Vingrojumu kārtība, lai mazinātu vēderu un jostasvietu


Labi definēts, mīlestību nesaturošs vēders un viduklis ir tas, ko vēlas daudzi cilvēki, taču dažreiz nav viegli uzzināt, ar ko sākt. Ir ļoti svarīgi, lai gūtu panākumus tauku samazināšanā vēdera un jostasvietās, mums ir ne tikai apņēmība to sasniegt, bet arī skaidra ideja par vingrinājumiem, kas mums jāveic.

Turklāt daži no šiem vingrinājumiem palīdzēs ne tikai izvadīt taukus no vēdera, bet arī definēt šo ķermeņa daļu. Jums jāpatur prātā, ka, lai arī vingrinājumi ir vitāli svarīgi, jums jāpatur prātā arī tas, ka pareiza diēta ir būtiska šī mērķa sasniegšanai. Lai palīdzētu jums sasniegt šo mērķi, vietnē OneHowTo.com mēs ierosināsim: vingrinājumi, lai samazinātu vēderu un vidukli.

Indekss

  1. Priekšnams
  2. Sānu gurkstēšana vēdera un vidukļa mazināšanai
  3. Sēdēšana ar dēļu
  4. Augšējā abs, lai mazinātu vēderu
  5. Zemāks abs zaudēt vēderu

Priekšnams

Lai gan mēs ievērojam dažus trikus, lai samazinātu vidukli un vēderu, piemēram, rūpējoties par uzturu un ievērojot dažas terapijas, piemēram, limfodrenāžu, mēs nevaram aizmirst vingrinājumus.

Lai sāktu vingrinājumus, lai samazinātu vēdera un jostasvietu, pirms sākat ar galvenajiem vingrinājumiem, jums tas jādara stiepšanās un sirds un asinsvadu vingrinājumi Piemēram, piemēram, dodoties skriet vai iet pedāļus apmēram 20 minūtes ar elipsveida vai nekustīgu velosipēdu vai, ja vēlaties kaut ko vairāk pārvietotu, pievienojieties Zumba klasei, lai iegūtu labu kardio treniņu. Šie iepriekšējie vingrinājumi un stiepšanās palīdzēs jums izvairīties no traumām un uzlabos fizisko sniegumu, jo tie aktivizē jūsu ķermeni un tādējādi jūs varēsit ātrāk sadedzināt kalorijas no vēdera taukiem, veicot īpašus vingrinājumus šim nolūkam.


Sānu gurkstēšana vēdera un vidukļa mazināšanai

Tagad, kad esat iesildījies un aktivizējis ķermeni, varat sākt rutīnu ar īpašiem vingrinājumiem, lai strādātu vēdera un jostasvietā. Lai samazinātu tauku daudzumu šajās divās ķermeņa daļās, viens no labākajiem vingrinājumiem ir sānu gurkstēšana. Lai tos izdarītu pareizi, rīkojieties šādi:

Saspiež šķēres

  1. Lai veiktu šāda veida sānu gurkstēšanu, lai efektīvi samazinātu vēdera un vidukļa taukus, noliecieties uz grīdas uz sāniem un balstiet elkoni uz grīdas un izmantojiet roku, lai atpūtinātu galvu.
  2. Paceliet kāju pretējā pusē, uz kuru esat balstījies, paceliet to pēc iespējas augstāk un tad lēnām nolaidiet.
  3. Pirms kāja pieskaras tai, kas atpūšas, paceliet to vēlreiz, tas ir, neļaujiet tai pilnībā atpūsties.
  4. Dariet to 15 paaugstina kopā 3 reizes uz katru kāju, mainiet tos, lai nepiespiestu ķermeni.
  5. Jūs ievērosiet, ka jūs ne tikai strādājat ar augšstilbiem un sēžamvietām, bet arī vingrojat sānu un apakšējo abs.

Velosipēdu gurkstēšana

  1. Izstiepieties ar muguru uz grīdas un paceliet saliektās kājas taisnā leņķī.
  2. Novietojiet rokas kakla aizmugurē, lai atvieglotu vingrinājumu, un dariet to labi.
  3. Paceliet bagāžnieku un veiciet sānu kustību, pieskaroties ceļam ar elkoni pretējā pusē. Piemēram, pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoni un pēc tam otrādi.
  4. Atgriezieties centrā un 15 reizes veiciet kustību, pieskaroties abiem ceļiem ar pretējo elkoni.
  5. Brīdi atpūtieties un dariet to vēlreiz, līdz to darāt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrs.

Veicot šos vingrinājumus 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs sākat pamanīt, kā samazinās tauku daudzums vēderā un jostasvietā, un jūs iegūsiet spēku un izturību. Vēlāk, kad jums vairs nav uzkrājušies tauki, šī vēdera režīma turpināšana palīdzēs jums noteikt jūsu abs abs.


Sēdēšana ar dēļu

Sēdēšana ar dēļu ir vēl viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar šiem muskuļiem. Lai strādātu sānu vēdera zonā un samazinātu vidukli, ir sānu dēlis ir labākais risinājums, lai to izdarītu labi, izpildiet šos norādījumus:

  1. Uzkāpiet uz grīdas ar rokām un atbalstītiem kāju galiem, pārliecinieties, ka rokas ir vienā virzienā ar pleciem.
  2. Paceliet labo roku un pagrieziet ķermeni uz kreiso pusi, saglabājot līdzsvaru, balstoties uz kreiso roku un kreiso kāju.
  3. Izstiepiet labo roku un plaukstu uz augšu un turiet dažas sekundes. Mēģiniet turēties, līdz varat, bet nepārspīlējot.
  4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, paceļot kreiso roku un atbalstot svaru uz labās rokas un kājas.
  5. Atkārtojiet visu šo vingrinājumu 4 līdz 6 reizes atkarībā no jūsu pretestības.

Augšējā abs, lai mazinātu vēderu

Vingrinājumi vēdera un vidukļa mazināšanai turpinās ar klasiskākajiem vēdera vingrinājumiem augšējā abs. Izpildiet šos norādījumus, lai to panāktu pareizi:

  1. Nogulieties uz grīdas un atbalstiet kājas vienā līnijā ar gurniem.
  2. Noguliet visu muguru uz grīdas un novietojiet rokas uz kakla aizmugures.
  3. Paceliet rumpi, lai tuvotos ceļiem, jūs pamanīsit, kā jūsu vēdera dobums praktiski veic visu spēku, lai pabeigtu kustību.
  4. Lēnām nolaidiet rumpi un atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz veicat vismaz 30 atkārtojumus, lai gan, ja sākotnēji nevarat, jums jāsāk ar mazāku un pakāpeniski jāpalielina veicamo sēdvietu skaits.
  5. Atpūšoties starp kopām, jūs varat veikt līdz pat 3 komplekti ar 30 atkārtojumiem pēc jūsu izturības.


Zemāks abs zaudēt vēderu

Lai strādātu ar vēdera lejasdaļu un tādējādi pabeigtu savu rutīnu, lai mazinātu vēderu un jostasvietu, viens no labākajiem vingrinājumiem ir kājas pacelšana:

  1. Izstiepieties uz grīdas ar labi novietotu muguru un atstājiet rokas izstieptas blakus ķermenim.
  2. Novietojiet saliektās kājas pret krūtīm, cenšoties turēt ceļus taisnā leņķī.
  3. Atgriezieties pirmajā pozīcijā, bet neļaujiet kājām balstīties uz zemes.
  4. Ir svarīgi, lai jūs pavada kustības ar labi iezīmētām elpām, lai atvieglotu vingrinājumu, un tādējādi tas ir efektīvāks.
  5. Padara 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katru dienu veiciet šo uzdevumu, lai sāktu redzēt rezultātus.

Izmantojot šo vēdera rutīnu un pareizu uzturu, jūs īsā laikā zaudēsiet svaru un definēsit muskuļus.

Ja jums patika to zināt vingrinājumi, lai samazinātu vēderu un vidukliIespējams, jūs interesē šis otrais raksts par to, kādi ir labākie vingrinājumi vidukļa samazināšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrojumu kārtība, lai mazinātu vēderu un jostasvietu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.