Kā tonizēt vēderu, neejot uz sporta zāli

Vai vēlaties valkāt a plakans vēders bet bez nepieciešamības iet uz sporta zāli? Nu, tāpat kā viss pārējais, lai sasniegtu stingru un tonizētu vēderu, jums ir jāpavada laiks, praktizējot kardio rutīnas, vēdera vingrinājumus un labi sabalansētu uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām, lai saglabātu izturību un veselību. Vietnē OneHowTo.com mēs jums sakām kā tonizēt vēderu, neejot uz sporta zāli.

Veicamās darbības:

Priekš tonizējiet vēderu, neejot uz sporta zāli jums ir jābūt atbildīgam, stingram un spējīgam uzturēt autonomu vingrinājumu režīmu no mājām. Galvenā kombinācija vēdera muskuļu iztaisnošanai, stiprināšanai un tonizēšanai, izņemot vingrinājumus, ir diēta un laba sirdsdarbības rutīna. Vienīgi vingrinājumi nepalīdz zaudēt svaru vai samazināt lokalizētos tauku audus.

Šajā rakstā mēs pastāstām, kā mājās veikt sēdus.

Sākot ar diētu, jums jācenšas uzraudzīt un pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Jums tāds ir jābūt sabalansēta diēta kur netrūkst olbaltumvielu, šķiedrvielu, cukuru un ogļhidrātu. Lai zaudētu svaru un rūpētos par vēderu, jums būs jābēg no sliktiem ieradumiem, piemēram, tabakas un alkohola. Ideālai diētai vajadzētu būt bagātīgai ar vitamīniem, minerālvielām, mono un polinepiesātinātiem taukiem. Ja vēlaties parādīt stingru un tonizētu vēderu, tas jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu pilnīgai zarnu darbībai un efektīvai atkritumu izvadīšanai.

Ar jaunajiem ēšanas paradumiem jūsu vēdera pirmās dienas būs nedaudz apjomīgas un pietūkušas, jo jūs radīsit vairāk gāzes, taču ar šo ieradumu viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Tas ir fundamentāli neņemiet pārāk daudz sāls, lai netiktu saglabāti šķidrumi un ka jūsu zarnas ir nedaudz izteiktākas. Jums vajadzētu pārtraukt dzert gāzētos dzērienus, jo tie tikai liks jums vairāk uzpūsties. Centieties dzert īpaši ūdeni, lai no organisma izvadītu atkritumus un toksīnus. Tas arī palīdzēs jums dzert tādas uzlējumus kā tēja un kosa, lai paātrinātu vielmaiņu.

Protams, lai jums būtu plakans un tonizēts vēders, jums tas būs jādara Lai veiktu kraukšķīgus no mājām, bet nenogurstot. Jūs varat trenēties 2-3 reizes nedēļā, paķert labu sporta paklāju un mājās gatavoties tonizējošām sesijām. Vingrinājumi jāveic lēni, koncentrējoties uz elpošanu un katra muskuļa kustībām, tādējādi koncentrējot spriedzi uz vēdera sienas un tiks sasniegta turpmāka attīstība.

Jūs varat sakrustot šos vingrinājumus Pilates sesijas video, kuram bez problēmām var sekot līdzi no mājām. Atcerieties, ka šī disciplīna daudz strādā ar elpošanu, lokanību un galvenokārt intensīvu darbu pie vēdera. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt vēderu ar Pilates.

Un visbeidzot jums būs jādara daži aerobā aktivitāte. Jūs varat praktizēt zumba fitnesu, kas ir modē ar video mājās, jūs varat arī veikt soli, skriet, peldēties vai vienkārši staigāt ātrā tempā. Ir svarīgi sadedzināt taukus, lai muskuļi sāktu būt redzami. Ar kardiovaskulāro sportu jūs veidosiet figūru un nostiprināsiet vēderu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt vēderu, neejot uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.