Ko ēst pirms un pēc sporta zāles? Kā būtu ar treniņu tukšā dūšā?
Mēs dodam jums atslēgas, lai uzzinātu, ko ēst pirms un pēc treniņa, lai maksimāli izmantotu fizisko slodzi.
1-7
Ko ēst pirms un pēc sporta zāles
Mēs jau jums teicām, kādi ir galīgie triki svara zaudēšanai, un mēs esam devuši jums atslēgu dažām veselīgām diētām, kas patiešām zaudē svaru. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un parasti apmeklējat sporta zāli (vai pat tad, ja sportojat mājās), jums jāpatur prātā vēl viena lieta. Vai jūs zināt, kādus ēdienus eksperti iesaka ēst pirms un pēc treniņa, lai maksimāli izmantotu mūsu vingrinājumu? Pievienojieties mums, un mēs jums pateiksim.
Kafija: pirms treniņa
Kā mēs toreiz jau jums teicām, kafija palīdz mums sadedzināt vairāk kaloriju sporta zālē vairāku iemeslu dēļ: kofeīna spējas aktivizēt mūsu modrību, tā antioksidantu īpašību un noguruma mazināšanas dēļ.
Augļi: pēc sporta zāles
Tā kā pateicoties tās fruktozei, tas ir, dabiski esošajiem cukuriem, mēs papildinām enerģiju visu atlikušo dienu.
Olas: pirms un pēc sporta zāles
Pirms treniņa, jo tas ir viens no vispriecinošākajiem pārtikas produktiem, ko mēs zinām, un tas palīdz mums neēst aprikozes pirms treniņa. Pēc sporta nodarbībām, jo tā lielā olbaltumvielu slodze liek mūsu muskuļiem un šķiedrām papildināties ar spēku.
Ogļhidrāti: pirms un pēc treniņa
Tajā laikā mēs atrisinājām visas būtiskās šaubas par mūžīgo jautājumu par to, vai maize padara jūs resnu. Saprotot visus paskaidrojumus šodien, mēs varam teikt, ka pilngraudu grauzdiņš pirms vai pēc treniņa ir apsveicams! Ogļhidrāti piešķir glikogēnu mūsu ķermenim, un, pateicoties tam, mēs treniņos vairāk pretojamies. Tomēr tie arī palīdz mums atgūties pēc sporta nodarbībām.
Olīveļļa: pirms sporta zāles
Veselīgi tauki ir ļoti nepieciešami. Patiesībā mēs jau esam teikuši, kuri pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir veselīgākie. Viena no tām ir olīveļļa. Ļoti nepieciešams, lai regulētu zarnu tranzītu, kura kustības tiek pastiprinātas ar fizisko slodzi.
Rieksti: pirms un pēc sporta zāles
Un iemesls abos gadījumos ir to radītā enerģija. Mums jāņem vērā tikai viena lieta, un tas ir patērēto riekstu daudzums. Nelielos daudzumos tie palīdz mums uzlabot floras stāvokli un pat zaudēt svaru, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka viņiem ir liela kaloriju slodze.
Vai labāk trenēties tukšā dūšā?
Aizmirstiet mītu, ka, trenējoties tukšā dūšā, jūs sadedzināt vairāk tauku. Tas ir nepierādīts apgalvojums, un patiesība ir tāda, ka viss ir atkarīgs no tā, kā darbojas katra indivīda vielmaiņa. Daudzos gadījumos labāk ir ēst kaut ko stundu pirms sporta nodarbībām, lai pēc tam varētu smagi trenēties. Ja trenējamies tukšā dūšā, iespējams, nespēsim uzrādīt labāko sniegumu.
Tādējādi, lai optimizētu mūsu treniņus un sadedzinātu taukus, ieteicams lietot, un mēs paļaujamies uz šo punktu pēc Marijas un Elenas ieteikumiem no Futurlife 21. brokastis, kas pārāk nepalielina cukura līmeni asinīs. Mēs izvēlēsimies lēni absorbējoši ēdieni (kas ilgāk uzturas mūsu zarnās un liek ilgāk justies pilnvērtīgiem). Tas attiecas uz augļiem, dārzeņiem, maizi vai auzām.
Divi veselīgu un pilnīgu brokastu piemēri, kas jāēd pirms treniņa
Ja mēs apvienosim šīs lietas ar dažiem olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, mums būs lieliskas brokastis. Tāpēc pilngraudu maizes (ogļhidrātu) grauzdiņš ar nedaudz kazas siera (olbaltumvielu) un riekstiem (veselīgiem taukiem) var būt labs risinājums. Tas pats, ja to gatavojam, piemēram, ar pilngraudu maizi, avokado un tītaru.
Esiet piesardzīgs arī ar daudzumu, jo, ja mēs aiziesim pāri bortam, mūsu smadzenes koncentrēsies uz gremošanu, nevis uz vingrinājumiem!