VISS, kas jums jāzina par kurpju šņorēm: kādi tie ir, kā tos apkarot un novērst

Pēc vairāk nekā 40 dienām bez skriešanas un sporta nodarbībām brīvā dabā, iespējams, jūtat tipisko sāpīgumu nākamajā dienā. Par to novēršanu mēs runājām ar ekspertu.

Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis sākt skriet pēc dzemdību perioda, vai arī jūs bijāt viens no skrējējiem par to pārliecināts viņiem pietrūka iziet ārā kurpi sadedzināt un ar entuziasmu esat atgriezušies ikdienā (lai gan, ņemot vērā mūsu ekspertu ieteikumus sevi netraumēt), visticamāk, ka šajās dienās jūs izjūtat pulsējošās sāpes, kas tik raksturīgas kurpju auklas. Zināt kā tos novērst un apkarot kad viņi ir parādījušies, mēs runājam ar personīgais treneris, kas specializējies traumu atjaunošanā un osteopātā, Deivids Garsija Oterino, kurš stāsta mums savus ekspertu padomus un ieteikumus, kā tos aizmirst.

Mežģīnes ir nelieli šķiedru pārtraukumi kuras - kā eksperts mums saka - "ir viegli identificējamas kā lokalizētas sāpes muskuļos vai muskuļu grupās 24 līdz 48 stundas pēc fiziskās aktivitātes"Tās ir ļoti līdzīgas sāpēm kā adatas nūjai, tāpēc arī tās nosaukums. Galvenokārt," tās rada pārmērīgas fiziskas aktivitātes vai aktivitāte, pie kuras neesat pieradis", skaidro Garsija Oterino.

Ko mēs varam darīt, lai no tiem izvairītos?

Pirmais padoms, ko treneris mums sniedz, ir vienkāršākais. "veiciet labu iesildīšanos, pirms sākat trenētiesŠeit ir vienkāršs iesildīšanās piemērs ka jūs varat sekot līdzi ikreiz, kad dodaties veikt sporta sesiju.

Otrkārt, atcerieties uzstāties "laba stiepšanās rutīna sesijas beigās, koncentrējoties uz jomām, kuras esat apmācījis visvairāk. "Trešais un vissvarīgākais, ko eksperts mums iesaka, ir:"pielāgot apmācību katram cilvēkam un situācijai. Apmācībai jābūt izaicinošai, taču izaicinājumam, kas ir pārvarams un samazina traumu risku. Vairāk šņorēšanas nenozīmē labāku apmācību'.

Triki, lai noņemtu kurpju auklas

Var gadīties, ka dažādu iemeslu dēļ (Neesi iesildījies, esi trenējies vairāk, nekā ieteicams) esi piecēlies ar kurpju šņorēm. Ko mēs varam darīt? Saskaņā ar Deividu Garsiju, tos var mazināt vairākos veidos, "vislabākais saglabājiet vieglu treniņu dienās pēc intensīva treniņa: pastaigas, viegla skriešana, peldēšana, stiepšanās utt. "Bet mēs varam arī uzstāties,"maigas masāžas, kontrasta vannas ar aukstu un karstu ūdeni "vai pat dodieties uz dabiskiem līdzekļiem un "uzklājiet kādu balzamu, piemēram, arnika ka tam ir ne tikai dabisks, bet arī pretsāpju un pretiekaisuma līdzeklis ", iesaka treneris.

Jā, patiesi, ja kurpju auklas ir ļoti intensīvas, eksperts iesaka konsultēties ar ģimenes ārstu, lai novērtētu jūsu gadījumu un, ja nepieciešams, to izrakstīt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus vai pārbaudiet, vai nav lielu šķiedru pārtraukumu. Būtiskākais, trenējies ar galvu un bez iedzeršanas. Klausieties savu ķermeni un iet pamazām.