Kāpēc mans pecs neaug - uzziniet, kāpēc
Pectorals ir viena no seksīgākajām cilvēka jomām. Daudziem izdodas panākt, lai viņi būtu attīstīti un ar vingrinājumiem būtu ideālā formā. Praktiski tas ir vienīgais iespējamais veids, kā to sasniegt. Bet, ja jūs to visu darāt un noteikti neesat guvis rezultātus, jūs noteikti sev jautāsiet: Kāpēc mani pekši neaug?
Ir vairāki iemesli un faktori, kas to var izskaidrot. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim par galvenajiem cēloņiem, kas neļauj krūšu kauliem augt, lai jūs varētu ievietot risinājumu un parādīt muskuļus šajā ķermeņa daļā.
Indekss
- Vingrinājumi, kas neļauj pekiem augt
- Atpūta liek pekiem augt
- Diēta var novērst pecs izspiešanos
- Ģenētika: vēl viens pavediens tam, kāpēc pekši neaug
Vingrinājumi, kas neļauj pekiem augt
Viens no galvenajiem krūšu dziedzeru neaugšanas cēloņiem ir a nepareiza apmācības kārtība. Vingrojumus bieži veic gan ar fitnesa mašīnām, gan ar hantelēm vai dēļiem bez aparātiem, kas raksturīgi tieši krūtīm. Tomēr tie netiek izdarīti pareizi, un tas acīmredzami nozīmē, ka šī muskulatūras daļa neattīstās un tiek apstrādātas citas ķermeņa zonas, piemēram, pleci.
Tas parasti notiek, veicot tādus vingrinājumus kā knābis klājs vai ar hanteles atveri. Tajos pozīcija ir ļoti svarīga, lai strādātu krūtīs un ne tikai attīstītu plecu. Turklāt jums jāpatur prātā, ka šie vingrinājumi paši par sevi nav pietiekami, lai audzētu pekus.
Tas vienmēr būs vajadzīgs veic vairāk nekā vienu vingrinājumuvai nu uz mašīnām, vai ar fitnesa aprīkojumu. Tomēr šāda veida fizisko aktivitāšu tabulās parasti tiek komentētas dažas kļūdas. Viens no biežākajiem ir vingrinājumu iekļaušana tikai krūšu kurvja augšdaļai. Bet, lai sasniegtu rezultātus, jums būs nepieciešams gan šai zonai, gan krūškurvja apakšējai un vidējai daļai. Tikai pēc tam jūs iegūsit krūšu kurvju augšanu un atbilstošu un pievilcīgu formu.
Turklāt ir ērti periodiski mainīt šo treniņu, jo ķermenis pierod darīt šos vingrinājumus un pie šādas intensitātes darba. Līdz ar to tie vairs nav tik efektīvi kā sākumā.
Šajā rakstā jūs varat redzēt labākos vingrinājumus PEC mājās.
Atpūta liek pekiem augt
Vēl viens iemesls, kāpēc pekši neaug, ir tas, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas starp apmācību un apmācību. Dažreiz jūs mēdzat domāt, ka, katru dienu strādājot ar muskuļiem, jūs sasniegsiet labākus rezultātus, un tas tā nav. Faktiski atpūta ir izrādījusies būtiska muskuļu attīstībai.
Un cik jums ir jāatpūšas? Tas ir atkarīgs no jūsu veiktās fiziskās aktivitātes un vingrinājuma. Parasti tas ir ieteicams atpūsties apmēram 72 stundas. Jebkurā gadījumā jums nekad nevajadzētu ļaut paiet tikai 24 stundas, lai pārmācītu un muskuļotu krūšu muskuļus.
Diēta var novērst pecs izspiešanos
Pārtika ir būtiska, runājot par fiziskiem vingrinājumiem un muskuļu attīstību. Vairākkārt viņa svarīgā loma tiek aizmirsta. Lai muskuļi augtu, ieskaitot krūšu kurvjus, ir ērti ievērot īpašu diētu.
Protams, jums vajadzētu samazināt neveselīgo tauku un palielināt olbaltumvielu daudzumu ka jūs ēdat katru dienu, jo tas ir galvenais, lai būtu lielāka muskuļu masa. Ir arī labi, ka jūs uzņemat vairāk ogļhidrātu, kas nepieciešami enerģijai. Šajā rakstā mēs parādīsim, kuri pārtikas produkti palielina muskuļu masu.
Neaizmirstiet iztikt arī bez alkohola, tabakas, saldumiem un konditorejas izstrādājumiem un visiem tiem ēdieniem, kas nav ieteicami sportistiem un kas aizkavē vai pilnībā novērš visas veselīga uztura un fiziskās aktivitātes priekšrocības.
Ģenētika: vēl viens pavediens tam, kāpēc pekši neaug
Ja jūs ievērojat visas šīs vadlīnijas un jums nav izdevies attīstīt krūšu kurvjus, jums, iespējams, būs jāmeklē iemesli, kas to izskaidro jūsu ģenētikā. Un tas ir tas, ka tam ir būtiska loma krūšu krūšu un muskuļu attīstībā.
Ir cilvēki, kuriem ar nelielu fizisko slodzi izdodas augsti attīstīti muskuļi, savukārt citiem šīs spējas nav, lai arī kā viņi censtos. Ja tas ir jūsu gadījums, nevajag izmisumā. Tas ir labi, ka turpiniet mēģināt veselīgi izmantojot vingrinājumus un diētu. Tas jums izmaksās vairāk laika, taču tas nav neiespējams mērķis.
Šie ir padomi, ko mēs jums sniedzam UNCOMO, lai jūs varētu atrisināt visas savas šaubas un atrast atbildi uz savu jautājumu par to, kāpēc manas pekas neaug? Jebkurā gadījumā vienmēr ieteicams konsultēties ar monitoriem un sporta profesionāļiem, lai norādītu, kā jūs varat sasniegt savus mērķus, kā arī ar dietologiem, lai ievērotu labas ēšanas vadlīnijas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc mans pecs neaug - uzziniet, kāpēc, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.