Kā veikt soļus mājās

Vai vēlaties zaudēt svaru un tonizēt ķermeni, neizejot no mājām? Pierakstieties solis, fitnesa vingrinājums ka jūs varat mierīgi praktizēt savā viesistabā un ar savu iecienīto mūziku. Šis sporta veida treniņš apvieno sirds un asinsvadu vingrinājumus ar tonizēšanu, uzlabojot ķermeņa lejasdaļas izskatu: augšstilbi, gurni, sēžamvieta, teļi utt. Turklāt pakāpieni ir sporta zāles soliņi, kurus jūs viegli varat atrast sporta inventāra veikalā un kurus var uzglabāt jebkur. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā veikt soļus mājās lai jūs varētu iemācīties tehniku ​​un panākt veselīgāku un slaidāku ķermeni.

Veicamās darbības:

Solis ir fizisko vingrinājumu veids, kurā ir nepieciešams "solis" (vingrošanas sols vai solis, ko varat iegūt jebkurā sporta veikalā). Lai gan ir cilvēki, kuri izmanto vingrinājumus mājās, lai veiktu šo vingrinājumu, patiesība ir tāda, ka ir ļoti ieteicams iegūt kādu no šiem soliem, kurus ir viegli iegūt, tie ir pieejami un tie gandrīz neaizņem vietu.

Iemesls, kāpēc ir ideāli iegādāties soli, ir tāpēc, ka ir dažādi augstumi, kas mainīsies atkarībā no studenta un viņa pieredzes; tādējādi augstāki pakāpieni ir norādīti pieredzējušākiem cilvēkiem, bet zemākie - iesācējiem. Šeit mēs atklājam dažāda veida pakāpieni, kas ir saistīti ar līmeni:

• 10 cm pakāpiens (1. līmenis): Ja šī ir pirmā reize, kad trenējaties soli, ieteicams izvēlēties šo augstumu, lai droši sāktu treniņu.

• 15 cm pakāpiens (2. līmenis): cilvēki, kuri ir pieraduši nodarboties ar sportu un kuri jau ir praktizējuši soli, var izmantot šo augstumu, lai trenētos mājās.

• 20 cm pakāpiens (3. līmenis): tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri ir pieraduši gan pie sporta, gan pie soļa.

Labs solis ir arī tas, ka tam ir neslīdoša virsma kas nodrošinās jūsu drošību un jūs varat izvairīties no traumām.

Priekš do soli mājās vispirms jums jāzina, ka šajā platformā varat veikt lielu skaitu vingrinājumu, kas apvienoti iet uz augšu un uz leju pa soli pēc mūzikas ritma (lai padarītu to jautrāku), un jūs varat arī izveidot savu aerobikas deju horeogrāfiju, izmantojot tonizējošo soli.

Daži no soļu vingrinājumi ko varat darīt mājās, ir šādas:

• Pamata sastāv no soli uz augšu ar vienu un pēc tam otru kāju un vēlāk, nolaižoties uz muguras, ievērojot noteiktu ritmu. Tas atdarinātu kustību, ko mēs veicam, kāpjot pa kāpnēm, un tas ir labs veids, kā sākt trenēties ar šo mājas vingrošanas mašīnu. Ideālā gadījumā veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.

• Vēl viens kopīgs vingrinājums ietver pacelieties uz vienu kāju un paceliet ceļgalu no otras kājas; tad būs jāmaina kājas. Ieteicams arī veikt 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem ar katru kāju.

• Priekš tonizē sēžamvietuLabs vingrinājums ir pastiprināties ar vienu kāju un ar otru dot "sitienu", tas ir, izstiept otru kāju atpakaļ; jūs varat iet, apvienojot abas kājas, līdz jūs sastopat 3 sērijas pa 15 atkārtojumiem.

Šie ir tikai daži vingrinājumi, kurus varat veikt, tomēr ir daudz vairāk: soļu triks ir apvienot kāju kustības uz augšu un uz leju, un tos var izdarīt ar mūziku un dažādiem ritmiem, lai jūs motivētu.

Solis ir ideāls vingrinājums, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, kā arī panākt slaidāku un tonizētāku ķermeni. Bet joprojām ir vairāk IeguvumiMēs tos sīkāk aprakstīsim tālāk, lai jūs saprastu, kāpēc tas ir tik labs jūsu veselībai:

• Palielina spēju absorbēt skābekli un uzlabo mūsu ķermeņa darbību.

• Ar katru soļa sesiju liels daudzums kalorijas un tāpēc ir iespējams sadedzināt piesātinātos taukus un liek mums zaudēt svaru.

• Apakšējā ķermeņa muskuļi būs vairāk tonēts, gludāka un labāka izskata, īpaši sēžamvieta, augšstilbi un gurni.

• Spēja koordinācija ķermeņa, praktizējot to dažādas mūzikas ritmā un izmantojot horeogrāfiju.

Turklāt, ja vēlaties būt fiziskam un ķermenim labā stāvoklī, ir svarīgi apvienot fiziskos vingrinājumus ar virkni uztura vadlīniju. Vietnē OneHowTo mēs palīdzēsim jums uzzināt, ko jūs varat ēst, kas nepieņem svaru, kā arī dažus trikus tauku sadedzināšanai.

Tomēr jums jāņem vērā vairāki padomi un piesardzības pasākumi kas palīdzēs jums padarīt soli drošu un netraumēt sevi. Paturiet prātā, ka, iekāpjot un nokāpjot no ierīces, mēs piespiežam ķermeņa daļas, piemēram, ceļus vai muguru, tāpēc mums jāņem vērā tādi aspekti kā stāja vai pēdu stāvoklis. Pirms veicat soli, jums jāzina, ka:

• Lai redzētu tikko detalizēti aprakstītās priekšrocības, ir svarīgi, lai solis ilgtu vismaz 30 minūtes un jūs to darītu 10 minūšu iesildīšanās pirmssporta.

• Ja jums tādi ir ievainojums uz potītēm vai ceļgaliem jums jāpārbauda ārsts pirms sākat soli mājās.

• Lai novērstu pēdu sastiepumu vai ievainojumus, ir svarīgi izvairieties no kāju balstīšanas uz malām no soļa, jo jūs varētu paslīdēt un ievainot sevi. Vislabāk tos novietot pēc iespējas centrālāk, lai izvairītos no jebkādiem starpgadījumiem.

• The pozīciju Tas ir svarīgi, lai mugura nekļūtu dusmīga: jums jāuztur kuņģis taisns un stingrs, pleci ir atslābināti, taisna mugura un vienmēr ir saliekti ceļi.

• Kad jūs dodaties uz soli, jums nevajadzētu stampēt, vislabāk to darīt ar vienmērīgas kustības un ritmisks.

• Uz nokāpt no pakāpiena Vispirms ieteicams atbalstīt pirkstu un pēc tam papēdi, tādējādi nodrošinot teļu un potīšu muskuļu aizsardzību.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt soļus mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.