Kā stiprināt hamstrings

Kad mēs runājam par hamstrings mēs atsaucamies muskuļu grupa hamstrings, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Viņi piedalās gūžas pagarināšanas un ceļa locīšanas kustībā, ar kuras palīdzību mēs varam gūt priekšstatu par to nozīmi, praktizējot sportu. Lai jūs varētu vingrināties, samazinot traumu risku, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā stiprināt hamstrings.

Veicamās darbības:

Mēs sākam ar stiepjas hamstring, kaut kas ļoti svarīgs tos pastiprināt. Apgulieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas.

Satveriet labo kāju ar abām rokām, tuvinot to krūtīm, neliecot ceļgalu. Tikmēr kreisā kāja ir jāšķērso pār otru, lai tā būtu starp jūsu krūtīm un kāju, kuru jūs stiepjat.

Pēc tam atkārtojiet, mainot kājas stāju.

Šī cita cīpslas stiepšanās ir daudz vieglāka. Joprojām uz paklāja, šoreiz jums vajadzētu pacelt rumpi un turēt kājas uz zemes. Jūs varat saliekt labo pusi, vienlaikus turot kreiso taisni un pēc iespējas tuvināt savu bagāžnieku.

Atkārtojiet vingrinājumu, saliekot kreiso kāju un izstiepjot labo.

Šajā vingrinājumā stiprināt hamstrings jums vajadzētu izmantot hanteles. Lai izvairītos no traumām, uzlādējiet tos, pamatojoties uz savu fizisko sagatavotību. Jums ir jāceļ svars no grīdas un jāpieliek līdz augšstilbiem, nesaliekot kājas. Jūs ievērosiet, kā hamstringa zona ir tā, kas darbojas, lai paceltu svaru.

Šajā citā vingrinājumā tas ir jūsu paša ķermeņa svars, kas jums būs jāpalielina, izmantojot savas plaukstas locītavas.

Apsēdies uz grīdas un atmet rokas. Novietojiet tos uz spilvena vai zemas taburetes, kuru esat novietojis aiz muguras. Pēc tam veiciet kustību tā, it kā jūs pieceltos, bet pilnībā nepieceļoties. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā stiprināt hamstrings, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.