinājums ir diezgan dārgs un ļauj veikt ļoti rūpīgu uzstādīšanu. Ar to jūs strādājat ar savām rokām, jo ​​ķermeņa svars jums gandrīz pilnībā jātur ar tām, tāpēc ar savu kāju palīdzību vai ne atkarībā no vingrinājuma jūs varat iet pa virvi. Tāpat jūs vingrināsit muguras augšdaļu katru reizi, kad pārvietojat rokas.

Vēders ir vēl viens no punktiem, uz kuru attiecas šis vingrinājums, jo tas tā ir noslēdz visu vēdera zonu mēģinot noturēt pozīciju. Kājām ir arī galvenā loma, lai jūs turētu augšā un neļautu nokrist, mēģinot turpināt kāpt.

Sākt, 5 reizes pēc kārtas iet pa virvi augšā un lejāKad redzat, ka turaties, varēsiet palielināt tempu un apjomu.

Šie trīs vingrinājumi ir ļoti vienkāršs galds, bet ar kuru jūs veiksiet diezgan pilnīgu un ļoti efektīvu fizisko aktivitāti, jo tie prasa lielu intensitāti un lielas pūles. Bet jūs redzēsiet arī rezultātus un turklāt īsā laikā. Šī ir ideja, kas jums var būt galvā, lai motivētu sevi un neatstātu treniņu rutīna.

Tā kā tie ir vingrinājumi, kuriem nepieciešama fiziska piepūle, nekad neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par fiziskajām aktivitātēm, kuras varat veikt, lai nepārspīlētu. Jebkurā gadījumā vingrinājumus ar apmācības virvi, ko esam piedāvājuši vietnē oneHOWTO, var veikt pakāpeniski un pakāpeniski, līdz iegūstat labāku fizisko formu, ja jums to vēl nav.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Treniņu trošu vingrinājumi - ar attēliem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.