Ieguvumi no lejup vērstas suņu pozas jogā


Ietvaros jogas pozas iesācējiemViens no izcilākajiem ir tas, kas pazīstams kā "suns, kas vērsts uz leju", vai sanskritā - Adho Mukha Svanasana. Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas tiek veikts jogas sesijas laikā un kas palīdz mums izstiept kāju, muguras un roku muskuļus, kā arī sniedz mums plašu labsajūtu. Tas arī palielina ceļu, mugurkaula un gurnu elastību, tāpēc tā ir būtiska poza vingrinājumu rutīnā. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums parādīsim Ieguvumi no lejup vērstas suņu pozas jogā lai jūs zināt visu, ko šī ķermeņa pozīcija jums var dot.

Indekss

  1. Adho Mukha Svanasana priekšrocības
  2. Kā pareizi rīkoties ar suni, kas vērsts uz leju
  3. Kontrindikācijas pret suni, kas vērsta uz leju

Adho Mukha Svanasana priekšrocības

Mēs sākam atklāt Ieguvumi no lejup vērsta suņa jogā, ideāla stāja, lai sāktu darbu aizraujošajā jogas pasaulē un kas palīdzēs jums mazināt spriedzi, atslābināt ķermeni un uzlabot muskuļu elastību. Šeit ir saraksts ar visām priekšrocībām, kuras jūs saņemsiet šajā pozīcijā:

  • Stiprina kaulus: tāpēc tā ir ideāla ideja, lai izvairītos no slimībām, kas saistītas ar kaulu veselību, piemēram, osteoporozes
  • Spēcīgāki muskuļi: Vēl viens jogas suns, kas vērsts uz leju, priekšrocība ir tā, ka tas izdodas tonizēt ķermeņa muskuļus, īpaši tos, kas atrodas roku un kāju zonā
  • Skābina mūsu ķermeni: Vēl viens šīs pozīcijas ieguvums ir tas, ka, ķermenim atrodoties apgrieztā formā, tiek uzlabota asinsriti, tāpēc skābeklis, kas tiek transportēts caur sarkanajām asins šūnām, sasniedz vairāk ķermeņa apvidus.
  • Samazināt stresu: šī pozīcija ir arī ideāla, lai mazinātu ķermenī uzkrāto spriedzi, pilnībā izstiepjot muskuļus un locītavas un izbaudot ērtu stāvokli, ar kuru jūs jutīsieties daudz labāk
  • Samazina galvassāpes: Mēs jau iepriekš norādījām, ka šī pozīcija uzlabo asinsriti un tādējādi skābeklis labāk nokļūst smadzenēs, kas samazina galvassāpes un / vai migrēnu
  • Ārstējiet muguras sāpes: Vēl viena no jogas priekšrocībām, ko suns rada uz leju vērstam sunim, ir tas, ka tas mazina sāpes, kuras jūs varat ciest mugurā, jo pēc iespējas vairāk izstiepjat muskuļus apkārtnē un atslābiniet spriedzi.

Jebkurā gadījumā vietnē oneHOWTO mēs vēlamies uzsvērt, ka pirms jogas uzsākšanas vai nodarbošanās ar to ir svarīgi konsultēties ar ārstu, vienmēr profesionāla uzraudzībā, īpaši, ja jums ir kāda veida slimība.


Kā pareizi rīkoties ar suni, kas vērsts uz leju

Tagad, kad jūs zināt uz leju vērstā suņa priekšrocības, ir svarīgi, lai jūs zināt, kā tiek veikts šis jogas vingrinājums Nu, ja jūs to nedarīsit pareizi, jūs nejutīsit priekšrocības, kuras mēs jau iepriekš minējām, un, vēl sliktāk, pastāv iespēja, ka jūs varētu ievainot muguru, locītavas utt.

Tātad priekš Dariet lejup vērsto suni Asana jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Pirmais, kas jums jādara, ir gulēt ar seju uz leju uz paklāja. Pēc tam abas rokas salieciet kopā uz krūtīm un plaukstas uz grīdas. Nedaudz izklājiet kājas, ļaujot tām novietoties vienā virzienā ar gurniem.
  2. Tagad jums tas būs jādara atbalstīt savu svaru četrās ekstremitātēs (abās rokās un divās pēdās), atdalot pirkstus tā, ka tādējādi ķermeņa muskuļi pareizi sadala ķermeņa spiedienu.
  3. Nākamais jums būs nogādājiet sēžamvietu papēža zonā, paceliet gurnus un paceliet papēžus, lai izveidotu suņa pozu uz leju, tas ir, izveidojiet trīsstūra formu ar savu ķermeni attiecībā pret zemi.
  4. Šajā pozīcijā jums jāturas krūtīs līdz augšstilbiem Lai pilnībā izstieptu sevi un plaši atvērtu muguras kaulus. Galva ir jānokar, pēc iespējas atvieglinātāka.

Ja esat iesācējs jogā, jums jāzina, ka jums būs ļoti grūti mēģināt uzturēt atbalstīja zoles tāpēc uz zemes normālākais ir tas, ka tu esi uz pirkstgaliem. Nepārlieciet to: tas ir normāli. Jogā jums jāapzinās savs ķermenis, jāuzklausa tā vajadzības un tas nekad nav jāpiespiež. Jūs redzēsiet, kā pamazām palielināsies jūsu elastība, un galu galā jūs varēsiet bez problēmām likt augiem atpūsties uz zemes.

Var būt arī tas, ka sākumā jums ir grūti justies ērti šajā pozīcijā, tāpēc iesācējiem tas ir triks ielieciet biezas grāmatas zemē un tur rokas. Jūs redzēsiet, kā jūs sākumā jūtaties ērtāk un kā ar laiku jūsu ķermenis varēs atpūsties, tieši pieskaroties zemei.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs sniedzam dažus padomus, kas palīdzēs jums zināt, kā sākt nodarboties ar jogu.

Kontrindikācijas pret suni, kas vērsta uz leju

Mēs jau jums teicām, ka suņa poza, kas vērsta uz leju, mums sniedz vairākas priekšrocības gan mūsu, gan mūsu veselībai. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka ir daži cilvēki, kuriem jāizvairās no šīs asanas darīšanas, vai vismaz pirms praktizēšanas jāmeklē padoms pie speciālista.

Tālāk mēs gatavojamies atklāt galvenos šīs jogas stājas kontrindikācijas:

  • Ja jums ir augstspiediena Uz leju vērsta suņa poza nav ieteicama, jo poza var paaugstināt asinsspiedienu
  • Jā jūsu pleci ir izmežģījušies viegli vai jums ir trauma šajā ķermeņa zonā, ieteicams neveikt šo asanu, jo tas var jums kaitēt
  • Gadījumā, ja esat stāvoklī, sākot no plkst piektais vai sestais grūtniecības mēnesis, Nav ieteicams veikt šo asanu, jo tas var radīt spēcīgu spiedienu uz vēderu. Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim 5 jogas vingrinājumus grūtniecēm.
  • Cilvēki, kuri cieš karpālā tuneļa sindroms Viņiem arī nevajadzētu darīt šo asanu, jo tas varētu palielināt viņu kaites.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ieguvumi no lejup vērstas suņu pozas jogā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.