Vingrinājumi adduktoru nobarošanai

Tieksme valkāt aizvien ciešākus apģērbus, it īpaši bikses, izraisa muskuļu formu, par kuru mēs parasti neuztraucāmies, tomēr prasa mūsu uzmanību.

Tas ir gadījums adductors, kas ir augšstilba iekšējie muskuļi un tas, ar džinsiem pieguļošs, tie ir ļoti redzami. Vietnē OneHowTo.com mēs dažus izskaidrojam vingrinājumi adduktoru nobarošanai.

Veicamās darbības:

Ja parasti regulāri neveicat vingrinājumus ar kājām, ir normāli, ka šī kāju daļa ir tikko formatēta un tai ir taisna izskats. Rīkojoties uz augšstilba iekšējo daļu, jūs varēsiet dot adduktoriem daudz pievilcīgāku un arī veselīgu izliektu formu.

Iziet skriet katru dienu vismaz 15 minūtes ir lieliski vingrinājums, lai nobarotu adduktorus. Lai sasniegtu vēlamo šķirošanas efektu, skrējienam jābūt ātram un intensīvam; pretējā gadījumā jūs vienkārši iegūtu muskuļu tonusu.

Jūs varat veikt šo citu darbību savās mājās, izmantojot paklāju, uz kura varat gulēt plakani uz muguras. Ar muguru plakani pret zemi un izstieptām rokām gar ķermeni, paceliet kājas kopā, turot tās taisnas, nelokot ceļus.

The vingrinājums, lai nobarotu adduktorus Tas sastāv no kāju atdalīšanas, cik vien iespējams, sānos un pēc tam to atkal savienošanas sākuma stāvoklī. Dariet to 10 reizes, atpūtieties pusminūti un veiciet vēl vienu jaunu komplektu. Kad dienas iet, jūs varat uzlikt svaru uz potītēm, lai padarītu vingrinājumu efektīvāku.

Turpinot uz paklāja uz grīdas, šoreiz jums jāguļ uz sāniem, bet nav pilnībā izstiepts. Tādējādi bagāžnieks būs paaugstināts, un jums vajadzētu būt saskarē ar zemi tikai ar elkoni, gurnu un labo kāju.

Lai atvieglotu vingrinājumu, jums vajadzētu saliekt kreiso kāju, savukārt labā kāja ir izstiepta un pēdas gals nav vērsts uz augšu, bet blakus zemei, tas ir, ar saliektu kāju. Pēc tam sāciet strādāt ar labo pievienotāju, paceliet kāju un atgrieziet to sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus ar 10 pacēlājiem. Pēc tam mainiet stāju un tāpat darbiniet kreiso kāju.

Pēdējais vingrinājums, lai nobarotu adduktorus tas ir arī ļoti efektīvs. Šajā gadījumā jums vajadzētu stāvēt ar kājām, kas izkliedētas ārpus plecu platuma. Pirksta novietojums ir ļoti svarīgs, tam jābūt uz āru.

Kad esat labi novietots, lēnām tupiet, cik vien iespējams, nemainot kāju stāvokli, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa desmit atkārtojumiem katrā.

Ievērojot šo rutīnu katru dienu vai ar 1 vai 2 atpūtas dienām nedēļā, jūs sasniegsiet nobarojiet savus pievienotājus un sagatavojiet savu ķermeni, lai tas parādītu ļoti pievilcīgu izskatu pat ar visstingrākajām biksēm.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi adduktoru nobarošanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.