Labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļai


The zemāks abs Tie ir tie, kurus mēs atrodam zem nabas, tie ir tie, kas mums var dot plakanu, muskuļotu un nevainojamu vēderu, ko demonstrēt pludmalē. Daudzi cilvēki vēlas strādāt ar šīs zonas muskuļiem, lai mazinātu pietūkumu un samazinātu taukus, kas uzkrājušies šajā vēdera daļā, tāpēc OneHowTo mēs jūs atklāsim labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļai kas palīdzēs jums būt ideālam ķermenim. Protams: atgādiniet, ka visvairāk ieteicams veikt pilnvērtīgu treniņu, kurā jāiekļauj augšējā un apakšējā vēdera vingrinājumi, tādējādi stiprinot un muskuļot visus vēdera muskuļus, tikai pēc tam jūs saņemsiet plakanu un nevainojamu vēderu. .

Indekss

  1. Kāju pacelšana, ideāli piemērota vēdera tonizēšanai
  2. Planku vingrinājums, kas ideāli piemērots vēdera zonai
  3. Zemas šķēres perfektam apakšējam abs
  4. V, labs vēdera vingrinājums
  5. Ideāls abs ar gūžas pacēlāju
  6. Padomi par spēcīgu abs

Kāju pacelšana, ideāli piemērota vēdera tonizēšanai

Mēs sākam ar vienu no labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļai un to turklāt ir ļoti vienkārši izdarīt. Tas ir par kāju pacelšanu, lai panāktu, ka šī kustība aktivizē muskuļu darbu, tādējādi mēs varam samazināt uzkrātos taukus un nostiprināt laukumu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz ērta paklāja vai virsmas
  2. Pilnībā izstiepiet ķermeni, noliekot rokas pie ķermeņa
  3. Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt kājas līdz krūšu augstumam, saliekot ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
  4. Tad jums būs jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto kustība, neapstājoties, pieskaroties zemei

Visvairāk ieteicams to darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem un laika gaitā pakāpeniski palielinās, lai jūsu ķermenis strādātu maksimāli.


Planku vingrinājums, kas ideāli piemērots vēdera zonai

The priekšējā dēļa vingrinājums ir arī viena no labākajām iespējām tonizē zemāko abs. Tas ir statisks vingrinājums, ar kuru jūs strādāsit arī citās muskuļu grupās, piemēram, sēžamvietā, kājās vai rokās. Tā ir ļoti pabeigta aktivitāte, un tai katru reizi ir vairāk sekotāju, pateicoties tam, ka to ir vienkārši izdarīt un ka pamazām jūs saņemat lielāku pretestību.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja ar elkoņiem 90 grādu leņķī, lai atbalstītu savu svaru uz apakšdelmiem.
  2. Jūsu ķermenim jābūt pilnīgi taisnam, un ar kāju galiem jums tas jāaptur gaisā.
  3. Pilnībā izstiepiet ķermeni tā, lai visi muskuļi strādātu visaugstākajā līmenī.
  4. Šajā stāvoklī palieciet statisks, dziļi elpojot un turot, vispirms 1 minūti.

Šī vingrinājuma mērķis ir palielināt laiku, un tāpēc jums vajadzētu palielināt minūtes, kurās katru nedēļu paliekat mierā. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs detalizēti pastāstām, kā veikt dēļu vingrinājumu.


Zemas šķēres perfektam apakšējam abs

Vēl viens ideāls vingrinājums iegūt plakanu vēderu Tas ir tas, kura pamatā ir šķēru izgatavošana ar kājām, tas ir, šķērsojot vienu ar otru, turot tos nedaudz paceltu no zemes. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja, pilnībā izstiepis ķermeni un izstieptas rokas blakus ķermenim.
  2. Nedaudz paceliet abas kājas no zemes, turot tās taisnas, neliekot ceļus.
  3. Šajā stāvoklī jums jāsāk kustināt kājas, izlaižot labo pusi pa kreiso un pēc tam kreiso pāri labajai.
  4. Vingrinājums tiek pabeigts, kad esat pārlaidis abas kājas pāri otrai.

Jums būs jāveic 15 atkārtojumi, kas sadalīti 3 sērijās, un laika gaitā jūs varat to palielināt, lai jūsu ķermenis kļūtu stiprāks un nepierastu pie fiziskām prasībām.


V, labs vēdera vingrinājums

Mēs turpinām ar vēl viens no labākajiem vingrinājumiem vēdera lejasdaļai. Šoreiz mēs runāsim par vingrinājumu, kas pazīstams kā V, šī savdabīgā vārda iemesls ir tāds, ka personas ķermenis iegūst formu, kas ir ļoti līdzīga V burta formai. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādi soļi:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja un pilnībā izstieptu ķermeni.
  2. Ielieciet rokas līdz galam izstieptas, kas atrodas blakus galvai.
  3. Šajā pozīcijā jums vienlaikus būs jāpaceļ bagāžnieks un kājas, NELIEKOJOT ceļus.
  4. Mēģiniet pieskarties kājām ar roku galiem, lai jūs varētu izveidot V formu.
  5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nekavējoties sāciet kustību.

Ideālā gadījumā jums jāsāk veikt 3 15 atkārtojumu kopas un pakāpeniski palielināt vai nu atkārtojumos, vai sērijās. Šajā citā OneHowTo rakstā jūs varēsiet piekļūt citiem vēdera lejasdaļas vingrinājumiem.


Ideāls abs ar gūžas pacēlāju

Un visbeidzot, vēl viens labs vingrinājums, kas ideāli piemērots jūsu ķermeņa veidošanai, ir tas, kas koncentrējas uz gurnu pacelšanu, lai darbinātu vēdera muskuļus, bet arī sēžamvietas un augšstilbus. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja, saliektiem ceļiem un pēdas zoli balstoties uz grīdas.
  2. Izstiepiet rokas gar rumpi un turiet muguru taisnu un līdzenu uz grīdas.
  3. Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt gurnus pēc iespējas augstāk, visu laiku turot muguru taisnu.
  4. Lēnām nolaidieties, NEPIESKAROTIES zemei ​​ar dibenu, lai atgrieztos augšup.

Sākumā jums būs pietiekami, lai veiktu 3 sērijas ar 15 atkārtojumiem, kas laika gaitā jums būs jāpalielina.


Padomi par spēcīgu abs

Jebkurā gadījumā, ja jūsu mērķis ir dižoties ar izteiktiem un precīzi definētiem abs, vienkārši izpildot šos vingrinājumus, jūs NEGŪSities meklēto rezultātu.Pirmkārt, ir svarīgi samazināt tauku daudzumu organismā, un tāpēc jums būs jākontrolē diēta un jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas aktivizē kaloriju un piesātināto tauku sadedzināšanu; Šajā gadījumā vingrinājumi vēdera dobuma apstrādei palīdzēs jums lokāli samazināt taukus, kas uzkrājas jūsu vēderā, tāpēc būs nepieciešams, lai tie arī būtu daļa no jūsu treniņu rutīnas.

Tātad, ja vēlaties, lai jums būtu muskuļots ķermenis un plakans vēders, jums būs jāievēro šie ieteikumi:

  • Veselīga un zema tauku satura diēta: Taukskābju pārtikas patēriņa samazināšana un sabalansēta uztura izvēle, kur augļu un dārzeņu pārpilnība ir būtiska, lai varētu būt tonizēts vēders.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas darbība: Tie ir svarīgi arī zaudēt visā ķermenī uzkrāto tauku daudzumu, kā arī palīdz jums izbaudīt spēcīgāku veselību. Treniņa laikā no 30 līdz 60 minūtēm jums vajadzētu veltīt tādiem vingrinājumiem kā skriešana, riteņbraukšana, elipses vai aerobikas nodarbības.
  • Tonizējoši vingrinājumi: Šajā gadījumā, ja vēlaties, lai jūsu vēders būtu muskuļots, jums vajadzētu strādāt ar vēdera vingrinājumiem, piemēram, tiem, kurus mēs esam norādījuši, bet papildus apakšējiem muskuļiem jums jāievieto arī augšējie un sānu muskuļi, lai jūsu rumpis izskatās iespaidīgi. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā veikt vēdera rutīnu.

Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jums varētu būt spēcīgi abs.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.