Kā izvairīties no kļūdām, veicot sēdus

Nav šaubu, ko darīt ABS Tas ir ļoti izplatīts vingrinājums cilvēku vidū, kuri vēlas nostiprināt šo mūsu ķermeņa zonu, kurai ir tik daudz estētiskā spēka. Tomēr, ja mēs tos neveicam pareizi, mēs varam ielādēt zonu, būt neefektīvi vai pat radīt muguras vai dzemdes kakla problēmas. Vietnē uncomo.com mēs izskaidrojam kā izvairīties no kļūdām, veicot gurkstēšanu.

Veicamās darbības:

Ja mēs to darām abs mājās, mēs centīsimies nenovietot sevi tieši uz grīdas, bet ne uz pārāk mīkstas virsmas, piemēram, gultas. Ideālā gadījumā mēs to darām uz paklāja.

Kad ir jādara abs, mums nevajadzētu pavilkt ķermeni uz augšu no muguras augšdaļas. Mums tā jātiecas jābūt mūsu abs tiem, kas pieliek spēku ķermeņa pacelšanai. Ja mēs to nedarīsim tā, mums beigsies labas muguras sāpes, ja netraumēsim sevi.

Lai izmantotu sānu vēderu, mums tas nav jādara ABS ar pagriezienu pa labi un pa kreisi. Šie muskuļi tiek pareizi vingrināti, izmantojot tradicionālo vingrojumu bez pagriešanās.

Ideāls roku stāvoklis, kad to darāt ABS tas ir izstiepts un pagriezts pret ķermeni, pielīmēts pie tā. Ideja ir liegt mums tos atbalstīt pret zemi un izmantot ķermeņa pacelšanai. Mums arī jāizvairās krustot tos aiz kakla, jo šādā stāvoklī mēs neizbēgami ielādēsim dzemdes kakli.

Lai paceltu ķermeni, mums nevajadzētu izmantot spēku ar kājām. Neatkarīgi no tā, vai mēs tos izliekam vai izstiepjam, mums tas vienmēr jādara izvairoties no kāju sasprindzināšanas, praktizējot abs. Nav arī pareizi šķērsot kājas, jo mēs zaudētu līdzsvaru.

The Muguras novietošana ir īpaši svarīga, lai izvairītos no sāpēm vai ievainojumiem. Mums ir jācenšas to pilnībā pielīmēt pie zemes, bez izliekuma, kas pārsniedz mūsu ķermeņa dabisko. Kaklu arī nevajadzētu pacelt.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izvairīties no kļūdām, veicot sēdus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.