Elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai


Par daudz tiek runāts Hipopresīvs abs, tas ir, vēdera vingrinājumu veids, kurā elpošana tiek izmantota, lai stiprinātu mūsu ķermeņa muskuļus, īpaši vēderu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs vēlamies uzzināt, kā elpošana var palīdzēt jums labāk strādāt ar savu ķermeni un panākt skulpturālāku siluetu, bez tauku uzkrāšanās vai ļenganuma. Turpiniet lasīt, un jūs atradīsit dažādus elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai kas palīdzēs jums parādīt ķermeni ideālā stāvoklī.

Indekss

  1. Elpojiet, lai mazinātu vēderu
  2. Elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai
  3. Apgrieziet elpošanu vēdera lejasdaļā
  4. Ar šo vingrinājumu elpojiet un zaudējiet svaru
  5. Galds, vingrinājums vēdera mazināšanai, elpojot

Elpojiet, lai mazinātu vēderu

Paturiet prātā, ka, sportojot, elpošana ir būtiska, jo tā mums palīdz skābekļa šūnas un tāpēc liekam mūsu ķermenim nodrošināt mums nepieciešamo enerģiju. Šī iemesla dēļ elpošana ir būtiska, lai varētu veikt optimālu vingrinājumu, bet turklāt tas var palīdzēt mums uzlabot vēderu, jo ar šīm elpām mēs strādājam dziļākos muskuļus šīs ķermeņa daļas.

Ietvaros elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai Mēs atrodam arī hipopresīvus vingrinājumus, jo tas ir viens no slavenākajiem paņēmieniem mūsdienās, kas ļaus mums sasniegt plakanāku vēderu.Tomēr tas nav vienīgais, šī iemesla dēļ tālāk sniegsim jums sarakstu ar visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu mūsu vēderu un panāktu slaidāku ķermeni.


Elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai

Mēs sākam ar šiem elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai runājam ar tevi par tādu, kurš sevi uzskata hipopresīvs vingrinājums turklāt tas ir ļoti vienkārši izpildāms. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz grīdas vai jogas paklāja ar muguru plakanu uz grīdas un kājām kājas saliektas ar kāju zolēm, kas balstās uz zemes
  2. Tagad mums būs jāveic žests, ko mēs darām, kad vēlamies nūjas vēders uz iekšu, tas ir, it kā jūs mēģinātu nogādāt nabu aizmugurē
  3. Kad esat iebāzis vēderu, redzēsiet, ka jostasvieta ir daudz šaurāka nekā parasti, tagad, lai izvairītos no tā pietūkuma, iesakām uzlikt vēderam virsū hanteli.
  4. Nākamais solis ir darīt ribu būris elpo, cenšoties nepumpēt vēderu ar gaisu. Jums ir jāpaaugstina tikai krūtis, lai veiktu elpošanas veidu, kas pazīstams kā diafragmas.

Ir svarīgi, lai laikā, kad veicam šo vingrinājumu, mēs cenšamies turēt vēderu iespiestu un elpot tikai ar ribu. Tādējādi mēs varēsim strādāt ar šķērsvirziena vēderu un samazināt vēderu un vidukli. Ideālā gadījumā mums vajadzētu veikt 15 elpas, atpūsties un darīt vēl 15, līdz pabeigsim 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrs.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim citus hipopresīvus vēdera vingrinājumus, kurus varat sākt veikt mājās.

Apgrieziet elpošanu vēdera lejasdaļā

Tagad mēs jūs atklāsim vēl vienu no labākajiem elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai. Tas ir pazīstams ar nosaukumu "reversa vai taoistiska elpošana"Un tas nāk no cīņas mākslas un citām disciplīnām, piemēram, jogas vai meditācijas. Ar šāda veida vingrinājumiem mēs varēsim tonizēt vēdera muskuļus, bet turklāt paātrināsim šajā zonā uzkrāto tauku sadedzināšanu.

Lai veiktu šo uzdevumu, mums būs jāveic šādas darbības:

  1. Mēs gulējam uz paklāja vai grīdas ar muguru taisni pret grīdu
  2. Tagad mums būs jāatver mute un elpojiet lēnām, ieelpojot gaisu un sajūtot, kā muskuļi saspiež
  3. Nākamais solis ir lēnām izelpot gaisu un paplašināt vēdera muskuļus.

Vislabāk ir veikt šo elpošanu dažiem 5 minūtes Lai stiprinātu ķermeni, bet arī izbaudītu elpošanas priekšrocības, tas ir, ķermeņa skābekli, stresa mazināšanu, garīgo un fizisko relaksāciju utt. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai dodoties veikt šo vingrinājumu, jūs izvairītos no steigas un veltītu tam ķermeni un dvēseli.

Ar šāda veida elpošanu ir tas, ko mēs darām mainīt dabiskās kustības ķermeņa vēdera saraušanās uz iekšu, kad mēs ieelpojam un atslābināmies izelpas laikā.

Ar šo vingrinājumu elpojiet un zaudējiet svaru

Jums jādomā, ka tad, kad mēs darām a dziļa, uzmanīga elpošana, Mūsu muskuļi darbojas vairāk nekā tad, kad elpojam dabiski un automatizēti, tieši šī iemesla dēļ šie vingrinājumi var palīdzēt mums uzlabot jostasvietu un panākt plakanāku vēderu.

Cits elpošanas vingrinājumi vēdera lejasdaļai ir šāds:

  1. Nogulieties uz grīdas vai paklāja un salieciet kājas tā, lai pēdu zoles būtu uz grīdas.
  2. Novietojiet vienu no rokām uz vēdera un otru uz krūtīm. Tagad jums būs jāsaņem savs vēders.
  3. Nākamais solis ir uzņemt gaisu un maksimāli paplašināt kuņģi, pēc tam ļaut gaisam pacelties caur ribu sprostu un, visbeidzot, nonākt krūtīs. Tā būs augšupejoša elpa, kas sāksies vēderā un pakāpeniski celsies caur ķermeni.
  4. Gaisa izelpai jābūt ilgākai par ieelpošanu, lai gaiss varētu pilnībā izplūst no plaušām.
  5. Vingrinājuma laikā jums būs jāsamazina vēdera muskuļi, pretējā gadījumā jums būs nepieciešams vairāk laika, lai redzētu šī vingrinājuma rezultātus.

Galvenokārt pleciem jābūt atslābinātiem; Ja konstatējat, ka tie paceļas līdz ar elpu, apzinieties savu ķermeni un atkal atpūtieties.


Galds, vingrinājums vēdera mazināšanai, elpojot

Un, visbeidzot, vēl viens no labākajiem elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai Tas ir tāds, kas ir pazīstams kā dēļu vai galda vingrinājums un kas izdodas ne tikai nostiprināt vēderu, bet arī tonizēt citas ķermeņa daļas, piemēram, rokas, kājas utt. Tas ir viens no revolucionārākajiem vingrinājumiem, kas šobrīd pastāv, jo statiski un caur elpu tiek sasniegti iespaidīgi rezultāti.

Lai veiktu šo vingrinājumu, iesakām ievērot šīs vadlīnijas:

  1. Uzkāpiet uz paklāja, ar vēderu plakani uz grīdas.
  2. Tagad, pacelt savu ķermeni turot to ar pilnībā izstieptām rokām, un kājas ir taisnas un atbalstītas uz kāju bumbiņām. Pārliecinieties, ka rokas ir plecu augstumā un kājas ir atvērtas pēc gurnu atvēršanas.
  3. Tagad jums tas būs jādara dziļas elpas, lēni un kontrolēti, lai nokļūtu darbā, vēl vairāk - vēdera muskuļos.

Šajā pozīcijā jums būs jāturas tik ilgi, cik vien iespējams. Ideāli ir sākt ar 30 sekundēm un, sākot no šejienes, pakāpeniski palielināt tā, lai jūsu ķermenis būtu tonizēts.

Šajā citā rakstā mēs jums pateiksim, kā soli pa solim veikt dēļu vingrinājumu, lai jūs varētu uzzināt par šo un citiem šī vingrinājuma variantiem.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.