Kā sagatavot savu pirmo duatlonu
The duatlons Tas ir izturības sporta veids, kas apvieno riteņbraukšanu un vieglatlētiku un tiek veikts individuāli. Parasti secība, kā vispirms skriet, braukt ar velosipēdu un atkal skriet. Duatlonu var veikt gan uz ceļa, gan kalnos ar kalnu velosipēdu. Ja jūs gatavojaties piedalīties šāda veida sportā, bet nezināt, ar ko sākt, vietnē OneHowTo mēs jums dosim dažas idejas, lai jūs zinātu kā sagatavot savu pirmo duatlonu.
Veicamās darbības:
Ja tas esat jūs pirmais duatlons, vislabāk to darīt ar nelieliem attālumiem. Tādā veidā jūs nepiesātināt ķermeņa muskuļus, un jūs varat turpināt vēlēties nākamās sacensības. Jums jāsagatavojas savlaicīgi, tāpēc sacīkstēs jūs varat dot savu labāko.
Nedēļas laikā jūs varat doties uz sporta zāli un darīt vērpšana. Priekšrocība ir tā, ka tās ir intensīvas sesijas un stundas laikā var nobraukt daudz kilometru. Turklāt jūs varat mainīt ritmu, lai nenogurtu.
Nedēļas nogalē varat doties izbraukumā staigāt kas ilgst vismaz divas stundas. Ja ir neliela nevienmērība, daudz labāk ir strādāt pie pretestības.
Dienā, kad nodarbojaties ar vērpšanu, varat sacensties. Ja jūs dodaties uz sporta zāle Pēcpusdienā, lai apmeklētu vērpšanas sesiju, no rīta jūs varat doties skriešanā ar vidējo ātrumu 5 km stundā. Tādā veidā jūs varēsiet pielāgot muskuļus duatlonam.
Divas dienas pēc kārtas jūs varat noskriet līdz 10 km un vismaz 7 km. Nākamajā dienā jūs to darāt sacīkstes īss, bet ar lielu intensitāti, tādā veidā jūs nenogursiet, un jums būs lielāka vēlme nākamajai dienai.
Kad testa laiks ir mēnesis, jūs varat izmantot katru nedēļas nogali vilciens un atjaunojiet trīs duatlona sadaļas ar mazāku intensitāti. Tādā veidā jūs varat sasniegt savu mērķi un veiksmīgi startēt savās pirmajās sacensībās.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sagatavot savu pirmo duatlonu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.
Padomi
- Nesportojiet katru dienu enerģiski, mainiet intensitāti.
- Pirms un pēc katra vingrinājuma jums ir jāizstiepj muskuļi
- Dzert daudz ūdens