Vingrinājumi teļu palielināšanai


Teļi ir ķermeņa daļa, kuru nav grūti tonizēt, lai gan ir taisnība, ka tai nepieciešama īpaša vingrinājumu kārtība. Un tas ir tas, ka, lai arī tā ir joma, kurā strādā praktiski visos sporta veidos un fiziskajās aktivitātēs, sasniegtie rezultāti nav tādi paši, ja jums ir plāni teļi.

Ja nezināt, kā palielināt muskuļu masu kājās, no UNCOMO mēs ierosināsim virkni vingrinājumi teļu palielināšanai. Turklāt mēs izskaidrojam vairākas iespējas, lai jūs tās varētu pielietot sporta zālē vai sporta centrā, ar āra aktivitātēm un pat savās mājās, lai jums nebūtu attaisnojumu un sasniegtu savu mērķi, pat ja jums ir maz laika.

Indekss

  1. Vingrinājumi teļu palielināšanai sporta zālē
  2. Vingrinājumi teļu palielināšanai ārā
  3. Vingrinājumi mājās, lai palielinātu teļu skaitu

Vingrinājumi teļu palielināšanai sporta zālē

Runājot par to, kā palielināt kāju muskuļu masu, jūs nevarat palaist garām vairākus vingrinājumus un fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas sporta zālē. Tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi, jo rezultāti tiek redzēti ātri un tiek sasniegti īsā laikā:

  • Kāju nospiešana: Šī trenažieru zāle ir ideāli piemērota slaidiem teļiem. Jums vienkārši jāguļ uz tā un jānovieto kāju gali uz norādītās mašīnas virsmas, lai to nospiestu un veiktu kustību, atdalot to no sevis un tuvinot to. Šīs mašīnas ļauj kontrolēt svaru, kuru vēlaties uzlikt, lai veiktu kustību. Ja neesat pieradis vingrot, sāciet - vismaz nedēļu - ar mašīnas svaru. Tad jūs varat uzlikt lielāku svaru.
  • Elipsveida: Šī mašīna vienmēr parādās visos reitingos, runājot par to, kā palielināt teļus, un vingrinājumiem, lai stiprinātu teļus, un tas ir tāds, ka ar to ļoti intensīvi strādā visa ķermeņa augšdaļa.
  • Vērpšana: Spiningošanas nodarbības ir tikpat lieliskas teļu palielināšanai. Tā kā jūs vienmēr braucat ar pedāļiem, tas ir labs veids, kā atvadīties no tieviem teļiem.


Vingrinājumi teļu palielināšanai ārā

Parki un citas āra zonas ir ideālas telpas, lai praktizētu teļu palielināšanas vingrinājumus. Tāpat kā sporta zālē, ir vairākas iespējas un alternatīvas:

  • Kāpnes: Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izvairītos no tieviem teļiem. Protams, parkā, kas ir liels, vai teritorijās, kurās ir atļauts vingrot, būs zona ar kāpnēm, kur jūs varat veikt šo fizisko aktivitāti, ar kuru jūs strādājat ar kājām un, galvenokārt, teļiem.
  • Pastaiga: pārgājieni vai pastaigas parkā vai ap pilsētu ir vēl viena laba iespēja palielināt teļus, nostiprināt kājas un iegūt muskuļu masu. Lai pamanītu rezultātus, jums jāiet ātrā tempā un vismaz pusstundu dienā.
  • Skrituļošana: slidošana ir vēl viena laba iespēja palielināt teļus. Tā ir jautra aktivitāte un viens no labākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu teļus, un tas ir tas, ka no brīža, kad jūs uzvelkat slidas, jūs jau strādājat ar muskuļiem.

Vingrinājumi mājās, lai palielinātu teļu skaitu

Mājās ir iespējams arī veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu šo kāju daļu. Un, kā palielināt muskuļu masu kājās? Nu, tas tiešām ir daudz vienkāršāk, nekā jūs sākotnēji varētu domāt. Konkrēti, divi vingrinājumi ir ļoti efektīvi un ļoti viegli izpildāmi:

  • Papēži: papēža pacēlājs ļauj īpaši mērķēt uz šo ķermeņa daļu. Lai veiktu šo vingrinājumu, lai nebūtu tievu teļu, varat izmantot krēsla atzveltni, lai uz tā balstītos, vienlaikus paceļot papēžus, līdz esat uz pirkstiem. Pirms nolaišanas jums dažas sekundes jāuztur šī pozīcija, lai pilnībā noliektu kājas uz zemes un atkal paceltu papēžus utt.
  • Izlaist: Kastes lēcienu praktizēšana ir vēl viena laba iespēja palielināt teļus. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams izkārnījums vai tamlīdzīgs, kura augstums ir līdzīgs sporta zāles pakāpienam vai pakāpienam. Stāvot priekšā, jums ir jāpārlēk kastīte, bet, nolaižoties, neatbalstot papēžus un tādējādi atkārtojiet šo kustību vairākas reizes. Jūs uzreiz pamanīsit, kā jūs atvadāties no plāniem teļiem.

Veicot šos vingrinājumus, jūs redzēsiet, kā īsā laikā pamanīsit atšķirību, un redzēsit, ka kājās iegūstat muskuļu masu. Vienmēr atcerieties konsultēties ar ekspertiem un speciālistiem, lai viņi varētu pastāstīt labākos vingrinājumus, kurus varat praktizēt savu mērķu sasniegšanai.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi teļu palielināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.