Vingrinājumi, kā zaudēt vēderu un jostasvietu mājās

Vēders un jostasvieta ir divas kritiskas ķermeņa zonas. Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti atbrīvoties no taukiem, kas gadu gaitā uzkrājas, taukiem, kas izpaužas dažos papildu kilogramos, un neizskatīgajiem mīlas rokturiem.

Cilvēki bieži domā, ka, lai iegūtu tonizētu, veselīgu ķermeni, ir nepieciešams daudz trenēties sporta zālē, iegādāties diētiskos produktus un smagi strādāt ilgas stundas. Nekas nav tālāk no patiesības, jo patiesība ir tāda, ka ir daudz vingrinājumu, kurus mēs varam praktizēt mājās, un kas mums var dot lieliskus ieguvumus.

Šajā oneHOWTO rakstā mēs sīki aprakstīsim, kuri ir labākie vingrinājumi, kā mājās zaudēt vēderu un vidukli.

Indekss

1. Abs līdz slaidam vēderam un viduklim
2. Dēlis: ideāli piemērots vēderam un jostasvietai
3. Kāju pacelšana
4. Sirds līdz slaidam viduklim un vēderam

Abs līdz slaidam vēderam un viduklim

Abs ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt vēderu un jostasvietu mājās. Tas ir tradicionāls vingrinājums, kas iekļauts daudzās rutīnās, un tas nav pārsteidzoši, jo, izņemot to estētiskos apsvērumus, to vingrināšana, tonēti abs palīdz uzturēt ķermeni un noturēt muguru taisnu.

Lai tos veiktu, jums ir nepieciešama tikai virsma, uz kuras var izstiepties, un paklājs vai paklājs, lai nesabojātu muguru, maz ieguldījumu, ja ņemam vērā sēdus, piemēram, vēdera tonizēšanas, vidukļa tauku sadedzināšanas priekšrocības un vēdera un muguras diskomforta mazināšana.

Lai gan ir ļoti daudz dažādu veidu un abs, šajā rakstā mēs paskaidrosim vispiemērotāko jūsu mērķim abs līdz slaidam vēderam un viduklim:

• Izstiepieties uz muguras uz paklāja vai paklāja. Jūsu kājām jābūt saliektām un kāju zolēm jābalstās uz zemes.
• Uzlieciet rokas uz tempļiem. Nekrustojiet tos aiz kakla, jo jūs varētu sabojāt kaklu un izraisīt traumu.
• Paceliet ķermeni par 90 grādiem, turot muguru taisnu un atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām nolaižot rumpi.
• Gandrīz tikpat svarīgi ir iet uz leju, nekā iet uz augšu, lēnām lejup dodoties, mēs vairāk vingrojam vēdera daļas nekā tad, kad paceļam ķermeni. Turklāt šādā veidā krītot mēs nesabojājam muguru.
• Sāciet ar 3 10 atkārtojumu komplektiem, iegūstot spēku, jūs varat palielināt līdz 20 atkārtojumiem.

Citi vingrinājumi, kas daudz strādā ar šiem muskuļiem, ir tie, kas tiek veikti pilates. Viņu kustības un pozas var būt ļoti labs veids, kā strādāt šajā zonā, vienlaikus atslābinot un pazeminot stresa līmeni. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā mājās veikt pilates iesācējiem.

Dēlis: ideāli piemērots vēderam un jostasvietai

Pēc daudzu gadu mazkustības sākšana regulāri nodarboties ar sportu daudziem cilvēkiem var būt sarežģīta un atturoša. Tajos brīžos, kad šķiet, ka ķermenis vairs nespēj atdot vairāk par sevi, prātam ir jābūt noteicošajam, lai sasniegtu mērķus. Lai izvairītos no pārmērīga nodiluma, ir vingrinājums, kas ir īsts brīnums tiem iesācējiem, kuri savukārt meklē efektivitāti.

Dēlis - vai dzelzs - ir lielisks vingrinājums visiem šiem cilvēkiem, tas darbojas gandrīz visās muskuļu grupās, tas palīdz zaudēt vēderu un jostasvietu mājās, un tam nav nepieciešams daudz vietas.

Vai vēlaties uzzināt, kā tiek izgatavots dēlis? Vietnē oneHOWTO mēs jums to izskaidrojam:

• Izstiepieties uz vēdera uz paklāja vai paklāja.
• Izstiepiet kājas un atbalstiet sevi ar kāju galiem, otrs atbalsta punkts būs apakšdelmi.
• Elkoņiem jābūt zem pleciem.
• Turiet rumpi taisnu un muguru taisnu.
• Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot šī vingrinājuma ietekmi, turiet vēderu savilktu tik ilgi, kamēr tas ilgst.

Dēlis mēģina saglabāt šo stāvokli noteiktu laiku, nekustoties. Lai gan tas šķiet ļoti vienkārši, patiesība ir tāda, ka tas ir lielisks nodilums. Mēs iesakām sākt ar 20 sekunžu sērijām un palielināt laiku, lai zaudētu vēderu un vidukli mājās.

Kāju pacelšana

Zarnu un vidukļa zaudēšana neatšķiras no svara zaudēšanas jebkurā citā ķermeņa zonā, tā ir balstīta uz konkrētās zonas darbu un tauku dedzināšanas stimulēšanu. Šai ķermeņa daļai ir daži vingrinājumi, kas var darboties ļoti labi, un kāju pacelšana ir viens no tiem.

Vēl viens aspekts, kas jāatzīmē par kāju paaugstināšanu, ir tāds strādā vēdera lejasdaļā, ķermeņa daļa, kuru mēs ikdienā gandrīz neizmantojam un kuru ir diezgan grūti apmācīt.

Lai praktizētu kāju pacēlājus un zaudētu vēderu un jostasvietu, jums jādara šādi:

• Izstiepieties uz muguras uz paklāja vai paklāja.
• Novietojiet rokas zem sēžamvietas, turot plaukstas līdzenas uz grīdas.
• Paceliet kājas uz augšu, mēģiniet neliekt ceļus un turēt kājas taisnas.
• Kad esat sasniedzis maksimumu, atkal lēnām nolaidiet kājas.

Mēs iesakām sākt ar 10 atkārtojumu komplektiem un palielināt slodzi, kad iegūstat vēdera spēku.

Sirds līdz slaidam viduklim un vēderam

Runājot par tauku sadedzināšanu un svara zaudēšanu, kardio vingrinājumi var būt jūsu labākie sabiedrotie. Jums ir daudz iespēju, lemjot par kādu no šiem vingrinājumiem: riteņbraukšana, došanās skriet, tāda sporta veida nodarbošanās kā airu teniss, peldēšana, vērpšana utt. Tomēr, tā kā šī kārtība tiek veidota tikai no vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās, mēs jums piedāvāsim vienu no labākajām iespējām vingrināt visu ķermeni, neatstājot telpu.

The Lecošie džeki

Vārda dēļ tas, iespējams, neizklausās pazīstams, bet noteikti jūs to kādreiz esat redzējis un pat praktizējis. The lecošais Džeks Tas ir klasisks vingrinājums, kas agrāk bija daļa no militārās apmācības kārtības un fiziskās audzināšanas stundām, pateicoties vienkāršībai un ieguvumiem, kas tiek praktizēti līdz šai dienai.

The lekt domkrati Viņi sāk stāvēt, vertikālā stāvoklī, ar rokām tuvu ķermenim un kājām kopā. Tādā veidā jums vajadzētu lēkt, atdalot kājas un sitot rokas virs galvas, lecot atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Jums jāsāk atkārtojot šo vingrinājumu 30 sekundes, mēģinot šajā laikā izdarīt maksimālo atkārtojumu skaitu.

Šajā oneHOWTO rakstā jūs varēsiet atrast labākos kardio vingrinājumus, kas jāveic mājās, lai zinātu dažādus vingrinājumus, kurus varat veikt, izstrādājot rutīnu, kas ir pielāgojama jūsu vajadzībām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, kā zaudēt vēderu un jostasvietu mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.