Sveces priekšrocības jogā


Sveces stāvoklis jogā tas ir viens no visizplatītākajiem, un ir arī ierasts redzēt, ka tas tiek piemērots citās disciplīnās, kas saistītas ar vingrošanu un rūpes par mūsu ķermeni. Šai asanai ir vairākas šķirnes, kas pazīstamas kā Sarvangasana, tāpēc to var veikt no tās vienkāršākās formas līdz citām sarežģītākām un specifiskākām atvasinātām pozām, kuras var izdarīt tikai tad, ja jums ir pietiekami daudz prakses un zināšanu par jogu. Šī asana ir ideāli piemērota muguras un kakla muskuļu stiepšanai, vienlaikus daudz atvieglojot garīgā relaksācija. Šajā oneHOWTO rakstā mēs sīki izskaidrosim visu, kas jums jāzina sveces priekšrocības jogā un kā to izdarīt pareizi.

Indekss

  1. Sveces rada priekšrocības
  2. Kā pareizi izdarīt sveces pozu jogā
  3. Muskuļi, kas strādā ar Sarvangasanu
  4. Svece rada kontrindikācijas

Sveces rada priekšrocības

Ir daudz priekšrocību, ko mums piedāvā sveces vai Sarvangasanas stāvoklis, jo ķermeņa pozas dēļ mēs varam atpūsties un strādāt daudz dažādu muskuļu. Pirmām kārtām mēs stiprinām un mēs tonizējam muguras un kakla zonu, bet arī kājas un rokas, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums.

Tāpat kā ar visām asanām, tās regulāri praktizējot, mums izdodas uzlabot savu lokanību, relaksāciju un arī tonizējam dažādas ķermeņa daļas. Bet nākamajās rindās mēs sīki aprakstīsim galvenās sveces priekšrocības jogā, lai jūs saprastu, kāpēc tas ir tik bieži redzams grupas sesijās, un jums tiek ieteikts to izmēģināt:

  • Mēs dziļi izstiepjam muguras, plecu un kakla muskuļus, tādējādi nostiprinot mugurkaulu no augšas uz leju. Tas stiprina arī citus muskuļus, piemēram, sēžamvietā un kājās.
  • Tas mums palīdz izlabot muguras stāju, tāpēc tas ir piemērots nelielām problēmām.
  • Tas atslābina nervu sistēmu, vienlaikus palīdzot apgādāt smadzenes ar skābekli un tādējādi uzlabot audus un darbību. Šī iemesla dēļ tas palīdz arī garīgi atpūsties un mazina trauksmi.
  • Tas uzlabo mūsu līdzsvaru un koncentrēšanos, jo mums jābūt ļoti uzmanīgiem pret muskuļiem, kas tiek izmantoti, un par to, kā to izdarīt pareizi.
  • Tā kā stāvoklis ir nolaists ar galvu, tas aktivizē asins piegādi, stimulējot dažādus ķermeņa dziedzerus, īpaši vairogdziedzeri.
  • Tā paša iemesla dēļ tas uzlabo dažādu sistēmu stāvokli, piemēram, asinsrites, limfātiskās, nervu, gremošanas un pat reproduktīvās sistēmas.
  • To lieto, lai mazinātu elpošanas problēmas, piemēram, astmu.
  • Tas palīdz sadedzināt taukus un izvadīt šķidrumus, stimulējot kaloriju sadedzināšanu un limfātiskās sistēmas darbību.
  • Tas novērš un palīdz ārstēt tādas problēmas kā hemoroīdi, varikozas vēnas, aizcietējums, hormonālā nelīdzsvarotība, saaukstēšanās un uzlabo atmiņu.

Vairākas no šīm priekšrocībām var atrast citās asanās, jo īpaši izstiepjot, tonizējot, līdzsvarojot dažādus muskuļus un atpūšoties gan fiziski, gan garīgi. Šī iemesla dēļ ir labi zināt, kādi ir jogas ieguvumi, lai izlemtu, vai mēs vēlamies to praktizēt un kādā līmenī tas mums ir piemērots atbilstoši mūsu vajadzībām.


Kā pareizi izdarīt sveces pozu jogā

Tā kā jūs jau zināt visas priekšrocības, ko šī asana var jums piedāvāt, protams, jūs domājat, kā to izdarīt labi, lai maksimāli izmantotu visu, ko tā piedāvā, un nenodarot sev pāri. Tātad, tā kā jogai ir daudz priekšrocību, un, ja to praktizē labi un bieži mēs ievērojiet lielus uzlabojumus, bet, ja to slikti praktizē, tas var sabojāt mūsu muskuļus, cīpslas un locītavas, mēs to paskaidrosim sīkāk kā pareizi izdarīt sveces pozīciju jogā:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja, salieciet kājas kopā un izstiepiet rokas uz sāniem, noliekot plaukstas uz grīdas.
  2. Dziļi ieelpojiet, lēnām paceļot kājas, nospiežot rokas pret grīdu un abs. Paceliet kājas uz augšu, līdz mugura ir vertikāla, un nolieciet rokas uz muguras lejasdaļas, lai atbalstītos uz tām, atstājot elkoņus, plecus, kaklu un galvu līdzenas grīdas.
  3. Jums vajadzētu izmantot spēku ar rokām uz muguras un pleciem uz zemes, lai palīdzētu jums labi saglabāt līdzsvaru un pēc iespējas taisnāk novietot muguru un kājas.
  4. Galīgajai pozīcijai vajadzētu būt taisnam leņķim starp kaklu un muguru. Lai to izdarītu, pamanīsit, ka zods nospiež krūšu kaulu.
  5. Šajā laikā jūs varat izmantot dažus variantus, kas sarežģī šo pozu, bet ar kuriem tiek iegūti citi ieguvumi, taču jums tas jādara tikai tad, kad apgūstat šo asanu tās pamatformā.
  6. Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, jums ir jānolaižas ļoti lēni, nolaižot muguru un pēc tam kājas, palīdzot jums turēt rokas, rokas un vēdera izeju, lai saglabātu līdzsvaru. Ir svarīgi, lai, ejot lejā, lēnām izelpotu visu gaisu.

Ieteicams, lai vingrinājuma ilgums, sākot to darīt, būtu 30 sekundes, mums katru dienu jāpalielina no 5 līdz 10 sekundēm, līdz mēs varam noturēt no 3 līdz 5 minūtēm. Ja sākumā ir grūti izdarīt šo pozīciju, mēs varam sev palīdzēt, liekot segas vai dvieļi salocīti zem mūsu pleciem un rokas, vai arī mēs varam pielikt kājas pie sienas.

The šīs asanas variācijas Tās svārstās no kāju nomešanas aiz mūsu galvas ļoti lēnām un pēc tam atgriešanās vertikālā stāvoklī un visbeidzot līdz sākotnējam, līdz roku novietošanai vertikāli mūsu ķermeņa sānos, saglabājot visu svaru un līdzsvaru tikai uz pleciem un kakla. . Citas variācijas ir arī vienas kājas locīšana, līdz ceļgals pieskaras mūsu galvai, vai kāju pīšana, turpinot vertikālā stāvoklī.

Muskuļi, kas strādā ar Sarvangasanu

Ja jūs papildus relaksācijas meklējumam vēlaties sākt nodarboties arī ar jogu, lai zaudētu svaru un tonizētu ķermeni, jūs noteikti interesēs zināt, kas tie ir muskuļi, ar kuriem darbojas sveces poza, kas palīdzēs jums nostiprināties, kā arī definēt. Muskuļi, kas tiek izmantoti visvairāk, veicot šo asanu, ir šādi:

  • Kakla muskuļi
  • Plecu muskuļi
  • Augšējie muguras muskuļi
  • Apakšējie muguras muskuļi
  • ABS
  • Biceps
  • Tricepss
  • Sēžamvieta
  • Nolaupītāji
  • Četrgalvu
  • Kāju locītavas
  • Dvīņi

Svece rada kontrindikācijas

Lai gan Sarvangasanai ir daudz priekšrocību gan mūsu ķermenim, gan prātam, ir arī daži sveces stāvokļa kontrindikācijas Kas jums jāpatur prātā, lai uzzinātu, vai mums vajadzētu to praktizēt vai nē:

  • Progresējošas kuņģa slimības vai gastroenterīta gadījumi
  • Cilvēki ar migrēnu un smagām galvassāpēm
  • Kamēr ir mēnešreizes
  • Ja ir kakla, pleca vai muguras trauma, kas joprojām tiek rehabilitēta vai ārstēta
  • Cilvēki ar hipertensiju
  • Grūtniecības laikā šī asana nav ieteicama, to vajadzētu darīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze un ārsts to atļauj.
  • Cilvēki ar acu problēmām, piemēram, glaukomu vai paaugstinātu acu spiedienu.
  • Cilvēki ar nopietnām ausu problēmām.

Tagad, kad esat redzējis visu, ko šī asana var jums piedāvāt, jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts, kurā mēs jums pastāstām, kā nodarboties ar jogu mājās.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Sveces priekšrocības jogā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.