Kas ir ķermeņa sūknis


The Ķermeņa sūknis Tā ir forma apmācība kas dzimis Jaunzēlandē pirms vairāk nekā divdesmit gadiem un tagad tiek praktizēts gandrīz visā pasaulē. Tās oriģinalitāte ir tā, ka tā apvienojas aerobikas vingrinājumi ar istabas numuriem fitnesa. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kas viņš ir Ķermeņa sūknis.

Indekss

  1. Avots
  2. Koncepcija
  3. Attīstība 10 celiņos
  4. Peļņa

Avots

The Ķermeņa sūknis 1991. gadā tas ir parādā Phillip Mills, kurš izveidoja šo jauno apmācības veidu Jaunzēlandes pilsētā Oklendā. Sabiedrība Les Mills International ir bijis atbildīgs par Ķermeņa sūknis to šodien var praktizēt astoņdesmit valstīs un 14 000 sporta zālēs.

Koncepcija

Oriģinalitāte Ķermeņa sūknis Tas ir balstīts uz faktu, ka apmācība izmanto aerobo vingrinājumu priekšrocības ar tām, kas iegūtas, strādājot svaru zālēs. Tādējādi fitnesa To praktizē ar stieņiem vai diskiem, kas pastiprina pretestību. Vēl viens ļoti svarīgs aspekts Ķermeņa sūknis ir tas, ka to praktizē grupā un rotaļīgā vidē. Vingrojumu programmas horeogrāfija ir raksturīga Les Mills International, ar mērķi padarīt to viendabīgu tūkstošos sporta centru, kur tas tiek praktizēts.

Attīstība 10 celiņos

Programma Ķermeņa sūknis ilgst no 45 līdz 60 minūtēm. Tas tiek sadalīts desmit daļās, ko sauc dziesmas, kurā darbojas noteiktas muskuļu grupas, aptverot lielāko ķermeņa daļu:

  • 1. Tas sākas ar visa ķermeņa iesildīšanu un ar stieni kā pretestību, kaut arī ar minimālu slodzi.
  • 2. Sekojiet nodarbībai ar pietupieniem, lai vingrinātu ķermeņa lejasdaļu, īpaši četrgalvu, gurnu un pakauša muskuļus. Pretestības josla atrodas zem kakla ar maksimālu slodzi.
  • 3. Tiek veikti atspiešanās, strādājot krūšu muskuļus. Bāra slodze ir par 150% lielāka nekā apkurei.
  • 4. Lai strādātu aizmugurē, veiciet svara celšanu, slodzi starp dziesmas 1 un 2, virs galvas.
  • 5. Ar nelielu slodzi, kas ir tuvu minimumam, tricepss tiek strādāts.
  • 6. Vingrojumi tiek veikti bicepsiem.
  • 7. Glutes tiek vingrinātas galvenokārt ar slodzi, kas līdzīga slodzei trase 3.
  • 8. Šajā sadaļā pleci ir pastiprināti, ar nelielu slodzi.
  • 9. Ja es nosveru, abs tiek apstrādāti.
  • 10. Visbeidzot, tiek veikti stiepumi, bez slodzes.

Peļņa

The Ķermeņa sūknisApvienojot aerobos vingrinājumus un kultūrisma telpas vingrinājumus, tiek sasniegti ļoti svarīgi kaloriju izdevumi, slaidāka figūra, ķermeņa tonizēšana un samazināšana. Turklāt tā dizaina dēļ tā ir ļoti pieejama visu profilu vingrinājumu programma, lai gan joslas slodze būs atkarīga no katra lietotāja.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas ir ķermeņa sūknis, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.