Vienkārši vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai dažu stundu laikā pēc atvaļinājuma
Ja iespējams. Uzziniet, kā pabeigt iepriekšējo mēnešu darbu, izmantojot labākos vingrinājumus sēžamvietai.
Jūs dodaties atvaļinājumā? Protams, jūs domājat, vai jūsu veiktie vingrinājumi ir bijuši piemēroti tonizē sēžamvietu. Protams, neaizmirstot par pārtikas nozīmi. Jebkurā gadījumā, atklājot peldkostīmu sezonu, iespējams, mēs varam pabeigt iepriekšējo mēnešu darbu vingrinājumi, kas palīdz mums padarīt šo ķermeņa zonu daudz vairāk (un labāk) izskatītu.
Kā pirms atvaļinājuma tonizēt glutes ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem
"Dažreiz mēs uzskatām, ka vissarežģītākās rutīnas ir tās, kas nodrošina vislabākos rezultātus, un ar vingrinājumiem, kas mums visiem ir ļoti labi zināmi, mēs tos varam sasniegt," viņš saka Alekss Garsija, režisors Fit Club Madrid. Eksperts iesaka pieci vingrinājumi, kurus var izdarīt ļoti viegli Un, ja izvēlētais brīvdienu galamērķis nav noteicošais faktors.
- Pietupieni Nolieciet svaru uz papēžiem, lai jūs varētu koncentrēt vingrinājumu uz sēžamvietu un padarīt to jaudīgāku, kad runa ir par mērķa sasniegšanu. Šeit ir praktisks ceļvedis, kā pareizi veikt pietupienus.
- Gurnu pacēlājs. Jūs varat tos darīt gan uz zemes, gan uz virsmas, lai iegūtu labākus rezultātus, izmantojiet iespēju uzlikt kādu svaru uz gurniem.
- Sēžas ar sēžamvietu. Spēcīgi saspiediet vēderu, lai, izpildot vingrinājumu, nesodītu jostasvietu un mēģiniet negriezt pēdas galu ārēji.
- Gurnu nolaupīšana. Centieties saglabāt gurnu neitralitāti un neveikt kustības.
- Nedzīvais svars. Tas ir par to, lai kājas būtu pēc iespējas taisnākas, faktiski nenobloķējot ceļa locītavu. Tādā veidā jūs koncentrēsiet vingrinājumu gan uz kājas aizmuguri, gan uz gluteus.
Vai vēlaties vingrot ārpus telpām? "Izmantojiet vides priekšrocības, lai praktizētos augstākas intensitātes vingrinājumi. Tā vietā, lai staigātu pa līdzenumu, izvēlieties celiņus ar stāvām nogāzēm vai kāpnēm, pa kurām varat iet uz augšu un uz leju. Ideāls darbs, lai tonizētu glutes un četrgalvu muskuļus, kā arī kājas muskuļos un tonizēšanā, "viņi mums saka no Metropolitan vingrošanas ķēdes." Lai izvairītos no priekšmetu nēsāšanas no mājām un saskares ar āra elementiem, piemēram, soliem vai pašu zāli, vingrinājumus ieteicams veikt tikai ārpus tām, kur jūs izmantojat tikai ķermeni, piemēram, squats un lunges. Šie vingrinājumi liks jums strādāt ar kāju un sēžamvietas muskuļiem, "viņi piebilst. Atgriežoties mājās, jūs varat pabeigt ar īsu vadītu rutīnu ķermeņa augšdaļai, izmantojot hanteles, gumijas lentes vai citus drošāk lietojamus elementus. iekšpusē, kā arī abs. vai atspiešanās, "secina eksperti.