Vai ir labi nodarboties ar sportu tukšā dūšā?


Pēdējā laikā fitnesa pasaulē ir radušās debates, kurām ir tikpat daudz sekotāju kā nelabvēļiem. Tas ir par vingrošanu tukšā dūšā kā veidu, kā sadedzināt vairāk tauku un zaudēt svaru. Tās sekotāji apgalvo, ka tas veicina tauku dedzināšanu, jo ķermenim nav citu rezervju, lai tos pārvērstu enerģijā, tā kaitinātāji runā par to, cik tas var būt kaitīgs veselībai, un pat par to, kā tas var būt neproduktīvs svara zaudēšanas gadījumā.

Jūs domājat, vai ir labi nodarboties ar sportu tukšā dūšā? Šajā oneHOWTO rakstā mēs sniegsim jums visus zinātniskos datus, lai uzzinātu, vai šī prakse ir veselīga vai vai tā patiešām ir kaitīga mūsu veselībai.

Indekss

  1. Gavēšanas vingrinājumu priekšrocības?
  2. Kāpēc nevajadzētu vingrot tukšā dūšā
  3. Kā vingrot pēc brokastīm

Gavēšanas vingrinājumu priekšrocības?

Zemāk mēs izskaidrosim to, kas atbalsta treniņu bez brokastīm, pamatojumu ar šīs prakses domājamajām priekšrocībām:

Ja mēs veicam treniņu badošanās laikā, glikogēna rezerves mūsu ķermenī būs gandrīz nulle. Sākot ar šo bāzi, mūsu ķermenim būs jābrauc gandrīz tikai uz tauki enerģijas izmantošanai. Tā kā tauki īsā laikā nesniedz mums lielas enerģijas devas, bet gan nemainīgu daudzumu, vingrinājums, kas mums jādara, ir maigs kardio, kas paredzēts šo lipīdu sadedzināšanai, taču nebūs iespējams veikt augstas intensitātes vingrinājumus.

Kāpēc nevajadzētu vingrot tukšā dūšā

Atbalstītāji, kas nodarbojas ar vingrošanu tukšā dūšā, parasti izmanto vienu argumentu, lai pamatotu savu apgalvojumu, tomēr mēs varam dot daudziem citiem, kas neiesakās rīkoties šādi, jo mēs nodarām kaitējumu mūsu ķermenim un organismam. Šeit mēs izskaidrojam, kāpēc ir slikti sportot tukšā dūšā:

  • Galvenais tikums, ko piedēvē vingrošanai tukšā dūšā, ir tā tauku dedzināšanas īpašība. Bet, kad mēs pabeidzim vingrojumu un brokastojam mēs arī pārvērtīsimies taukos ka ēstā pārtika.
  • Mūsu ķermenis ir gudrs, un tam ir izdzīvošanas mehānismi, kas pārsniedz mūsu gribu. Vingrošana tukšā dūšā var likt mūsu ķermenim saprast, ka tuvojas nepietiekama uztura periods, kas novedīs pie palēnināt vielmaiņu, panākot pretēju efektu.
  • Sportošana tukšā dūšā, lai zaudētu svaru, var izraisīt pretējo tam, ko meklējām, jo ​​tas mūs noved pie iespējamas ārkārtējas bada situācijas, kas izpaužas kā Binge un uztraukums ēst.
  • Lai gan ir taisnība, ka tauku dedzināšanu varētu paātrināt, ir taisnība, ka mēs varam iekļūt muskuļu katabolismsCitiem vārdiem sakot, mūsu ķermenis sāk dedzināt muskuļus, jo tam nav cita enerģijas avota.
  • Vingrošana tukšā dūšā liek sadedzināt glikogēna nogulsnes muskuļos un aknās, izraisot liels nogurums un nogurums. Visbeidzot, vingrinājuma gala rezultāts būs daudz mazāk efektīvs un kvalitatīvs.
  • Spānijas Sirds federācija brīdina, ka, sportojot tukšā dūšā, palielinās ciešanu risks sirds un asinsvadu nelaimes gadījumi.

Ņemot to visu vērā, mēs varam nonākt pie secinājuma, ka sporta praktizēšanas bez brokastīm mīnusi un riski ir daudz vairāk nekā hipotētiskie ieguvumi, ko tas mums var dot. Tādējādi sirds badošanās nav ieteicama, pat ja vēlaties zaudēt svaru vai sadedzināt taukus.


Kā vingrot pēc brokastīm

Ja jūs neēdat brokastis pirms vingrošanas, jūsu apmācība būs ļoti zema, tāpēc noteikti, kad būsiet pabeidzis, jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā tad, ja būtu brokastis. Ir svarīgi zināt, ka pirms kurpju uzvilkšanas vienkārši nav nepieciešams smagi iedzert dodiet savam ķermenim pietiekami daudz enerģijas lai jūs varētu palikt aktīvs. Šeit ir dažādas iespējas, kā ieturēt brokastis pirms vingrošanas:

  • Jogurts
  • Enerģijas bārs
  • Banāns
  • Sauja riekstu
  • Tase musli

Kad esat pabeidzis treniņu, brokastīs varat ieturēt kaut ko jaudīgāku, pagatavot parastās brokastis, jo vielmaiņa jau būs pietiekami aktīva, lai to sadedzinātu dienas laikā, vienlaikus saglabājot pietiekami daudz enerģijas, lai pavadītu visu dienu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ēst kaut ko pirms rīta vingrošanas palīdzēja noregulēt apetīti, kā rezultātā dienas laikā tika uzņemts daudz mazāk kaloriju nekā tad, ja vingrinātu tukšā dūšā.

Šajā oneHOWTO rakstā jūs uzzināsiet, cik svarīgi ir ieturēt brokastis.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai ir labi nodarboties ar sportu tukšā dūšā?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.