Kādus muskuļus trenēt kopā
Lielākā daļa cilvēku, kas dodas uz sporta zāli vai trenējas no mājām, to dara bez personīgā trenera. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā sākt, kādas rutīnas ievērot vai kādi vingrinājumi ir piemēroti, lai vingrinātu vēlamos muskuļus. Mēs varam veikt vairākas kombinācijas atkarībā no sportošanas dienām, jā, muskuļus ir tikpat svarīgi vingrināt kā ļaut viņiem atpūsties, jo laba kombinācija palīdz novērst traumas. Šī iemesla dēļ šajā oneHOWTO rakstā mēs sniegsim jums vadlīnijas, kas jums jāzina kurus muskuļus trenēt kopā un tādējādi varēsiet izveidot pats savu vingrinājumu kārtību. Indekss Pirms jebkura vingrinājuma veikšanas mums ir mazliet jāzina par savu ķermeni un tajā esošajiem muskuļiem, lai zinātu, kā viņi strādā, un šādā veidā jāspēj tos vingrināt vislabākajā veidā, neradot ievainojumus. Mēs varam atšķirt divu veidu muskuļi mūsu ķermenī: liels un mazs. The lieli muskuļi Tie ir tie, kas aizņem vairāk, tas ir, tiem ir lielāka amplitūda un tāpēc tie satur vairāk šķiedru. Tie ir muskuļi, piemēram, krūšu kurvis (krūtis), muguras (mugura) un kājas. Šie muskuļi ir izturīgāki un iztur vairāk fiziskas slodzes, taču mums arī nevajadzētu tos pārslogot. Kad muskuļi atpūšas, tie aug, tāpēc viņiem jāļauj atpūsties, un, tā kā tie ir lielāki, pārējam jābūt lielākam. Atkarībā no tā, vai mēs vēlamies iegūt apjomu vai vienkārši būt formā, vingrinājums būs atšķirīgs. Protams, kā mēs esam komentējuši, nav ieteicams šos muskuļus pārslogot, un tāpēc ir ērti tos atstāt atpūsties vismaz vienu dienu, lai gan labāk, ja starp vienu apmācību un citu šajā jomā ir 48 stundas. The mazie muskuļi tie ir tie, kuriem ir mazāka amplitūda un mazāk šķiedru. Šajā kategorijā ietilpst bicepss, tricepss, teļi un apakšdelmi. Tie ir muskuļi, kas iztur mazāk fiziskās slodzes, bet arī viņiem ir nepieciešama mazāka atpūta. Mēs varam tos izmantot katru dienu, bet nepārsniedzot bortu. Un kā ar pleciem? Delts (pleci) netiktu klasificēti ne kā lieli, ne mazi, tāpēc ir teikts, ka tie ir starpposma. Mēs varam veikt lielas un mazas muskuļu kombinācijas kopā ar šīm. The agonistu muskuļi Saukti arī par motoriem, to saraušanās rezultātā rada spēku, kas nepieciešams kustības uzsākšanai. Pretējs muskulis ir jūsu antagonists, kas izstiepsies, kad agonists saraujas. Piemēram, saliekot elkoni, bicepss saraujas kā agonista muskulis, un tā pretējais - tricepss - stiepjas, tas ir antagonistu muskuļi. Citi antagonistiski muskuļi ir krūtis un mugura, kad mēs izstiepjam viens otru un otrādi, vai četrgalvu un kāju locītavas. Lielākā daļa vingrinājumu vienlaikus trenē abus muskuļus. Kad būsim redzējuši visu nepieciešamo informāciju, redzēsim, kas tas ir labākā muskuļu kombinācija, lai trenētos kopā. Ieteicams katrā apmācības sesijā apvienosim lielos un mazos muskuļus un ļauj viņiem atpūsties vajadzīgo laiku. Ja vēlaties, lai iegūtu apjomu vai trenētu vienu zonu vairāk nekā otru, jūs varat veikt antagonistiskus treniņus, padarot ķermeņa zonu, kuru vēlaties izmantot, vairāk apmācīt. Mēs ierosināsim rutīna visu muskuļu vingrošanai, no pirmdienas līdz piektdienai, arī nedēļas nogales atstājot brīvas, lai muskuļi varētu atpūsties un mēs nepārslogotu: Ja, piemēram, vēlaties vingrināt sēžamvietu, abs un sēžamvietu, varat mainīt rutīnu tā, lai krūškurvja un muguras vietā vairāk vingrinātu kājas un sēžamvietu. Protams, atstājot vismaz divas atpūtas dienas starp vingrinājumiem tajā pašā lielajā apgabalā (kājas vai luteos). A šīs rutīnas variācija To var dot, ja vēlaties, lai hipertrofētu vai vingrotu zonu, piemēram, kājas, rumpi vai visu kopā. Šajā gadījumā jūs varat iestatīt antagonistiska rutīna. Piemēram, kombinācija būtu trenēt krūtis un muguru pirmdien; otrdien kaut kas maigāks kā pleci kopā ar bicepsu un tricepsu; trešdien vēl viena liela platība, piemēram, kājas vingrina hamstringus un četrgalvu muskuļus, ceturtdien, piemēram, glute un atkal bicepss un triceps, un piektdien atgriežas mugurā un krūtīs. Tādā veidā mēs ļaujam lielajiem muskuļiem atpūsties divas dienas, bet mazajiem - nedaudz mazāk. Tā ir intensīvāka ikdiena, bet tajā pašā laikā veselīga, nepiespiežot pārāk daudz.Jūs varētu sekot šai krūšu, muguras un kāju rutīnai, pārmaiņus to ar dienu ar maziem laukumiem, tādā veidā ļaujot muskuļiem atpūsties un vairāk vingrināt tos, kurus vēlaties. Tomēr jāsaka, ka atkarībā no katra ķermeņa, slimībām, ar kurām viņi cieš, vai viņu vajadzībām, ieteicams jebkurā gadījumā konsultēties ar treneri, kas mūs konsultētu, kas mums ir piemēroti vingrinājumi. Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādus muskuļus trenēt kopā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Lieli un mazi muskuļi
Agonistu un antagonistu muskuļi
Muskuļu kombinācija trenēšanai