Tas ir tas, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru
Ja vēlaties zaudēt svaru, bet nezināt, ko uzkodas, pārbaudiet šīs veselīgās iespējas. Tās visas ir veselīgas, gardas un nebarojošas uzkodas. Nepalaid garām!
PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE
Vai jūs vēlētos zaudēt svaru (ja tas prasa pārāk daudz pūļu, šeit ir teorija, kas to varētu izskaidrot), bet jūs nezināt, ko uzkodas? Ja jūs domājat, ka aizmirst par uzkodām ir labs risinājums, jūs kļūdāties. Uztura eksperti iesaka uzņemt piecas ēdienreizes dienā, lai mūsu ķermenis darbotos pēc iespējas labāk. Un tas, ka uzturēšanās labi barota dienas laikā ir vairāk nekā izdevīga veselībai, jo tas ne tikai uztur mūsu enerģiju, bet arī koncentrāciju optimālā līmenī. Bada sajūta badā ir viena no izplatītākajām kļūdām, ko var pieļaut, mēģinot zaudēt svaru un neuzkodot, nozīmē iet ilgu laiku bez ēšanas, kas samazina uzturvielu daudzumu asinīs un dod priekšroku vakariņām izsalkušam (un lietām). tādi, kādi viņi ir: pārēšanās dienas pēdējā ēdienreizē nekad nav laba ideja). Tātad, Mēs esam apkopojuši 10 ideālus produktus uzkodām. Ņemt vērā!
Veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
- Uzkodas parasti tiek saistītas ar saldu maltīti, piemēram, šokolādi (kas, starp citu, var būt arī veselīga: šeit ir 8 veselīgas receptes, kuru galvenais elements ir šokolāde) vai konditorejas izstrādājumiem, taču tam nav jābūt tādam. Mūsu ieteikums? Plānojot pārtikas preču sarakstā un virtuvē, katru dienu varat baudīt veselīgas, mazkaloriju uzkodas.
- Paturiet prātā, ka veselīgas uzkodas ir svarīgi zaudēt svaru un uzturēt līniju,Tā kā tas palīdz mums kontrolēt bada līmeni, uzturēt enerģiju, paātrināt vielmaiņu. Īsāk sakot, tas ļauj mums zaudēt svaru un kontrolēt svaru.
- Atcerieties, ka, pēc uztura ekspertu domām, uzkodas tam vajadzētu dot apmēram 10-15% no ikdienas kalorijām.
- Bet atcerieties, ka ne tikai jebkura uzkoda ir tā vērta. Aizmirstiet par pārtiku, kas bagāta ar cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem. Sastāvdaļas, piemēram, augļi, auzu pārslas vai jogurts, ir ideāla iespēja veselīgām uzkodām. Šeit jūs atradīsit labākās idejas sava mērķa sasniegšanai. Nepalaid garām!
1-10
Cieti vārītas olas veselīgai uzkodai
Olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs, cieti vārītas olas ir laba iespēja veselīgi zaudēt svaru (un uzturēt muskuļu šķiedras).
Ananāss
Ananāss ir ideāls risinājums vēdera iztukšošanai, bet tas tā arī ir labs uzkodu variants. Un tas ir tāds, ka dabīgā ananasa šķēlē ir 43 kcal, tā sulā 80 kcal un sīrupā 136 kcal.
Mandeles
Sauja mandeļu nodrošina apmēram 170 kcal un tas liks jums justies ļoti piesātinātam diezgan ilgu laiku, kā arī būs ļoti veselīgs risinājums.
Jogurts ar mandelēm (un augļiem)
Vājpiena jogurts sajauc ar ēdamkaroti mandeļu nepārsniedz 200 kalorijas. Ja vēlaties, varat pievienot, piemēram, dažas zemenes.
Rieksti: veselīgu uzkodu pamats
Ja jums nav laika un jums ir nepieciešama ļoti ātra uzkoda, lai noņemtu tukša vēdera sajūtu, daži neapstrādāti rieksti būs labs risinājums. Protams, neēdiet vairāk par sauju.
Pilngraudu grauzdiņš ar avokado
Pilngraudu grauzdiņš (ja tos apvieno ar citām veselīgām sastāvdaļām) tie var būt lieliska uzkoda. Avokado satur mononepiesātinātos taukus, tāpēc tas ir ideāli piemērots sabalansēta uztura ievērošanai. Bet piesargāties! Avokado ir daudz tauku, tāpēc tā nav uzkoda, kas jālieto ik pēc pāris dienām.
Zaļie kokteiļi: veselīgas un gardas uzkodas
Sagatavojiet to pats lai labāk kontrolētu sastāvdaļas. Piemēram, pievienojiet kivi, ābolu un jogurtu vai vājpienu.
Putra
Piens ar auzām tā ir laba iespēja iegūt veselīgu uzkodu. Ja vēlaties, varat pievienot zemenes vai citus sagrieztus augļus.
Zemeņu kokteiļi ar jogurtu: gardas un veselīgas uzkodas
Kokteiļi ir ļoti sātīgi, garšīgi un atsvaidzinoši. Izmantojiet pienu (vai vājpiena jogurtu) un iecienītākos augļus, bet nepārsniedzot vairāk nekā pusi tases augļu porcijas.
Labība ar pienu
Jā, jūs to izlasījāt pareizi, un mēs esam nopietni. Protams, izvēlieties pilngraudu pārslas, bez pievienota cukura un vājpiena.