Izometrisko abs priekšrocības

Veselīga ķermeņa uzturēšana veselīgā prātā ir līdzsvara pamatprincips, tāpēc daudzi cilvēki cenšas uzlabot uzturu un aktīvi dzīvot, lai nodrošinātu vispārējā labklājība un tajā pašā laikā uzlabot dažas jomas, kas var būt problemātiskas.

Iespējams, ka viena no ķermeņa vietām, kuru gan vīrieši, gan sievietes vēlas uzturēt labā stāvoklī, ir vēdera zona, cīņa sporta zālēs ar mīlas rokturiem un alus vēderiem ir nenogurstoša. Šo vēderu maiņa pret šokolādes tāfelītēm daudziem ir kļuvusi par izaicinājumu, un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izometriskais abs. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt, jo vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam izometriskā abs priekšrocības lai jūs varētu tos pievienot savai vingrinājumu kārtībai.

Veicamās darbības:

Viena no lielajām izometrisko vingrinājumu priekšrocībām ir tā, ka tās locītavām nerada lielu stresu. Patiesībā, regulāri veicot šos vingrinājumus, tas jums palīdzēs uzlabot locītavu elastību ir ideāli piemērots spēka palielināšanai un cilvēkiem, kuri atrodas rehabilitācijā. Tie var arī palīdzēt mazināt artrītu, uzlabot kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku.

Izometrisko kraukļu veikšana arī nodrošinās mums spēku un stabilitāti un liks mums sasniegt a precīzāk definēts vēders. Ar šāda veida vēderu jūs strādājat ar visiem apkārtnes muskuļiem, ieskaitot slīpi, taisno vēderu un serratus muskuļus. Tiek strādāts arī ar pleciem, rokām un sēžamvietu, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums, kas veicina vispārēju pretestību.

Papildus pilnīgumam izometriskie abs ir intensīvi un veicina tauku sadedzināšanu un liesu muskuļu veidošanos. Šīs aktivitātes laikā muskulis nemierinās un tāpēc treniņa intensitāte ir augsta, kas nozīmē, ka mums tas jāveic mēreni, ja mums nav pietiekami daudz sporta prakses. Protams, centieniem ir sava atlīdzība: plakans vēders ko mēs meklējam.

Izometriskos abs var veikt jebkurā vietā, mājās vai sporta zālē, neprasot tam īpašu aprīkojumu. Pareizais veids, kā tos veikt, ir šāds:

• Ar paklāju, kas novietots uz grīdas, noliecieties uz tā ar seju uz leju un izstieptām kājām.
• Tad jums jānošķir sevi no zemes ar kāju galiem un jāizvairās no pārāk liela gurnu pacelšanas. Augšējā galā jums vajadzētu turēt elkoņus uz zemes un galvu skatīties uz zemi. Jums jāsaskaņo viss ķermenis vienā līnijā, pārāk nepaceļot sēžamvietu vai gurnus.
• Kad pozīcija ir sasniegta, jums jāturas šajā pozīcijā, cenšoties nesasprindzināt rokas un plecus. Katras sērijas laiks mainīsies atkarībā no jūsu fiziskās formas, sākot ar 5 20 sekunžu sērijām iesācējiem un iespēju palielināt laiku līdz 2 minūtēm cilvēkiem ar paaugstinātu līmeni.

Padoms, praktizējot šo vingrinājumu, ir tāds elpot lēnām un dziļi. Šī informācija ir nepieciešama pareizai darbības norisei.

Tātad tagad jūs zināt, ja vēlaties to ilgi gaidīto plakano vēderu un, starp citu, iegūstiet vairāk labumu savam ķermenim, jums vairs nav attaisnojumu. Un, ja vēlaties pēc iespējas vairāk garantēt šīs teritorijas definīciju, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:

• Kā veikt hipopresīvas krīzes
• Kā veikt sānu crunches

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Izometrisko abs priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.