Kā ir spēcīga abs

Vai vēlaties parādīt sirdslēkmes vēderu? Tātad, papildus Lai veiktu kraukšķīgus Ir svarīgi zināt, kāda veida vingrinājumi jums jāveic, kā arī piemērotāko diētu, lai muskuļi būtu tonizēti. Šajā rakstā OneHowTo mēs jums soli pa solim pastāstīsim kā ir spēcīga abs lai jūs varētu iegūt tik ļoti vēlamo ķermeni. Tas nav grūti: jums vienkārši jābūt pastāvīgam un jāmaina daži ēšanas paradumi, lai varētu būt vēders, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Veicamās darbības:

Lai vēdera izeja būtu spēcīga, ir svarīgi novērst lieko tauku daudzumu no vēdera zonas. Tāpēc mums ir jāpārskata mūsu ēšanas paradumi un jāizvēlas veselīga diēta ar zemu tauku saturu. Tikai šādā veidā mēs nodrošināsim, ka vēdera vingrinājumi, ko mēs veicam, ir efektīvi un var būt redzami īsā laikā. Parasti jums jāzina, ka pareiza diēta ir šāda:

• Nav taukainu ēdienu: Iesaiņotie, ceptie konditorejas izstrādājumi, desas vai mērces ir jāizslēdz no mūsu uztura un jāizvēlas veselīgākas alternatīvas, kas neveicina svara pieaugumu.

• Veseli ogļhidrāti: Kad mēs veicam fiziskus vingrinājumus, ir ļoti ieteicams ēst rīsus vai makaronus, bet vienmēr ar pilngraudu miltiem (baltais ir rafinēts un gandrīz nesniedz barības vielas). Galvenais, mēģiniet lietot šo pārtikas produktu grupu pirmajās dienas stundās un pirms vingrošanas, tādējādi mēs izmantojam tās enerģijas avotu sportam, un tas galu galā nepārvēršas taukos.

• Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: vēl viens no ēdieniem, kuru uzturā nevar pietrūkt, ir olbaltumvielas, un tas ir tas, ka tie palīdz mums veidot muskuļus, nodrošina mūs ar lieliskām barības vielām un nodrošina mūsu ķermeņa labu stāvokli. Bet ne visi ir tā vērts, bet jums būs jāizvēlas tie veselīgāki un ar mazāk tauku (vistas, tītara, olas, baltās zivis utt.).

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem: nesniedzot gandrīz kalorijas, šie pārtikas produkti patiešām dod mums daudz enerģijas un nepieciešamo vitamīnu, lai organisms varētu pareizi darboties. Tie ir pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar uzturvielām un ir ļoti viegli sagremojami mūsu ķermenim.

Ūdens ir būtisks arī tam, lai ķermenis būtu attīrīts un veselīgs, tāpēc toksīnu izvadīšanai ieteicams izdzert 2 litrus dienā.

Papildus pārtikai, lai varētu zaudēt lieko tauku daudzumu, kas jums ir vēderā ir svarīgi, lai jūs vingrotu kas paātrina kaloriju sadedzināšanu un palīdz ātrāk redzēt rezultātus. Šāda veida rutīna, kuru mēs precizēsim tālāk, ir vērsta ne tikai uz vēderu, bet arī uz taukiem, kas atrodas visā ķermenī, jo jums ir ļoti grūti atzīmēt abs, ja jums ir liekais svars. Vispirms ir jābūt jūsu ideālajam svaram, un tad mēs varam sākt tonizēt un rūdīt jūsu muskuļus.

Lai sadedzinātu kalorijas, jums būs jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi, tas ir, tie, kas liek svīst, paātrina sirds ritmu un veicina asinsriti. Skriešana, riteņbraukšana, skrituļošana vai eliptiska forma Tie var būt labi vingrinājumi, lai zaudētu svaru un varētu pēc iespējas ātrāk sākt strādāt ar vēderu.

Lai izvadītu taukus, ir svarīgi vismaz 20 minūtes treniņa veltīt šāda veida vingrinājumiem; patiesībā eksperti iesaka no 20 līdz 40 minūtēm, no kuriem 30 ir labākais laiks. Tas ir arī ieteicams iet kombinēt dažādus ritmus lai ķermenis nonāktu taukaudos (tauku nogulsnēs) un tos izmantotu kā degvielu.

Bet ja mūsu mērķis ir parādīt spēcīgu abs Mēs nevaram ignorēt zvaigžņu vingrinājumu, kas darbojas šajā muskuļu grupā: vēdera vingrinājumi. Ja domājam par vēdera formu, redzam, ka ir dažādas diferencētas zonas: augšējā (no nabas līdz vietai zem krūtīm), apakšējā (no nabas līdz iegurņa zonai) un sāni.

Tātad vietnē OneHowTo mēs piedāvāsim atšķirīgus vingrinājumi atkarībā no šīm trim zonām. Ideālā gadījumā treniņā jūs apvienojat visus trīs, lai garantētu nevainojamu un tonizētu rumpi.

Mēs sākam jums piešķirt 1 konkrētu vingrinājumu strādā sānu abs. Jums jāguļ uz grīdas uz paklāja, jāpaceļ kājas, saliekot tās un simulēt velosipēda pedāļus gaisā. Lai iegūtu spēku ar vēderu, jums būs jāpārvieto rumpis, pietuvinot elkoni tuvāk pretējam ceļgalam, ievērojot pedāļu ritmu. Lai nesāpētu muguru, vislabāk ir likt rokas zem pakauša un mēģināt iet lēnām. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katru reizi, kad trenējaties.

Šajā OneHowTo rakstā mēs iesakām citus veidus, kā veikt sānu saspiešanu.

Tagad mēs jūs ierosināsim vēl viens īpašs vingrinājums vēdera lejasdaļai. Lai to izdarītu, jums būs jāguļ uz grīdas uz paklāja un pilnībā jāizstiepj rokas un kājas. Kad tas būs izdarīts, jums būs jāpaaugstina kājas, cik vien iespējams, neliekot ceļus, un atkal jānolaiž zemē, nepieskaroties zemei. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem, lai redzētu rezultātus.

Šajā rakstā mēs atklāsim citus vingrinājumus zemākajam abs.

Otra daļa, kas mums paliek vingrināta, ir augšējā vēdera daļa, tā, kas parasti visvairāk parāda "šokolādes tāfelīti". Lai to tonizētu, jums nav jāizmanto ļoti sarežģīti vingrinājumi, bet vēdera vingrinājumi visa mūža garumā jums jau darbosies. Tas ir pazīstams kā "gurkstēt" ar saliektām kājām un tas sastāv no gulēšanas uz paklāja, ceļu saliekšanas un bagāžnieka pacelšanas, cik vien iespējams, mēģinot izdarīt spēku ar vēderu, nevis ar kaklu.

Novietojiet rokas zem pakauša, lai izvairītos no dzemdes kakla sasprindzinājuma, un pielieciet pūles, lai to izdarītu ar vēdera muskuļiem. Vislabāk, ja veicat divus 15 atkārtojumu komplektus.

Ja jūs pamazām ievērosiet šīs mūsu ieteiktās vadlīnijas, jūs iegūsit izteikti abs un veselīgāku ķermeni. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, tāpat kā jebkuram citam ķermeņa muskuļam, tā attīstībai ir nepieciešama atpūta, lai atgūtu audus. Tāpēc nedariet sēdus katru dienu bet labākais ir tas, ka jūs 4 vai 5 dienas nedēļā darāt atpūtas dienas. Vietnē OneHowTo mēs atklājam, cik bieži jūs varat veikt sēdus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir spēcīga abs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.