Kā izmērīt ķermeņa tauku daudzumu mājās


Lielākā vai mazākā mērā gandrīz visi no mums ir uzkrājuši taukus dažās ķermeņa vietās. Zināmā nozīmē tas ir normāli, jo tie ir enerģijas rezerves, kuras mūsu ķermenis saglabā gadījumā, ja mums tās nepieciešamas. Tomēr šo tauku ierobežojuma pārsniegšana var būt vaininieks, ka mēs attīstām vielmaiņas vai sirds un asinsvadu slimības.

Ar svēršanu vairāk vai mazāk nav nekāda sakara, ja ņemam vērā, ka muskuļi un kauli sver vairāk nekā tauki, nonāksim pie secinājuma, ka sportisks cilvēks var svērt daudz vairāk nekā slaids cilvēks, taču tas tomēr ir otrais ir daudz lielāks ķermeņa tauku indekss.

Pirms kāda laika šo indeksu zināšana bija diezgan sarežģīta, jo tam bija nepieciešama specializēta tehnika, kuras mums mājās nevar būt, tomēr pēdējos gados ir izstrādāta viegla un pašmāju tehnika, lai to izdarītu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kā izmērīt ķermeņa tauku mājās.

Indekss

  1. Kam domāts ķermeņa tauku indekss?
  2. Kā aprēķināt ķermeņa tauku indeksu mājās
  3. Kā tiek lasīti rezultāti
  4. Citas metodes, lai uzzinātu ķermeņa tauku procentu

Kam domāts ķermeņa tauku indekss?

Zinot mūsu svaru, pat zinot ķermeņa masas indeksu, mēs varam nedaudz akli tuvināt cilvēka veselības līmeni. Tomēr šīs metodes joprojām ir nepilnīgas, un to precizēšanai tās jāpapildina ar citiem pasākumiem.

Ķermeņa masas indekss vai svars dažos gadījumos var būt noderīgs, bet citos gadījumos tie var dot pilnīgi nepareizus rezultātus. Ja mēs uzskatām piemēru par cilvēku, kas ir ideālā fiziskā stāvoklī un ļoti muskuļots, šīs norādes noteikti liecinātu, ka viņš cieš no slimīgas aptaukošanās, tad muskuļa svars vienmēr ir lielāks nekā tauku. Tomēr var būt arī cita persona priekšroka uz jūsu svara, bet ir maz muskuļu un lielāks tauku līmenis.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir a daudz ticamāks rādītājs lai noteiktu aptaukošanos un ar to saistītās vielmaiņas slimības. Tomēr līdz šim to nebija pārāk viegli uzzināt, jo tam bija nepieciešamas ierīces un aprīkojums, kuru vienkāršiem cilvēkiem nav mājās. Šeit mēs izskaidrosim, kā aprēķināt precīzu ķermeņa tauku daudzumu, vienkārši izmantojot mērlenti.

Turklāt nākamajā rakstā jūs atradīsit arī to, kā izmērīt vēdera aptaukošanos.


Kā aprēķināt ķermeņa tauku indeksu mājās

Šo jauno ķermeņa tauku indeksa aprēķināšanas veidu sauc par BAI, kas angļu valodā apzīmē tā nosaukumu. Izmantojot šo metodi, mēs varam novērtēt tauku līmeni organismā, veicot noteiktu apgabalu mērījumus, izmantojot turpmākos aprēķinus, kas izrādījušies pārsteidzoši precīzi visos veiktajos testos.

Formula, uz kuras tā balstās, ir šāda:

Ķermeņa tauku indekss = gurnu apkārtmērs / (augstums x kvadrātveida augstuma sakne) - 18

Bet, lai aprēķins būtu pareizs un precīzs, ir jāņem vērā daži aspekti, kā arī jāzina, kā jālasa rezultāti.

  • Gurnu apkārtmērs jāmēra vietā, kur sēžamvieta izvirzās visvairāk.
  • Gurnu apkārtmērs jāmēra centimetros.
  • Augstuma apkārtmērs jāmēra metros.

Kā tiek lasīti rezultāti

Kad būsim sevi izmērījuši un šos mērījumus ievadīsim iepriekšējā formulā, mēs iegūsim rezultātu, no kura mēs varēsim zināt, kāds ir mūsu ķermeņa tauku indekss un vai šis indekss ir vēlamo parametru robežās. Paturiet prātā, ka šis modelis tikai pieaugušajiem, jo bērniem rezultāti nav ne ticami, ne orientējoši:

  • Sievietēm: ja mēs saņemsim a skaitlis ir lielāks par 33 mēs saskaramies ar pārmērīgu ķermeņa tauku daudzumu, kas var būt bīstams ķermenim. Jo lielāks šis skaitlis, jo steidzamāk būs mainīt dzīvesveidu, lai to pazeminātu.
  • Vīriešiem: Ņemot vērā to uzbūvi un veidu, kā tie absorbē taukaudus, vīriešu gadījumā skaitlis, kas norāda uz tauku pārpalikumu ķermeņa indeksā, ir 25.

Atšķirībā no citām dārgākām vai grūti atrodamām metodēm, BAI metode var izmērīt ķermeņa tauku daudzumu mājās, bez citas palīdzības kā mērlente un kalkulators. Tas ļauj laika gaitā veikt pašnovērtējumu, spējot kontrastēt rezultātus un pārliecināties, vai mēs patiešām pazeminām ķermeņa tauku indeksu.


Citas metodes, lai uzzinātu ķermeņa tauku procentu

Ādas krokas

Šī ķermeņa tauku aprēķināšanas metode sastāv no kroku mērīšanas dažādās ķermeņa daļās ar instrumentu, ko sauc par adipometru vai kalibru. Rezultāts tiek iegūts milimetros, kas vēlāk jāsalīdzina tabulā, kurā parādās tādi parametri kā dzimums vai vecums. Pēc dažādu formulu izmantošanas mēs uzzināsim, vai mūsu ķermeņa tauku indekss ir pareizs, vai tas ir virs vai zem robežām.

BSA metode

Tā, protams, ir viena no visprecīzākajām pastāvošajām metodēm, lai gan cilvēka hidratācijas statuss var ievērojami ietekmēt rezultātu precizitāti. To veic ar specializētu tehniku, kas caur ķermeni sūta elektriskos impulsus un aprēķina tauku līmeni, salīdzinot ar strāvu.

Antropometrija

Tā ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, lai gan tas nenozīmē, ka tā ir visprecīzākā. Faktiski tā ir BAI metodes elementāra forma. Jums ir nepieciešams tikai mērlente un daži vienādojumi, problēma ir tā, ka atkarībā no ķermeņa veida var iznākt daži mainīti rezultāti.

Densimetrija

Densimetrija tiek uzskatīta par atsauces metodi, nosakot ķermeņa tauku indeksu. Būtībā tas ir par svēršanos ūdenī, iekļūšanu tvertnē. Tā kā kauli un muskuļi ir blīvāki par taukiem, jo ​​vieglāks cilvēks ir zem ūdens, jo vairāk taukaudu viņiem būs.

Kaulu blīvums

Kaulu densimetrija ir iepriekšējās metodes modernizācija, tāpēc tā ir kļuvusi par standarts, ar kuru strādā lielākā daļa profesionāļu. Patiesība ir tāda, ka šis tests ir ļoti pabeigts, jo tas ne tikai ļauj mums uzzināt ķermeņa tauku līmeni, bet arī uzzina, cik daudz liesu audu, minerālvielu un kaulu ir katrā ķermeņa zonā, parādot kur tie uzkrājas vairāk un kādos procentos.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izmērīt ķermeņa tauku daudzumu mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.