Kā atzīmēt gūžas locītājus

Atzīmējiet gūžas locītājus ļaus jums šovasar parādīt perfektu vēderu. Gan vīriešiem, gan sievietēm šo muskuļu definīcija, kas vēdera lejasdaļā veido “v”, ir ļoti pievilcīga un lieliski papildina labi definētus abs. Arī jebkurš vingrinājums, ko veicat, jums palīdzēs uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un noturēt svaru. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā atzīmēt gūžas locītājus.

Veicamās darbības:

Squats ir piemērots vingrinājums, cita starpā atzīmējiet gūžas locītājus. Ievadiet šo saiti, kur atradīsit rakstus ar dažāda veida pietupieniem.

Šajā citā vingrinājumā atzīmējiet gūžas locītājus jums būs nepieciešams svars, kas jums būs jāsatver pie kājas. Apsēdieties uz augstā krēsla vai sola un cieši sasieniet svaru uz labās kājas. Vingrinājums sastāv no šīs kājas pacēluma izdarīšanas, kurā jums ir pretestība. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem ar katru apakšējo ekstremitāti.

Ar šo citu vingrinājumu, kas jums jādara ar paaugstinātām kājām, varat arī atzīmējiet gūžas locītājus. Novietojiet sevi uz paklāja uz grīdas vai uz soliņa. Izstiepieties uz muguras un paceliet kājas, lai tās būtu 90 grādu leņķī pret ķermeni. Kustība sastāv no nelielu kāju mešanas uz priekšu un atpakaļ. Lai pēc būtības strādātu gurni, kā mēs sakām, šai kustībai jābūt īsai. Veiciet 2 komplektus pa 3 minūtēm.

Šis cits vingrinājums atzīmējiet gūžas locītājus tas prasa, lai tu būtu labā formā. Pirms sākat to darīt, ieteicams iesildīties, jo tas ir prasīgs no fiziskā viedokļa. Stāvot, tupiet, līdz plaukstas ir līdzenas uz grīdas, un turiet kājas pieskaroties zemei. Kustība tiks veikta ar kājām, kuras jums būs jāpārvieto uz priekšu un atpakaļ pārmaiņus, it kā jūs staigātu, bet ne virzītos uz priekšu, un ātrā tempā.

Tas arī ļaus jums atzīmējiet gūžas locītājus Šis vingrinājums, kas jums būs jāveic guļot uz muguras uz paklāja. Vingrinājums sastāv no labās kājas lēnas pacelšanas, līdz tā veido 90 grādu leņķi ar zemi. Turot kāju uz augšu, jums tāpat vajadzētu pacelt kreiso pusi. Kad tas ir sasniedzis stāvokli, nolaidiet labo kāju, arī ar lēnu kustību, tad pa kreisi. Veiciet 20 atkārtojumus visā secībā.

Sabalansēts uzturs, kurā tauku nav daudz, ir sabiedrotais, kas jums jāpalīdz jums atzīmēt muskuļus kopumā. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, ja vēlaties palielināt gurnu izmēru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atzīmēt gūžas locītājus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.