Kā trenēties, lai zaudētu vēdera taukus


Priekš zaudēt vēdera taukus, jums būs jādara ne tikai veselīgs un sabalansēts uzturs. Regulāri vingrinājumi savā dzīvesveidā. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, jums ir jācenšas samazināt ķermeņa tauku daudzumu visā ķermenī, jo tikai viena ķermeņa punkta samazināšana nav iespējama. Vienkārši veicot sēdus, tas nededzinās šo tauku slāni no vēdera. Lai iegūtu plakanu vēderu, jums būs jāveic vingrinājumu kombinācija.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Jums vajadzētu veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus trīs līdz četras reizes nedēļā, lai palielinātu vielmaiņu un sadedzināt kalorijas. Pastaiga, skriešana, velosipēds, peldēšana vai aerobikas nodarbība. Uzziniet, kurā komandu sporta veidā jūs varat iesaistīties. Jūsu vietējā sporta zālē var būt raketbola vai basketbola turnīri, vai arī pārbaudiet pilsētu, kurā dzīvojat, lai atrastu sporta kopienu. Jūs varat trenēties telpās ar vingrošanas DVD diskiem dienās, kuras nejūtaties kā iet uz sporta zāli.

Iekļaujiet treniņu nodarbībās spēka apmācību. Saskaņā ar Food Channel vietni, spēka treniņš padara jūs stiprāku un palielina vielmaiņas masu, lai sadedzinātu kalorijas, pat ja jūs atpūšaties. Mēģiniet veikt saliktos vingrinājumus, kuru mērķis vienlaikus ir vairāki muskuļi sadedzināt optimālos taukus. Trenē visas ķermeņa daļas. Veiciet vingrinājumus, piemēram, ķermeņa augšdaļas atspiešanu, ķermeņa lejasdaļas un pietupienus, muguras izspiešanu un roku hanteles cirtas. Palieliniet svaru vai atkārtojumu skaitu, kļūstot stiprākam.

Veiciet dažādus vingrinājumus. Vingrinājumi vēdera dobumā nededzina taukus, bet tie tonizē muskuļus zem taukiem. Kā tauku slānis tiek samazināts, jūs redzēsiet, ka jūsu abs ir tonizēts. Strādājiet taisnās vēdera augšdaļā, veicot tradicionālos sēdus. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Atbalstiet galvu ar rokām. Ieelpojiet, izmantojot vēdera muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, lai pleci būtu nost no zemes. Ieelpojiet pūles. Turiet elkoņus vērstus. Veiciet tik daudz komplektu un atkārtojumu, cik ļauj jūsu fiziskā sagatavotība.

Apmāciet vēdera taisnās daļas apakšējo daļu, veicot reverso čokurošanos. Apgulieties uz muguras uz grīdas un paceliet kājas gaisā. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Paceliet galvu no zemes un izmantojiet rokas atbalstam. Ieelpojiet un paceliet ceļus pie krūtīm, paceļot sēžamvietu 1 līdz 2 collas no grīdas. Nolaidiet kājas uz zemes un izelpojiet. Neļaujiet kājām pieskarties zemei. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik jūtaties fiziski piemērots tam.

Veiciet slīpi vingrinājumus. Pieņemiet tradicionālo sēdus stāvokli. Ieelpojiet, paceļot plecus no zemes, un vingrinājuma augšpusē pievienojiet pieskārienu, lai kreisais elkonis būtu pie labā ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo elkoni un kreiso celi. Turpiniet mainīties pusēm, līdz esat pabeidzis savus atkārtojumus un kopas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties, lai zaudētu vēdera taukus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Pirms diētas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.