Cik bieži man vajadzētu iet uz sporta zāli


Ir cilvēki, kas to domā, lai redzētu sporta zāles efekti ķermenī ir svarīgi trenēties pēc iespējas vairāk dienu. Tomēr tā nav taisnība, jo mūsu ķermenim ir nepieciešami atpūtas brīži, lai atjaunotos un izvairītos no zināmās "pārtrenēšanās" sekām.

Vietnē OneHowTo mēs vēlamies, lai jūs maksimāli izmantotu savus sporta zāles apmeklējumus, atklājot jautājumu, kuru noteikti esat sev kādreiz uzdevis:cik bieži man vajadzētu apmeklēt sporta zāli? "Turpini lasīt, un tu to zini!

Indekss

  1. Cik bieži iet uz sporta zāli
  2. Pārtraukumu nozīme
  3. Kā sākt apmeklēt sporta zāli

Cik bieži iet uz sporta zāli

No septiņām dienām, kas ir nedēļā, ir dažādas iespējamas kombinācijas, kuras varat darīt, lai dotos uz sporta zāli, taču ne visas ir vienlīdz efektīvas. Zemāk mēs norādīsim, kurām frekvencēm visvairāk seko sporta zāle.

  • Vilciens 1 vai 2 dienas nedēļā

Cilvēki, kuri tikko sākuši apmeklēt sporta zāli vai kuriem tam ir maz laika, parasti apmeklē sporta zāli 1 vai 2 dienas nedēļā. Šī frekvence nav pietiekams lai mūsu ķermenis pielāgotos jaunajam muskuļu darbam, tāpēc jūs neredzēsiet fiziskas izmaiņas vai uzlabojumus jūsu sportiskajā sniegumā.

  • Vilciens 3 dienas nedēļā

Tas ir minimālais biežums apmeklēt sporta zāli un novēro kādu rezultātu gan savā ķermeņa uzbūves, gan pretestības ziņā; Tomēr, ja jūs gatavojaties doties tikai 3 dienas nedēļā, jums būs jāveic intensīvi vingrinājumi un jāpiešķir 100% no jūsu spējas.

  • Vilciens 4 vai 5 dienas nedēļā

Tas ir ieteicamākais treniņu biežums Nu, jūs varat maksimizēt savu vingrinājumu rezultātus, nepārpūlējot ķermeni. Apmeklējot sporta zāli 4 vai 5 dienas, jūs saņemat ķermeni, lai pierastu pie jaunajiem enerģijas patēriņiem, padarot jūsu ķermeni slaidāku un muskuļotāku.

  • Vilciens 6 vai 7 dienas nedēļā

Šāda veida apmācība ir ieteicama elites sportistiem vai cilvēkiem, kuri strādā sporta pasaulē (futbolisti, tenisisti utt.). Parasts cilvēks, ja vēlas trenēties veselības un estētisku apsvērumu dēļ, ir neiesaka iet tik bieži, jo ķermenim ir nepieciešams atpūsties, lai atgūtu.

Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, kā trenēties sporta zālē.


Pārtraukumu nozīme

Kā mēs jau iepriekš norādījām, ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenis atpūstos izvairieties no pārmērīgas apmācības. Veicot šos pārtraukumus, jūs atgūstat ķermeni un arī palīdzat muskuļiem sagatavoties jaunam treniņam. Jums jāpatur prātā, ka spēka un izturības pieaugums, kā arī labākais ķermeņa siluets parādās atveseļošanās laikā, kad ķermenis atpūšas.

Jums vajadzētu atpūsties vismaz 1 dienu nedēļā, it īpaši, ja esat persona, kas trenējas kādam sporta pasākumam vai jūsu profesija ir fiziska. Tomēr visvairāk ieteicams atpūšas 2 līdz 3 dienas nedēļā.

Ja jūs neliekat mieru ķermenim un piespiežat sevi sporta zālē, pārmērīgas apmācības simptomi:

  • Nogurums
  • Nogurums
  • slikts garastāvoklis
  • Samazināta sportiskā veiktspēja
  • Apetītes trūkums
  • Diskomforts muskuļos
  • Reibonis un slikta dūša


Kā sākt apmeklēt sporta zāli

Tagad jūs zināt cik bieži jums vajadzētu apmeklēt sporta zāliTomēr ir skaidrs, ka, ja kādu laiku neko nedarījāt, ieteicams to darīt jūs pakāpeniski dodaties uz sporta zāli un laika gaitā sasniegtu biežumu 4 vai 5 dienas nedēļā.

Vietnē OneHowTo mēs palīdzēsim jums plānot sporta zāles apmeklējumus atkarībā no jūsu pieredzes sporta treniņu pasaulē.

  • Iesācēji

Iesācēji ir tie, kas sāk trenēties vai ir apmeklējuši sporta zāli mazāk nekā 3 mēnešus. Ideāls veids, kā izbaudīt veselīgus treniņus, ir doties uz sporta zāli 3 dienas nedēļā ar atpūtas dienu starp tām; piemēram, labs variants ir doties pirmdien, trešdien un piektdien.

  • Starpnieks - uzlabots

Ja jūs apmeklējat sporta zāli vairāk nekā 3 mēnešus, jūsu ķermenis ir gatavs biežāk trenēties; jums būs jādodas uz sporta zāli no 4 līdz 5 dienām nedēļā, kā mēs jau minējām iepriekš. Ieteicams sesijas sakrustot, lai daudzas dienas pēc kārtas neietu uz sporta zāli.

Piemēram, variants būtu doties pirmdienā, otrdienā, ceturtdienā un piektdienā (ja vēlaties doties 4 dienas) vai pirmdien, otrdien, trešdien, piektdien un sestdien (ja vēlaties doties 5). Izmēģiniet neiet vairāk kā 3 dienas pēc kārtas dodieties uz sporta zāli, jo jūs varat sajust muskuļu nogurumu un pārspīlēties.

Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, cik bieži mainīt savu svaru sporta zālē un panākt, lai ķermenis iegūtu spēku un muskuļus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik bieži man vajadzētu iet uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.