Kā iegūt muskuļu apjomu


Ja jūsu problēma ir tā, ka jūs esat ļoti tievs un, neskatoties uz diētas neievērošanu, jums ir grūti iegūt svaru un iegūt muskuļu apjomuTo var sasniegt, ievērojot virkni ar uzturu un fiziskām aktivitātēm saistītu vadlīniju. Jums nevajadzētu kļūdīties, mēģinot ēst vairāk, neplānojot kāda veida ēdienu, jo jūs riskējat iegūt pārāk daudz tauku, kas kaitē jūsu veselībai, lai gan jums nav liekā svara. Jums arī selektīvi jāizvēlas veicamā vingrinājuma veids. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā iegūt muskuļu apjomu.

Indekss

  1. Barošana
  2. Vingrojuma veids
  3. Apmeklējiet ārstu

Barošana

Kaut arī ne tikai, diēta ir ļoti svarīga, lai to panāktu iegūt muskuļu apjomu. Jums nevajadzētu kļūdīties, domājot, ka, vienkārši apēdot vairāk kaloriju, jūs varēsit palielināt savu muskuļu masu. Tādējādi, ja jūs bagātināt savu uzturu tikai ar produktiem, kuriem ir augsts tauku saturs, jūs nesasniegsiet savu mērķi. Turklāt jūs padarīsit diētu nesabalansētu un palielināsiet risku ciest no jebkuras patoloģijas.

Kas jums jādara iegūt muskuļu apjomu ar diētu ir sadalīt sastāvdaļu proporciju šādi:

  • Olbaltumvielas: 28%. Gaļa, zivis, soja vai siers ir pārtika, kurā ir liels olbaltumvielu daudzums.
  • Ogļhidrāti: 37%. Rīsi, auzu pārslas vai augļi ir daži no produktiem, kurus varat iekļaut uzturā. Izlasiet šos rakstus, lai uzzinātu vairāk par vienkāršajiem ogļhidrātiem un kompleksiem ogļhidrātiem.
  • Labie tauki: 25%. Tie ir nepiesātinātie tauki, un tos var atrast tādos pārtikas produktos kā taukainas zivis, olīveļļa, rieksti vai avokado. Tās funkcija, lai palīdzētu jums iegūt muskuļu apjomu, ir palielināt anabolisko hormonu daudzumu.

Tā kā jūs palielināsiet parasto pārtikas daudzumu, mēģiniet sadalīt sevi starp 5 vai 6 ēdienreizēm dienā, lai atvieglotu gremošanu un izvairītos no kuņģa problēmām. Turklāt jūs varat pagatavot olbaltumvielu kokteiļus 2 vai 3 reizes nedēļā.

Vingrojuma veids

Viss vingrinājums, kuru jūs veicat, būs specifisks iegūt muskuļu apjomu. Ja jums ir iespēja, trenējieties katru dienu, veltot atpūtai tikai vienu dienu nedēļā. Tā kā jūs veiksiet ļoti intensīvus vingrinājumus, ieteicams katru dienu to veltīt muskuļu grupas darbam: rokas un krūtis, kājas un mugura. Tādā veidā muskuļu grupai, kuru esat strādājis, būs laiks atjaunoties, līdz jūs to atkārtosiet un jūs izvairīsities no traumām.

Lai intensīvi strādātu muskuļos, iesakām veikt 6 vingrinājumus katrā vingrinājumā ar 10 atkārtojumiem katrā. Jebkurā gadījumā pielāgojiet skaitļus savām fiziskajām iespējām, nosakot tos kā mērķi, ja jūs nevarat sākt strādāt ar tik intensīvu.

Šie ir daži no vingrinājumi ko mēs jums iesakām:

  • Kājas: pietupieni ar atsvariem, lēcieni, četrriteņu pagarinājumi mašīnā, stenda presēšana, sānu pacelšana ar atsvariem.
  • Rokas un krūtis: hanteles atveres, airēšana, atsvari.
  • Mugura: stienis un skriemeļi.

Apmeklējiet ārstu

Gadījumā, ja, neskatoties uz bagātīgu ēšanu, jūs esat pārāk tievs un turklāt jūtaties noguris, neskatoties uz to, ka neesat veicis fiziskus vingrinājumus un neesat acīmredzami slims, iesakām apmeklēt savu ārstu, jo jūsu plānums var būt patoloģijas simptoms. ka ārsts zinās, kā pareizi identificēt un ārstēt.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļu apjomu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.