Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu mājās


Vēders ir viena no visgrūtākajām ķermeņa daļām tonizēt un zaudēt svaru. Vairumā gadījumu tieši šajā zonā uzkrājas tauki un liekais svars, ko rada nepareizs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids.

Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, nav nepieciešams iet uz sporta zāli vai tērēt daudz naudas uztura bagātinātājiem un sporta aprīkojumam, lai zaudētu svaru, taču mājās ir daudz vingrinājumu, kā zaudēt vēderu un kurus varam izmantot, neizejot no savas viesistabas. .

Šajā oneHOWTO rakstā mēs paskaidrosim, kādi vingrinājumi jums jāveic, lai vienreiz un uz visiem laikiem beigtos ar mīlestības rokturiem, kas bez laika uzkrājas jūsu vēderā, vai grafiki, kas kalpo par attaisnojumu. Lasiet tālāk un uzziniet vingrinājumi, kā zaudēt vēderu mājās.

Indekss

  1. Pārtika ir vitāli svarīga
  2. Sēžamvieta, lai notievētu vēderu
  3. Dēlis: vingrinājums, ko darīt mājās
  4. Zaudēt vēderu ar kāju pacelšanu

Pārtika ir vitāli svarīga

Ir taisnība, ka vingrinājumi ir nepieciešami, lai zaudētu vēderu, taču nevajadzētu aizmirst vēl vienu no pīlāriem, lai zaudētu svaru: pārtiku. Cik jūs ievērojat vadlīnijas, kuras mēs atzīmēsim šajā rakstā, un veiciet ieteicamos vingrinājumus, ja jūs to neievērojat veselīgs un sabalansēts uzturs tas būs bezjēdzīgi. Viss, ko jūs zaudēsiet, no vienas puses, jūs atkal uzvarēsiet, no otras puses.

Fiziskie vingrinājumi ir lielisks papildinājums labai diētai. Nav jābadojas, patiesībā nekad nevajadzētu badoties ar labu diētu, vienkārši nodrošiniet ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un paātrinātu vielmaiņu. Labs piemērs, ko jūs varētu veikt, ir vēdera zaudēšanas diēta, kuru mēs jums izskaidrojam šajā rakstā oneHOWTO.

Sēžamvieta, lai notievētu vēderu

Vēders ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt vēderu mājās. Vai jūs zināt, kādas ir sit-up nodarbošanās priekšrocības? Papildus vēdera tonizēšanai tie cita starpā palīdz mums sadedzināt taukus, kas uzkrājušies viduklī un vēderā, un mazina muguras un jostas sāpes.

Tam visam mums jāpieskaita fakts, ka tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kura izpildei mums gandrīz nav vajadzīgs materiāls un kuru mēs lieliski varam izpildīt no mājām. Vienīgais, kas jums jāprot pareizi veikt sēdus, ir paklājs vai paklājs, kas neļauj sabojāt muguru ar grīdu.

Bez tam jums ir nepieciešams tikai gribasspēks un jūsu pašu ķermenis. Lai gan ir daudz vēdera vingrinājumu, piemēram, izometriski abs vai hipopresīvi abs, šajā rakstā mēs runāsim par tradicionālajiem abs.

Kā veikt sēdus, lai zaudētu vēderu

  1. Stiepieties uz muguras uz paklāja vai paklāja, saliektām kājām un kāju zolēm līdzenai uz grīdas.
  2. Nolieciet sakrustotas rokas uz krūtīm vai tempļiem, nekad uz kakla, tādējādi jūs varētu sabojāt kaklu.
  3. Paceliet bagāžnieku, turot muguru taisnu, aptuveni 45 grādus, lēnām nolaidiet un atkārtojiet darbību.
  4. Nolaišanās ir tikpat svarīga kā pacelšanās, vēdera kvalitāte ir labāka par ātrumu.
  5. Sāciet veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus, un, kā redzat, atkārtojumu skaits palielinās līdz 20.


Dēlis: vingrinājums, ko darīt mājās

Ja esat mazkustīgs, var būt grūti sākt sportot. Visiem tiem cilvēkiem, kuri vēlas sākt aktivizēt ķermeni un zaudēt vēderu, veicot vingrinājumus, ir aktivitāte, kas var saglabāt viņu veselību un kuru ir ļoti viegli izdarīt mājās.

Tas ir par dēļu vai dzelzi, fizisku izaicinājumu, kas kādu laiku ir kļuvis arvien populārāks, pateicoties iesācējiem paredzētajām iespējām un lieliska efektivitāte. Šis vingrinājums nodarbina vēdera muskuļus, bet ne tikai šos, bet arī rokas, zobenu, kājas un lielāko daļu ķermeņa muskuļu grupu.

Dēļu vingrinājumi, lai zaudētu vēderu mājās

  1. Izstiepieties uz vēdera uz paklāja vai paklāja.
  2. Atbalstiet apakšdelmus uz zemes, dariet to pašu ar kāju bumbiņām.
  3. Elkoņiem jābūt zem pleciem.
  4. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna.
  5. Tā kā mērķis ir zaudēt vēderu, lai palielinātu nodilumu, jums vajadzētu savilkt vēderu.
  6. Vingrinājums mēģina saglabāt šo pozīciju, nepārvietojoties. Sāciet veikt 5 20 sekunžu komplektus, kad iegūstat ietilpību, jūs varat palielināt laiku, cik vien iespējams.


Zaudēt vēderu ar kāju pacelšanu

Ja mēs vēlamies strādāt ar abs un zaudēt vēderu, lielisks vingrinājums ir kāju pacelšana. Viens no šī vingrinājuma lielajiem ieguvumiem ir tas, ka tas lieliski darbojas vēdera lejasdaļā - vienā no mūsu ķermeņa zonām, ko ikdienā izmantojam vismazāk un vienu no grūtāk trenējamām.

Kā izdarīt kāju pacelšanu

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja, paklāja vai jebkuras citas ērtas virsmas.
  2. Novietojiet rokas zem sēžamvietas, balstot plaukstas uz grīdas.
  3. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk, turot tās taisnas un neliekot ceļus.
  4. Pamazām nolaidiet tos un atkārtojiet vingrinājumu.
  5. Sāciet veikt 3 10 atkārtojumu komplektus un palieliniet to daudzumu, iegūstot toni.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.