Kā ēst, lai veidotu muskuļu masu
Tuvojas vasara, un daudzi no mums ir ieinteresēti uzlabot savu fizisko izskatu. Uzsverot, ka šis uzdevums jāņem vērā visa gada garumā, mēs sniegsim virkni padomu tiem, kuri ir ieinteresēti uzlabot savu barošana priekš veidot muskuļu masu. Protams, vietnē OneHowTo.com mēs iesakām, ja jums ir kāda veselības problēma vai vēlaties ilgstoši ievērot diētu, vispirms sazinieties ar savu ģimenes ārstu.
Veicamās darbības:
Kā gandrīz visās uztura vadlīnijas, jāatzīmē, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, arī lai attīstītu muskuļu masa. Jums jāēd daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, piemēram, mūsu novērtētās olīveļļas.
Jums nevajadzētu iet visu rītu bez ēšanas, kamēr nav pienācis pusdienlaika ēdiens. Tādējādi trīs stundas pēc brokastīm jums jāieņem jauna uzņemšana. Ideāli palielināt mūsu muskuļi ir jāturpina ar olbaltumvielām, šajā gadījumā iegādājoties pulvera vai piedevas formā. Gadījumā, ja vēlaties kaut ko dabiskāku, varat to aizstāt ar siera veidu vasarnīca, padariet to ar zemu tauku saturu vai dažas tītara šķēles. Pabeidziet uzkodu ar vājpienu un dažiem augļiem.
Kad pienāk pusdienu laiks, ieteicams to izdarīt apmēram trīs stundas, pirms mēs turpinām veikt nepieciešamos fiziskos vingrinājumus, lai sasniegtu savu mērķi palielināt muskuļu masa. Vēlreiz olbaltumvielām vajadzētu būt mūsu galvenajam ēdienam, apvienojumā ar dažiem taukiem un augļiem.
Pēc treniņa, labāk, neļaujot paiet pārāk daudz laika, mums ir jāuztaisa neliela uzkoda, kuru varam uzskatīt par atveseļošanos pēc fizisko vingrinājumu nodiluma. Mums atkal jāizmanto olbaltumvielu pulveris vai ekvivalents, kas varētu būt liesa gaļa un siers, kam pievienota sula pēc mūsu gaumes.
Kā jūs, iespējams, esat saskaitījis, mums jau ir bijušas četras ēdienreizes, un šajā brīdī mēs ierodamies vakariņās. Šeit mēs mainīsim olbaltumvielu barības vielām, un, ņemot vērā daudzumu, ņemsim vērā, ka pirms gulēšanas mums joprojām būs jāveic vēl viena neliela uzņemšana. Vakariņu modelis varētu būt vistas gaļas fileja, kurai pievienoti daži dārzeņi un nedaudz rīsu. Desertā augļi.
Un pirms došanās atpūsties pēdējā uzkoda. Tās funkcionalitāte ir nodrošināt, ka, kamēr mēs atpūšamies, mūsu ķermenis izveido muskuļu masa. Vislabāk ir piena produkti, piemēram, jogurts vai siers ar zemu tauku saturu. Lai kompensētu, nedaudz riekstu. Acīmredzot daudzumiem jābūt ļoti maziem, jo nav ieteicams iet gulēt ar pārāk pilnu vēderu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ēst, lai veidotu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.
Padomi
- Ja jūs plānojat diētu veikt ilgu laiku vai ir kādas veselības problēmas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.