Vingrinājumi, lai mājās notievētu


Vai jūs zināt, ka varat zaudēt svaru, neejot uz sporta zāli? Ir liels skaits vingrinājumu, kurus varat veikt mājās, neprasot neko vairāk kā sporta apģērbu, sporta apavus un lielu vietu aktivitāšu veikšanai. Ķermeņa daļas, piemēram, kājas, gurnus, rokas vai vēderu, var viegli tonizēt, praktizējot vingrinājumus, kas liks mums likvidēt tauku masu, lai to pārveidotu par muskuļu masu. Turklāt jūs varat veikt arī citas darbības, kas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas un līdz ar to zaudēt uzkrātos taukus. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim dažas labas lietas Vingrinājumi, lai mājās notievētu un iegūstiet vēlamo ķermeni, nemaksājot par sporta zāli.

Indekss

  1. Sadedziniet kalorijas mājās
  2. Slaidiet kājas mājās
  3. Mājas sēžas stiprināšana
  4. Nodarbiniet gurnus mājās
  5. Tonizējiet rokas no mājām
  6. Stingrs abs no mājām
  7. Padomi, kā zaudēt svaru mājās

Sadedziniet kalorijas mājās

Kad dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu svaru, vispirms domājam par tādu darbību veikšanu, kas mums palīdz Sadedzināt kalorijas un tāpēc aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu. Bet no mājām jūs varat arī zaudēt svaru un zaudēt taukus, veicot tādus vingrinājumus kā aerobika, piemēram, solis.

Solis ir viena no vienkāršākajām aktivitātēm, ko var veikt mājās Un to var veikt, nopērkot soli jebkurā sporta veikalā vai, ja vēlaties, izmantojot kāpnes, krēslu vai jebkuru augstāku virsmu, kas var kalpot kā solis.

Vingrojumi ir ļoti vienkārši, jo tie sastāv no pakāpiena augšup un lejup vēršanas gan no sāniem, gan no sāniem, gan no aizmugures, tādējādi maksimāli aktivizējot kaloriju sadedzināšanu un apmainot dažādas intensitātes. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, kā veikt darbības mājās.

Bet papildus solim jūs varat arī aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, dodoties 30 minūšu skrējienā pa pilsētu vai apmeklējot datorā Zumba vai aerobikas nodarbību. Paturiet prātā, ka tas, ko mēs meklējam, ir ķermeņa aktivizēšana, sviedri un kaloriju patēriņš, lai jūs kustētos!


Slaidiet kājas mājās

Lai muskuļotas kājas būtu bez taukiem, ir svarīgi veikt vingrinājumus, kas vērsti uz muskuļu grupām, kuras mēs šeit atrodam. Jūsu mājās ir liels skaits vingrinājumu, lai stiprinātu kājas, bet tālāk mēs piedāvāsim divus no visizplatītākajiem un efektīvākajiem.

Gājiens

Pirmais pievienotais attēls atspoguļo soļu vingrinājumu, kas ir ideāls augšstilbu stiprināšanai. Jūs varat izmantot hanteles (ja vēlaties vai esat) vai neizmantot jebkura veida svaru, kā vēlaties! Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jābūt taisnam ar kopā saliktām kājām un jāpagarina viena no kājām uz priekšu, saliekot ceļu un izveidojot 90 grādu leņķi; Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrinājumu ar otru kāju.

Tupēt

Cits izmantot, lai zaudētu svaru mājās kājas ir tupus, kā jūs varat redzēt otrajā attēlā. Runa ir par pilnīgi taisnu, ar kājas kopā un rokām izstieptām plecu augstumā; Šajā stāvoklī jūs nolaižat ķermeni uz leju, saliekot ceļus un turot muguru izliektu, nenoslogojot mugurkaulu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dodieties atpakaļ uz leju.

Vislabākais ir tas, ka jūs veicat 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem un ka laika gaitā jūs palielinat, lai jūsu ķermenis strādātu maksimāli.


Mājas sēžas stiprināšana

Sēžamvietu var strādāt arī mājās, neizmantojot nekādus aparātus vai sporta aprīkojumu. Mājās ir jāveic vairāki glute vingrinājumi, bet zemāk mēs atklāsim divus no tiem.

Kāju pacelšana

Jums būs jāstāv četrrāpus uz paklāja vai ērtas grīdas. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna, nepiespiežot to un rokas ir izlīdzinātas ar pleciem. Šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ viena no kājām pret griestiem, kas vērsti ar pēdas zoli uz augšu, paralēli, tad jums būs jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto vingrinājums, līdz veicat 15 atkārtojumus. Pārslēdziet kājas un veiciet 3 komplektus ar katru no tiem.

Gurnu pacēlājs

Lai strādātu ar sēžamvietām, ir arī šis cits vingrinājums, kas tam ir ideāli piemērots. Jums vajadzētu gulēt uz muguras uz paklāja, saliekt ceļus 90 grādu leņķī un novietot rokas pie ķermeņa. Šajā stāvoklī jums būs jāpaceļ gurni tik augstu, cik vien iespējams, un pēc tam nolaisties, nepieskaroties zemei. Vislabāk ir tas, ka jūs veicat 15 atkārtojumu sērijas un ka laika gaitā jūs palielināties.


Nodarbiniet gurnus mājās

Gurni ir ķermeņa daļa, kuru daudzas sievietes vēlas tonizēt, lai mazinātu uzkrātos taukus un ienīstos apvalkus vai apvalkus. Jums tas būtu jāzina iekšienē Vingrinājumi, lai mājās notievētu Ir daži ideāli, lai strādātu šajā ķermeņa zonā un ko mēs jums pastāstīsim tālāk:

Sānu kājas pacelšana

Uz paklāja jums būs jāuzkāpj četrrāpus, un šajā pozīcijā jums būs jāatver viena no kājām, paceļot vienu no sāniem un saliektu ceļu. Jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un bez atpūtas atkal paceliet kāju tajā pašā pusē, lai muskuļi darbotos.Veiciet 15 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet kājas. Sākumā jums ir jāpabeidz 3 komplekti pa 15 un pēc tam jāpaplašina.

V kāja

Šo vingrinājumu var veikt ar elastīgu saiti, kā redzam fotoattēlā, vai bez tās. Lai to izdarītu, jums būs jāstāv uz sāniem uz zemes, atbalstot galvu uz rokas, kas būs jāatbalsta uz zemes. Kad tas būs izdarīts, jums būs jāpaceļ augstāk esošā kāja un jāpaceļ, cik vien iespējams, atkal nolaist un nekavējoties atkal jāpaceļ. Atkārtojiet 15 reizes un pēc tam pārslēdziet kājas.

Šajā OneHowTo rakstā mēs atklājam labākos vingrinājumus gurnu novājēšanai, kurus varat veikt mājās.


Tonizējiet rokas no mājām

Tagad mēs pievērsīsimies ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Rokas var būt tonētas un veidotas mājās, un tāpēc ieteicams veikt dažus svarus, lai vingrinājums būtu optimāls. Ir daudz roku vingrinājumu, kurus jūs varat veikt, bet tad mēs ar jums runāsim īpaši par diviem.

Tricepsa vingrinājums

Pirmais redzamais attēls ir paredzēts darbam ar tricepsu, tas ir, muskuļu grupai, kas atrodas rokas aizmugurē un kas bieži rada plīvumu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs pietiekami atpūsties rokas uz nogāzes (kāpnes, krēsls, dīvāns utt.) Un pacelt un nolaist ķermeni, turot visu svaru uz rokām. Ir svarīgi, lai jūs ar savām pūlēm necenstos, tādēļ ieteicams, lai jūsu kājas būtu taisnas un papēdi atbalstītu tikai uz grīdas.

Vingrojums bicepsam

Viens no visefektīvākajiem bicepsu stiprināšanas veidiem ir svaru vai hanteles izmantošana. Jums būs jātur svars ar vienu no rokām un jāpaceļ roka, turot taisnu muguru, lai novērstu tās slodzi. Veiciet 15 atkārtojumus un 3 sērijas ar katru roku un pamazām palieliniet svaru, lai jūsu muskuļi būtu definēti.

Ir daudz vīriešu un sieviešu, kuri vēlas nostiprināt krūšu kurvjus, un tāpēc šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums piedāvāsim labus vingrinājumus krūšu kurvjiem, neapmeklējot sporta zāli, kas palīdzēs labāk definēt šo zonu.


Stingrs abs no mājām

Arī abs vajadzētu strādāt, ja tas, ko mēs vēlamies, ir veiciet svara zaudēšanas vingrinājumus mājās Mēs nekad neizskatīsimies diezgan labi, ja vēderā ir tauki vai jostasvietā ir mīļi rokturi. Šī ir viena no vissarežģītākajām definējamajām jomām, taču, ja jūs ievērojat pareizu diētu un veicat vingrinājumus tauku sadedzināšanai, to varat definēt, praktizējot vēdera vingrinājumus.

Labākais ir tas, ka jūs izdarāt pareizu abs rutīna Lai strādātu ar visiem muskuļiem šajā apgabalā, vietnē OneHowTo mēs sniegsim jums divus vingrinājumus, kas palīdzēs jums saglabāt augšējo vēdera tonusu, kā arī sāniem.

Crunch

Pirmais vingrinājums ir norādīts, lai varētu strādāt augšējos muskuļos. Lai to izdarītu, jums būs jāguļ uz muguras uz paklāja, jāsaliek ceļgali un jānovieto rokas aiz kakla. Šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ bagāžnieks, turot taisnu muguru, un jāatgriežas sākuma stāvoklī, lai bez atpūtas atkal veiktu vingrinājumu. Veiciet 3 komplektus pa 15 un pakāpeniski palieliniet.

Sēdi ar velosipēdu

Tagad mēs strādāsim sānu gurkstēšana ar šo vienkāršo vingrinājumu. Apgulieties uz muguras uz paklāja, paceliet kājas un ielieciet rokas aiz kakla. Tādējādi jums būs jāpaceļ bagāžnieks un jāmēģina pieskarties labajam ceļam ar kreiso elkoni un pēc tam otrādi. Kustība, kas jums jādara ar kājām, ir līdzīga riteņbraukšanai. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā pusē un laika gaitā palieliniet.


Padomi, kā zaudēt svaru mājās

Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jūs pastāvīgi nodarbotos ar sportu un veltītu 3-5 dienas nedēļā vingrot, tikai tad varēsiet sadedzināt nepieciešamās kalorijas, kas palīdzēs zaudēt svaru. Ir arī svarīgi, lai jūsu apmācība ietver gan sirds, gan asinsvadu, gan tonizējošas aktivitātes, jo abu apvienība maksimāli palielinās tauku sadedzināšanu un padarīs jūsu skalu paldies.

Lai sasniegtu meklētos rezultātus, iesakām ievērot grafiku, kas līdzīgs šim:

  • 5 minūšu iesildīšanās
  • 20 vai 30 minūtes muskuļu tonizējoši vingrinājumi
  • 30 vai 45 minūtes ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu
  • 10 minūtes stiepjas

Pirmais, kas mums jādara, ir tonizējošais vingrinājums, lai tajā dienā patērētās kalorijas pārvērstu enerģijā un tādējādi padarītu to, ka ar sirds un asinsvadu darbību mēs nonākam tauku rezervē, lai tās izmantotu kā enerģiju. Šī iemesla dēļ būs svarīgi arī saglabāt: veselīgs un sabalansēts uzturs lai jūsu ķermenis sadedzinātu uzkrātos taukus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai mājās notievētu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.