Spēka vingrinājumi rokām

The spēka vingrinājumi rokām Tie ļaus jums palielināt augšējo ekstremitāšu spēku, pateicoties viņu muskuļu grupu attīstībai. Visefektīvākie ir tie, kas tiek veikti ar pretestību vai nu ar hantelēm, vai ar citu instrumentu. Lai jūs varētu iegūt spēku augšējās ekstremitātēs, strādājot ar dažādām muskuļu grupām, vietnē OneHowTo.com mēs iesakām virkni spēka vingrinājumi rokām.

Veicamās darbības:

Pirmais spēka vingrinājums rokām ka mēs jūs atmaskojam, mērķis ir stiprināt tricepsu. Jums būs nepieciešama fiksēta soliņa palīdzība, kas atrodas aptuveni jūsu ceļgalu augstumā. Novietojiet sevi tā, kā redzat attēlā. Vingrinājums sastāv no roku izstiepšanas un saliekšanas, lai izpildes laikā tām būtu jāuztur viss jūsu ķermeņa svars.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs nepalīdzētu sev no citām ķermeņa daļām piecelties, mēģiniet to darīt tikai ar augšējām ekstremitātēm. Svarīgi ir arī tas, ka pacelšanas laikā neatverat elkoņus, lai tricepss būtu tie, kas koncentrē visas pūles. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Otrais spēka vingrinājums rokām Tas ir bicepsu nostiprināšanai. Šī mūsu ierosinātā darbība ir klasiska, taču ir svarīgi, lai jūs izpildītu norādījumus, kurus mēs jums dodam, lai tos izpildītu līdz burtam, lai jūsu strādājošais muskulis būtu efektīvs bicepss.

Stāviet ar hanteli katrā rokā un izstieptas rokas pagrieziet uz priekšu. Pēc tam divās fāzēs paceliet hanteles, vispirms stāvot pie elkoņa un pēc tam pieskaroties plecam. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nepārvietotu elkoni un neatdalītu roku no ķermeņa, vienkārši izpildot vingrinājumu, paceliet apakšdelmu. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

The spēka vingrinājumi rokām tie ietver arī darbu ar pleciem. Šim nolūkam jūs varat arī palīdzēt ar dažām hantelēm. Šo darbību ir vienkārši veikt, kas nenozīmē, ka tā nav prasīga piepūles ziņā. Sākotnējā poza ir ar sakrustotām rokām un hanteli katrā rokā. Tad jums vajadzētu pacelt rokas, līdz hanteles saskaras ar galvu. Tālāk, un šī ir vissarežģītākā daļa, it īpaši, kad sāk nogurt, lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāsāk no jauna. Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

Tā kā roku spēka vingrinājumi ir ļoti intensīvi, jums vajadzētu veltīt dienu vai divas nedēļā atpūtai. Jūs to varat izdarīt tajā dienā cita veida fiziskās aktivitātes, bet tas nenozīmē augšējo ekstremitāšu piepūli.

Stabili ievērojot šo rutīnu spēka vingrinājumi rokām ka mēs iesakām jums būs iespēja palielināt spēku augšējās ekstremitātēs. Protams, negaidiet tūlītējus rezultātus, it īpaši, ja fiziskā forma, no kuras sākat, ir zema.

Strādājot ar hantelēm, ir svarīgi labi regulēt svaru, lai jūs nepietrūktu un nepieliktu rokas tik lielām pūlēm, ka tas var izraisīt pārslodzi vai traumas. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā izvēlēties hanteles svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Spēka vingrinājumi rokām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.