Joga rada atpūtu

Joga ir arvien izplatītāka prakse, un tā šobrīd ir ļoti modē. Tā izcelsme ir Indijā, un, lai gan tā ir daudz mainījusies no izcelsmes līdz šim, bāze paliek nemainīga. Tas nav sports kā tāds, lai gan tas vingrina ķermeni un padara to elastīgāku, izstiepjot muskuļus. Tomēr man jogā visvairāk patīk tas, ka tā vingrina ķermeni un prātu un tiek izmantota kā relaksācijas līdzeklis. Tas ir balstīts uz virkni statisku pozu, kuras sanskritā tiek dēvētas arī par asanām un kuras tiek veiktas uz paklāja, kamēr elpošana tiek kontrolēta. Sākumā parasti ir grūtāk tos sasniegt, bet, to praktizējot, jūs iegūsiet līdzsvaru un elastību. Kā relaksācijas rīku daudzi cilvēki to praktizē mājās, un tāpēc šajā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim dažus jogas pozas, lai atpūstos.

Indekss

1. Kā elpot jogā
2. Mirušo stāja
3. Bērna stāja
4. Lotosa poza
5. Kurpnieka poza
6. Viegla poza jogā

Kā elpot jogā

Pirms runāt par pozām, ir svarīgi izveidot rindkopu, lai runātu par elpošanu. Kad mēs praktizējam jogu, tas nav tikai stājas un stiepšanās, bet arī māca elpot, lai sasniegtu relaksācija vai pilnīga iegremdēšanaPatiesībā tas ir viens no labākajiem veidiem, kā gūt labumu no jogas. Katrā vingrinājumā mums dziļi jāieelpo un jāizelpo gaiss, nevis paātrināti. Katrā pozā mēs paliksim vienu vai divas minūtes, dziļi elpojot, veicot šādu praksi: 5 sekundes uzņemsim gaisu, pēc tam 10 sekundes turēsim to iekšā un lēnām atlaidīsim vēl 10 sekundes.

Jogā pastāv dažādas elpošanas prakses, piemēram, Kapalabhati Pranajama, tā saucamā enerģizējošā elpošana, kas sastāv no mierīgas un pēc tam ātrākas elpošanas. Bet šajā gadījumā, tā kā mēs vēlamies atpūsties, mēs lēni un dziļi elposim, koncentrējoties uz šiem, lai atbrīvotu prātu.

Mirušo stāja

Lai arī tam ir nedaudz dīvains nosaukums, mirušā cilvēka poza vai Savasana to visvairāk izmanto, lai atpūstos. Līķa poza tiek plaši izmantota vingrinājuma sākumam vai beigām, kā relaksācijai pirms vai pēc. To ir ļoti viegli izdarīt, lai gan nervoziem cilvēkiem to būs grūtāk izturēt, jo tas prasa ķermeņa un prāta atslābināšanos.

Kam domāta Savasana

Tā būtībā ir relaksācijas poza, un tā arī tiek darīta. Lai gan tas šķiet viegli, grūti ir saglabāt savu prātu skaidru un bez domām. Šim nolūkam mēs ejam pie elpas un sajūtām, kas mums ir: ķermenis uz paklāja, jūtot katru ķermeņa daļu ... Šādā veidā mēs koncentrēsimies uz to, ko mēs dzīvojam, atstājot malā domas, kas izmaini mūs.

Kā darīt mirušo stāju

Tas ir vienkāršākais no visiem, jums vienkārši jāguļ uz muguras, rokas un kājas atvieglinātas, abas ekstremitātes nedaudz atdalītas no ķermeņa. Ar izstieptu ķermeni mēs sāksim elpot, mierīgi izelpojot tik daudz gaisa, cik mēs varam. Šajā laikā jums vienkārši jākoncentrējas uz elpošanu un jānoliek malā domas, kas vajā jūsu galvu.

Bērna stāja

Bērna poza jeb BalasanaTo daudz lieto starp stāju un stāju, lai atpūstos, un tas ir ideāli piemērots, lai sāktu nodarboties ar jogu, jo tas ir ļoti vienkārši. Tas ir ļoti viegli izdarāms un neprasa elastību, lai gan sākumā var būt grūti to uzturēt.

Kam domāta Balasana

Papildus visa ķermeņa relaksācijai caur šo stāju mēs izstiepjam visu muguras un kakla daļu. Bet ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka jums nav jāpiespiež sava stāja, bet jums tā jātur atslābināta.

Kā veikt bērna pozu jogā

Bērna pozīcijai jums jāsaņemas uz ceļiem kopā ar kājām. Kad esat pabeidzis, sēdiet uz papēžiem un izelpojiet. Vēlreiz paņemiet gaisu un izmetiet ķermeni uz priekšu, ļaujiet tam nokrist uz augšstilbiem, kamēr jūs izelpojat gaisu, kuru esat lietojis. Tagad atbalstiet pieri uz grīdas un izstiepiet rokas atpakaļ pret kājām, plaukstas uz augšu. Minūti palieciet šajā pozā, elpojiet pēc iespējas atvieglinātāk.

Lotosa poza

Lotosa poza vai Padmasana noteikti jūs to kādreiz esat darījis nemanot vai arī esat mēģinājis, kad bijāt mazs. Paralēli vieglai stājai, ko mēs paskaidrosim vēlāk, tā ir viena no visvairāk ieteicamajām elpošanas vingrinājumiem.

Kam domāta Padmasana

Tā ir viena no jogā visbiežāk izmantotajām pozām, ko plaši izmanto, lai veiktu dažādas darbības elpošanas vingrinājumi. Sākumā to ir kaut kas grūti sasniedzams, bet ar laiku jūs to iegūsit. Ja sākumā to nevarat izdarīt, nekrītiet izmisumā, ir arī citas līdzīgas pozas, piemēram, tā sauktā vieglā poza, kas var palīdzēt arī jums.

Kā izdarīt lotosa pozu

Lai pozicionētu sevi, labāk sākt ar sēdēšanu ar taisnu muguru, nekur neslīpoties. Ikdienā mums ir tendence mest plecus uz priekšu, liekot mugurkaulam saliekties un ļaujot mums visiem nokrist. Tas ir kaut kas, ko mēs darām, nemanot, bet tas kaitē mūsu muguras veselībai, un tāpēc mums jāiemācās taisnoties. Šajā pozīcijā mēs mēģināsim to sasniegt. Kad esat sēdējis, ļaujiet muguras svaram nokrist uz gurniem un nedaudz atmetiet plecus. Runa nav par saspringumu, bet gan par to, ka muskuļi tiek atstāti atviegloti, bet pēc iespējas stieptāk mugurai. Lai to atvieglotu, nedaudz pavelciet astes kaulu.

Kad jums ir taisna mugura, jums jāņem viena no kājām, piemēram, labā un jānovieto kāja uz pretējās kājas augšstilbu. Kad tas ir sasniegts, jums tas pats jādara ar otru kāju un jānovieto uz pretējās kājas.

Tagad ielieciet rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu. Jūs varat arī novietot pirkstus, pievienojot rādītājpirkstu ar īkšķi un atslābinot visus pirkstus, vienmēr ar plaukstu uz augšu, tas ir tā saucamais Mudra (pirksta poza).

Kurpnieka poza

Bādha Konasana jeb Kurpnieka poza Tas ir arī pazīstams kā tauriņu poza parastajos stiepšanās vingrinājumos, un tā ir vēl viena no vienkāršajām pozām, lai to izdarītu, pat ja mēs nedomājam, izstiepj muskuļus un palīdz mums atpūsties:

Kam domāta Baddha Konasana?

Tā ir poza, kas papildus relaksācijai palīdz mums izstiept visu augšstilba daļu. Biežāk praktizējot, jūs redzēsiet, kā palielinās jūsu elastība un kā jums izdosies vieglāk atpūsties.

Kā darīt kurpnieka pozu jogā

Lai veiktu šo stāju, jums jāsēž uz paklāja ar taisnu muguru, kā mēs to redzējām iepriekš, un jāpastiepj kājas. Pēc tam salieciet ceļus uz sāniem un salieciet pēdu zoles tieši ķermeņa priekšā. Lieta ir tāda, ka ar laiku jūs varēsiet to izdarīt tā, lai kājas būtu pielīmētas pie zemes, bet sākumā tas var maksāt jums, un jūsu ceļgali celsies. Jūs varat arī tos pabīdīt ar rokām, lai tie balstītos uz zemes. Tādā veidā tiek izstiepts viss augšstilbs. Kad esat pozā, veiciet vairākas elpas, uzņemot gaisu, turot to dažas sekundes un atbrīvojot. Piemēram, paņemiet gaisā 5 sekundes, turiet to 10 un atlaidiet vēl 10 sekundēs.

Viegla poza jogā

Vieglā poza jeb Sukhasana Tā var būt alternatīva lotosa pozīcijai. Tas ir zināms šādā veidā, jo tā ir burtiski visvieglākā poza, ko varat praktizēt, nodarbojoties ar jogu.

Kam domāta Sukhasana

Tāpat kā lotosa pozā, to izmanto, lai veiktu elpošanas vingrinājumus, piemēram ,. Kapalabhati Pranajama, enerģiska elpa. Ar taisnu muguru mēs arī uzlabosim šo stāju tā, ka, sēžot laikam, mēs to darām nemanot.

Kā izdarīt vieglu pozu

Visdrošākais ir tas, ka jūs to darāt ikdienā un neapzināties, lai gan jums tas jāpielāgo jogai. Tas ir par sēdēšanu uz paklāja ar sakrustotām kājām, šoreiz neliekot vienu virs otra. Tā ir vienkārša pozīcija, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka mugurai jābūt taisnai, nekur jūs neatbalstot. Lai to izdarītu, mēs darīsim to, ko esam redzējuši lotosa pozā, astes kaulu nedaudz aizmugurē, arī plecus aizmugurē un ļaujot svaram nokrist uz gurniem.

Ja jums šis raksts ir noderīgs, jūs varētu interesēt arī zināt, kā mājās nodarboties ar jogu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Joga rada atpūtu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.