Pilates bumbas pozas - vislabākās


Pilates metode ir prakse, kas sastāv no a pozu vai vingrinājumu komplekts kurā iespējams uzlabot gan fiziski, gan garīgi, pateicoties ķermeņa un garīgās kontroles attīstībai, muskuļu stiepšanai un tonizēšanai un darbam ar elpošanu. To gandrīz pirms gadsimta izstrādāja Džozefs Pilates, un šodien tā joprojām ir viena no visvairāk praktizētajām disciplīnām pasaulē.

Kopš tās parādīšanās šī metode ir piedzīvojusi variācijas un jaunu vingrinājumu iekļaušanu. Viena no šīm izmaiņām ir notikusi, ieviešot pozas, kur tā tiek izmantota bumba vai “fitball”. Šis rīks ļauj jums veikt vingrinājumus, kurus nevar izdarīt bez jūsu palīdzības, iekļaujot jaunas kustības, lai panāktu lielāku tonusu un lielāku muskuļu kontroli. VienāHOWTO mēs izskaidrojam visefektīvākās pilates bumbas pozas.

Indekss

  1. Bumba tupē
  2. Lodīšu šķēres
  3. Lodīšu tilts
  4. Bumba vēdera izstiepšanās
  5. Gludināt uz bumbas

Bumba tupē

Šī ir viena no visizplatītākajām bumbas pilates pozām un tāda, kas prasa koncentrēšanos gan uz kājām, gan uz vēderu. Atcerieties, ka pirms Pilates nodarbošanās ir svarīgi iesildīties. Mēs paskaidrojam tālāk kā veikt šo bumbu tupēšanas vingrinājumu:

  1. Lai atbalstītu bumbu uz tās, ir jāatrodas tuvu sienai.
  2. Tad jums ir jābalstās uz bumbu, stāvot ar muguru pret sienu, lai puse bumbas būtu jostas vietas līmenī.
  3. Kad stāvoklis ir sasniegts, bagāžnieks tiks nolaists, it kā cenšoties veikt sēdēšanu krēslā, koncentrējot kustību uz glutes, četrgalvu un pakauša muskuļiem, lai izvairītos no jebkāda veida ceļa bojājumiem.
  4. Amats tiks saglabāts 20 sekundes. Tad jūs lēnām atgriezīsities sākuma stāvoklī, atkal koncentrējoties uz iepriekš minētajām daļām.

Ieteicams veikt šo kustību 5 reizes.


Lodīšu šķēres

Vēl viena pozīcija, ko plaši izmanto arī kāju muskuļu tonizēšanai un stiprināšanai, ir šķēres ar bumbu. Tā ir arī poza, kas prasa lielu koncentrēšanos, lai pareizi veiktu kustību, jo nepieciešams liels līdzsvars.

  1. Bumba ir novietota aiz tā, lai viena no pēdām varētu balstīties potītes līmenī uz bumbas augšdaļu.
  2. Atbrīvotā un priekšā esošā kāja nolaisties līdz sasniegs 90 grādu leņķi ar zemi.
  3. Tad kāja atkal lēnām tiek pacelta, lai atkārtotu kustību.

Tiks izgatavots trīs piecu atkārtojumu komplekti ar katru kāju.

Lodīšu tilts

Tilts ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem muskuļu attīstība un tonizēšana, jo tas praktiski izdodas izolēt muskuļus, kas veic kustību. Ja bumbas izmantošana ir iestrādāta, tās ietekme tiek vēl vairāk pastiprināta.

  1. Šis vingrinājums tiek veikts guļot uz grīdas.
  2. Kājas ir novietotas bumbas augšpusē, saliekot ceļus, it kā viņi gribētu tos nogādāt pie krūtīm, bet nezaudējot kontaktu ar bumbu ar kājām.
  3. Tad turpiniet pacelt bagāžnieku, atbalstot pēdas uz bumbas un koncentrējot spēku uz sēžamvietu, paceļot ķermeni griestu virzienā.
  4. Pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, lai atkal izpildītu pozu.

Vingrojumu ieteicams atkārtot 5 reizes.


Bumba vēdera izstiepšanās

Viena no visizplatītākajām vēdera vingrošanas pozām ir vēdera gurkstēšana tradicionāls, bet izmantojot bumbu, lai uzlabotu spēju līdzsvarot un muskuļu koncentrāciju.

  1. Lai nokļūtu sākuma pozīcijā, jums jānovieto bumba uz zemes un jāatbalsta pleci un muguras augšdaļa.
  2. Kad jums būs izdevies saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā, jūs turpināsiet veikt kustību.
  3. Tas sastāv no visa spēka koncentrēšanas vēderā un rumpja mešanas uz priekšu, liekot pleciem un muguras augšējai daļai lēnām atdalīties no bumbas.
  4. Šī nostāja tiks saglabāta 10 sekundes un tas lēnām atgriezīsies pie sākotnējā, atkārtojot vēlreiz no sākuma.

Ieteicams to darīt 5 atkārtojumi šo uzdevumu. Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā veikt pilates vēderam.

Gludināt uz bumbas

Vēl viena no bumbas pilates pozām, kas palīdz ļoti efektīvi tonizē vēderu ir dzelzs. Tās ietekme tiek pastiprināta, pateicoties bumbas izmantošanai šajā pozīcijā.

  1. Vispirms bumba tiek novietota uz zemes, un apakšdelmi balstās virs tās.
  2. Tad kājas tiek izstieptas tā, lai ķermenis ieņemtu pozīciju paralēli zemei.
  3. Lai izvairītos no iespējama diskomforta jostas daļā, ir ļoti svarīgi turēt gan vēderu, gan sēžamvietu stingru.
  4. Jums ir jāsaglabā sava nostāja 30 sekundes. Tad ķermenis atslābina un atkārtojas vēlreiz.

Ieteicams atkārtot pozu vismaz 5 reizes. Pēc visu šo vingrinājumu apskates jūs varētu interesēt šis raksts par to, kā mājās veikt pilates.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pilates bumbas pozas - vislabākās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.