Elzas Patakijas lieliskā ķermeņa noslēpumu sauc par “uzkodām” (tas ir ideāli, ja jums nav laika un tam nav nekāda sakara ar “uzkodu” ēšanu)
Tehnika, kas darbojas un kuru jūs varat izmantot praksē neatkarīgi no vecuma, jebkurā laikā un vietā.
Elza Patakija, kas zvaigznes uz šīs galvenes novembra vāka44 gadu vecumā viņai ir apskaužams ķermenis. Trīs bērnu māte, viņa ar savu 1,61 augumu ir parādījusi, ka meitenes sīka auguma Viņi var arī parādīt tonizētu un nostrādātu figūru. Spānis ir precējies 11 gadus ar aktieri no Holivuda Kriss Hemsvorts. No savas rokas viņš ir izveidojis sporta platformu Centr un mēs iesakām jums to iepazīt. Nesenais šī projekta uzsākšana ir tikai viena no daudzajām lietām, kas to parāda Elza Patakija uztur ciešas attiecības ar viņu fitnesa. Apmācība un jogas nodarbošanās ir lietas, par kurām viņa aizrauj.
Ja jūs nejūtaties spējīgs trenēties kā viņa (kaut arī mēs jūs brīdinām, ka vēlēšanās ir spēks) vai jums nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu (lai gan tas viss ir prioritāšu jautājums), mēs iesakām jūs izmantot viņas aicinājumu praksē uzkodas vai vingrojumu uzkodas. Ja pēc nosaukuma jūs satraukti domājāt, ka tas ir saistīts ar brīvu uzkodu starp ēdienreizēm (grēkojiet ar uzkodas vai uzkodas) jūs sajaucāt. Bet ticiet mums: tas, ko mēs jums pateiksim, jums tas patiks.
1-5
Elzas Patakijas ierastais treniņš
Elza Patakija regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem Un gan publicētajās grāmatās, gan intervijās, kuras sniegusi nacionālajiem un starptautiskajiem medijiem, aktrise un modele vienmēr ir aizstāvējušas, ka sporta iekļaušana viņas ikdienā ir mainījusi viņas dzīvi. Lai gan viņam patīk variēt, viņš ir uzticīgs jogai un trīs reizes nedēļā intensīvi trenējas 30 minūtes. Vienmēr veltiet laiku, lai izstieptu un veiktu pietupienus un citus vingrinājumus, lai justos spēcīgi un enerģijas pilni.
Bez šīm lietām, kā viņš ir atzinis vairāk nekā vienu reizi, Elza Patakija ir uzticīga aicinājuma aizstāvja čūskas vai vingrinājums čūskas. Vai esat dzirdējuši par šo tehniku? Tālāk mēs jums pateiksim, no kā tas sastāv.
Gtres
Kas ir "uzkodu vingrošana"?
Pēc viņa teiktā Batas Universitātes Veselības departaments Lielbritānijā, vingrojumu uzkodas Tas reaģē uz fizisko vingrinājumu strukturēšanas veidu īsās sērijās, kas tiek veiktas vairākas reizes dienā. Vingrinājumiem, kas tiek veikti šīs tehnikas ietvaros, nav nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās, un viņiem nav raksturīga vajadzība valkāt ērtu apģērbu. Tas nozīmē, ka excersise snacking to var izmantot praksē jebkurā laikā un vietā.
Gtres
Kā praktizēt Elzas Patakijas "uzkodu vingrošanu"
Izvēlieties kāpnes, nevis liftu, dariet pietupieni katru rītu gatavojot kafiju vai spiežot nelielu bumbiņu krūšu augstumā starp abām rokām, skatoties televīziju, ir vingrojumu uzkodas. Tās ir mazas sporta uzkodas, kuras mēs izplatām visas dienas garumā.
Kopš Batas universitātes Veselības departaments tomēr ierosina iet soli tālāk. Viņi iesaka a piecu vingrinājumu sērija vairākas reizes dienā. Katrs vingrinājums jāveic vienu minūti, un atkārtojumu skaitam nav tik lielas nozīmes kā tehnikai un stājas korekcijai. Starp vingrinājumiem un vingrinājumiem var būt vajadzīgs laiks atpūtai. Kustības, kuras ierosina veikt Lielbritānijas universitāte, ir tās, kuras mēs jums parādīsim zemāk.
Gtres
Iespējamā "vingrošanas uzkodu" kārtība no Batas universitātes
- Es pieceļos kājās, es atkal apsēžos: šis vingrinājums sastāv vienkārši no tā, kā atkārtot cēlienu no vertikāla stāvokļa un pēc tam atgriezties sēdus stāvoklī. Centieties turēt rokas sakrustotām pār krūtīm, lai izvairītos no impulsu izmantošanas, un pārliecinieties, ka kājas veic darbu. Batas universitāte norāda, ka tas vienmēr ir pirmais rutīnas laikā veiktais vingrinājums. Turklāt ekspertu komanda norāda, ka ir ieteicams katru reizi, kad tiek veikta vingrinājumu sērija, reģistrēt izpildīto pietupienu skaitu minūtē, lai redzētu, cik daudz mēs progresējam.
- Ceļu atspiešanās: Ja nepieciešams, stāvot un turoties pie kaut kā stabila, šis vingrinājums ietver vienas kājas pacelšanu un ceļa pacelšanu taisnā leņķī, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Jums vajadzētu mainīt vienu kāju un otru un saglabāt kontroli. Šis vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, jāveic vienu minūti.
- Marts vietā: novietojiet rokas ķermeņa priekšā ar elkoņiem, kas attiecībā pret to veido 90 grādu leņķi, un, plaukstām izstiepjot uz leju, pārmaiņus paceliet vienu un otru kāju, lai pieskartos rokām ar ceļgaliem. . Minūti atkārtojiet šo kustību.
- Sēdoši sitieni: no vertikāla stāvokļa, sēžot krēslā, pārmaiņus paceliet vienu un otru kāju. Mēģiniet tos maksimāli izstiept, kad tos pacelat un kontrolējat nolaišanos. Ja vēlaties, varat turēties pie krēsla sāniem. Pavadiet kustību ar elpu.
- Stāvoša teļa pacelšana: Nostājieties aiz krēsla, kuru izmantojāt, un turieties pie muguras. Nostājieties uz pirkstiem un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, tas ir, atbalstiet visas kājas uz zemes. Atkārtojiet kustību un sajūtiet, kā darbojas jūsu teļi. Veiciet vingrinājumu vienu minūti.
Iespējamie "uzkodu vingrošanas" riski
Tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu gadījumā, visticamāk, sesijas beigās cilvēks jutīsies noguris. Ir ērti atcerēties, ka šo vingrinājumu intensitāti nosaka jūs pats, jo tas ir atkarīgs no atkārtojumu ritma. Ir ērti, ka, ja mēs ilgu laiku neesam nodarbojušies ar sportu, mums nevajadzētu būt pārāk prasīgiem. Pats sakarīgākais ir progresīvs progress.
Tomēr galvenais risks, veicot piedāvāto sēriju, ir līdzsvara zudums stāvēšanas vingrinājumu laikā. Šo risku var mazināt, kontrolēti veicot kustības un turoties pie stabila priekšmeta, piemēram, krēsla, galda vai durvju rāmja. Ja, veicot fiziskus vingrinājumus, rodas sāpes, lai arī cik minimālas, vislabāk ir pārtraukt praksi un atsākt darbu citā laikā pēc konsultēšanās ar ekspertu.
Gtres