Jogas vingrinājumi nomodā - vienkāršākais un efektīvākais


Dienas sākumā ir ļoti ieteicams to darīt stiepšanās vingrinājumi kuriem izdodas aktivizēt muskuļus un locītavas. Faktiski dabiski tas ir normāli, ja mēs stiepjamies un stiepjamies, lai ķermenis varētu sevi aktivizēt un labi sākt dienu.Tādēļ, ja tā vietā, lai jūs kaut kā izstieptu, jūs sekojat kādām konkrētām jogas asanām, jūs varēsiet veselīgi un pozitīvi aktivizēt savu ķermeni. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums parādīsim labākie jogas vingrinājumi, kad pamodies tas palīdzēs jums sākt dienu vislabākajā iespējamajā veidā.

Indekss

  1. 3 jogas priekšrocības, lai sāktu dienu
  2. Joga gultā: 3 vingrinājumi
  3. Rīta jogas rutīna

3 jogas priekšrocības, lai sāktu dienu

Pirms nodarboties ar jogas vingrinājumiem pamošanās laikā, izmantosim dažus mirkļus, lai pārliecinātos, cik svarīgi ir to darīt. vienkārša rutīna. Kā mēs jau teicām, jogas nodarbošanās no rīta palīdzēs jums aktivizēt ķermeni un panākt, lai muskuļi izstieptos un iegūtu lielāku elastību.

Šeit mēs atstājam jums 3 rīta jogas priekšrocības, lai jūs varētu sākt to praktizēt no šodienas.

Sāciet dienu ar labo kāju

Ja kaut kas raksturo jogas praksi, tas ir tas, ka ar to jūs varat koncentrēties uz tagadni un vienlaikus atpūsties ķermenim un prātam. Tāpēc tas ir labs rīks kliedētu stresu, trauksmi vai negatīvu domāšanu un sāciet no laba rīta ar optimisma un laba humora devu. Turklāt ir dažas jogas pozas, kas palīdz iegūt lielāku vitalitāti un sagatavot ķermeni dienai.

Rūpējieties par jums katru dienu

Vēl viens ieguvums no jogas nodarbošanās, pamostoties, ir tas, ka tas liek apzināties to nozīmi rūpēties par jums katru dienu. Daudzas reizes rutīnas un pienākumu dēļ mēs pametam sevi un atstājam sevi otrajā plānā. Bet ir svarīgi, lai jūs katru dienu rūpētos par sevi, mīlētu sevi un atcerētos, cik svarīgi ir baudīt pozitīvu un piepildītu dzīvi.

Atpūta visai dienai

Un, visbeidzot, vēl viena ievērības cienīga priekšrocība ir tā, ka joga no rīta palīdz jums aktivizēt ķermeni, bet tajā pašā laikā arī atpūsties. Jūs sāksiet dienu ar ļoti svarīgu enerģiju, bet ar mierīgs un atvieglots prāts, lieliski piemērots jūsu jaunajam ceļojumam.


Joga gultā: 3 vingrinājumi

Šajā apkopojumā ar vienkāršiem un efektīviem pamošanās jogas vingrinājumiem mēs sāksim norādīt dažas pozas, kurām jums pat nevajadzēs izkāpt no gultas. Tās ir ķermeņa pozīcijas, kuru mērķis ir panākt lielāku elastību un muskuļus labi izstiept pirms kāju nolikšanas uz zemes.

Jogas poza 1

Mēs sāksim ar ikdienas jogas vingrinājumu, kas palīdzēs jums izstiept kājas un mugurkaula zonu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsēž uz gultas, maksimāli jāizstiepj kājas un jāsaliek mugura uz priekšu, mēģinot pieskarties kājām.

Stāja 2

Nākamā poza, kas palīdzēs jums pamodināt ādu no rīta, ir vērpjot. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras uz gultas un pēc tam saliekt ceļus, pievedot tos pie krūtīm. Tagad jums vajadzētu pārvietot tos pa labi un tad pa kreisi, sajūtot, kā pagrieziens labi izstiepj ķermeņa un muguras sānus.

Trešā rīta jogas poza

Un, lai pabeigtu šo jogas vingrinājumu gultā, jums būs jāsēž lotosa pozā. Pēc tam rokas jānovieto uz ceļiem un nedaudz jānospiež, lai kājas un ķermeņa apakšdaļa būtu labi izstieptas.

Izkāpjot no gultas, dienu varat sākt, sveicinot Sauli.

Rīta jogas rutīna

Mēs tagad sākam jums piedāvāt rīta jogas galdu, kas palīdzēs jums sākt dienu ļoti pozitīvi un nepiespiesti. Kad esat pamodies, mēs esam izvēlējušies 3 jogas vingrinājumus, lai jūs to varētu viegli izdarīt jebkurā telpā vai mājās. Šīs asanas ir ideāli piemērotas ķermeņa izstiepšanai un aktivizēšanai, lai jūs būtu pilnībā gatavs stāties pretī jaunai dienai.

Utanasa, jogas vingrinājumi, lai sāktu dienu

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt ķermeni pamostoties. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

  1. Stāviet taisni uz paklāja ar atvieglinātu ķermeni
  2. Tagad izelpojiet un sāciet nolaist ķermeni uz priekšu un uz leju.
  3. Mēģiniet pieskarties kājām ar savu ķermeni, pat ja jums ir nedaudz jāsaliek ceļi
  4. Pēc tam salieciet rokas kopā tā, it kā jūs apskautu savu ķermeni, un 10 sekundes turieties nekustīgi šajā pozīcijā

Suns lejup

Vēl viens vingrinājums, ko varat iekļaut rīta jogas rutīnā, ir pazīstams kā "Adho mukha shvanasana" vai "lejup vērsts suns"Lai veiktu šo asanu, jums būs jādara šādi:

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas un nolieciet rokas uz grīdas
  2. Tagad, ja nepieciešams, sāciet gurnus pacelt uz augšu, turot ceļus saliektus.
  3. Lai stāja būtu pareiza, rokām un kājām jābūt izlīdzinātām ar gurniem
  4. Labi izstiepiet rokas un neceliet galvu
  5. Šajā pozīcijā 10 reizes dziļi elpojiet

Kobra poza

Un mēs pabeidzim šo rakstu ar labākajiem jogas vingrinājumiem, kad pamodieties, lai pastāstītu jums par kobras pozu vai sanskritā pazīstamu kā "Bhujangasana". Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

  1. Gulēt ar seju uz leju uz paklāja
  2. Ieelpojiet gaisu un lēnām paceliet rumpi, izliekot muguru
  3. Jums vajadzētu izstiept rokas un pārliecināties, ka vēdera un krūtis ir labi vertikāli
  4. Jūs varat paturēt galvu taisni vai nedaudz mest to atpakaļ
  5. Dziļi ieelpojiet 10 reizes un lēnām atgriezieties ķermeņa stāvoklī


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas vingrinājumi nomodā - vienkāršākais un efektīvākais, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.