Pilates gredzena vingrinājumi rokām


Viena no vissarežģītākajām mūsu ķermeņa zonām, kas stiprina un tonizē, ir rokas. Sakarā ar vecuma aiziešanu vai mazkustīgu dzīvi, kurā netiek praktizēti vidējas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes veidi, spēka zudums roku muskuļos piemēram, bicepss un tricepss, kā arī ādas grumbu veidošanās muskuļu tonusa trūkuma dēļ. Daudzos gadījumos, izmantojot dažus īpašus vingrinājumus rokām, no šīm sekām var izvairīties.

Lai iegūtu spēcīgas un tonizētas rokas, jums nav nepieciešamas augstas intensitātes aktivitātes vai liela svara muskuļu veidošanas vingrinājumi. Ir liels skaits vingrinājumu, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo efektu rokās, nepiespiežot mūsu ķermeni līdz robežai. Šim nolūkam ļoti efektīvu vingrinājumu grupa ir tie, kas ir izskaidroti Pilates metodē. No aHOWTO mēs izskaidrojam Pilates gredzena vingrinājumi rokām.

Indekss

  1. Kas ir pilates
  2. Iespiediet ar stīpu
  3. Izvelciet ar stīpu
  4. Pabīdiet un izvelciet ar stīpu
  5. Vingrojiet, lai strādātu ar roku, stumbru un kājām

Kas ir pilates

Pilates ir disciplīna, ko izveidojis Džozefs Huberts Pilates un tā apvieno virkni vingrinājumu un rutīnas kas ir vērsti uz ķermeņa un prāta darbināšanu. No vienas puses, fiziskajā aspektā tiek strādāts ar spēku un tonizēšanu, bet garīgajā - koncentrēšanos, pateicoties kurai ķermeņa līmenī tiek sasniegti vēlamie rezultāti.

Šajā disciplīnā jūs varat izmantot dažus īpašus rīkus, kas palīdz veikt sarežģītākas pozas vai efektīvāk veikt vingrinājumus. Viens no šiem priekšmetiem ir stīpa, saukta arī burvju stīpa, kas ir ļoti noderīga pozām, kas saistītas ar ekstremitātēm.

Ar rutīnu, kas ir paskaidrota zemāk, jūs varēsiet nostiprināt un tonizēt rokas, pateicoties Pilates gredzena palīdzībai. Ja jūs gatavojaties sportot mājās, šis raksts par to, kā mājās veikt pilates, var jums palīdzēt.


Iespiediet ar stīpu

Pirmajā rutīnas vingrinājumā jūs varat sākt no stājas stāvot vai sēžot sakrustotām kājām uz grīdas, atkarībā no tā, kurā jums ir visērtāk.

  1. Vispirms satveriet gredzenu ar abām rokām no sāniem un nolieciet plecus atpakaļ, turot muguru taisnu un pievelkot vēderu.
  2. Nospiediet abas rokas uz iekšu, it kā jūs gribētu, lai stīpas gali savienotos.
  3. Turiet šo stāvokli ar spēku apmēram 20 sekundes.
  4. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 4 reizes.

Izvelciet ar stīpu

Turpmāko vingrinājumu var raksturot kā pretējs iepriekšējam, bet papildinoši.

  1. Nokļūstiet tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā, izvēloties stāvēt vai sēdēt atbilstoši jūsu vēlmēm.
  2. Iegūstiet taisnu muguru, plecus un vēderu.
  3. Kad esat labi novietots, vēlreiz ar abām rokām satveriet gredzenu aiz sāniem un nospiediet uz āru, mēģinot atdalīt gredzena malas.
  4. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
  5. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēl 4 reizes.

Pabīdiet un izvelciet ar stīpu

Lai veiktu šo pozu, jums jāievieto sevi sēž uz grīdas, sakrustotām kājām. Tālāk mēs soli pa solim izskaidrojam, kā veikt šo vingrinājumu:

  1. Paņemiet stīpu, satveriet to ar abām rokām un novietojiet to uz muguras.
  2. Tāpat kā iepriekš, turiet muguru taisnu, plecus aizmugurē un cieši pieguļošu.
  3. Kad atrodaties pozīcijā, izmantojiet rokas, 10 sekundes saspiežot stīpas galus uz iekšu.
  4. Tad spiediet uz āru, pavelkot gredzena sānus tā, it kā jūs tos gribētu izstumt, arī uz 10 sekundēm.
  5. Atslābiniet muskuļus, atgriežoties sākuma stāvoklī, un atkārtojiet vēl 4 reizes.


Vingrojiet, lai strādātu ar roku, stumbru un kājām

Pēdējais vingrinājums šajā rutīnā ir globālāks, jo tas darbojas gan ar rokām, gan arī bagāžnieks un kājas, kas ir vispiemērotākais finišēšanai.

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja un, turot gredzenu abās rokās, izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk, nepieskaroties zemei.
  2. Dariet to pašu ar kājām, lai vienīgā ķermeņa zona, kas ir saskarē ar zemi, būtu vēdera daļa.
  3. Turiet šo pozu 20 sekundes.
  4. Atslābiniet muskuļus un atkārtojiet vingrinājumu vēl 4 reizes.

Ja jums patika šis oneHOWTO raksts par vingrinājumiem ar Pilates gredzenu rokām, jūs varētu interesēt arī šis cits par vingrinājumiem ļenganām rokām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pilates gredzena vingrinājumi rokām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.