Vingrinājumi kāju tonizēšanai, nepalielinot skaļumu

Viena no lielākajām bailēm, kas sievietēm ir, tuvojoties sporta zālei vai sākot sportot, ir pārāk muskuļota, kas noved pie rezultātiem, kas dažiem var izrādīties neizskatīgi. Tomēr šīs bailes nav pilnībā pamatotas, un nākamajā oneHOWTO rakstā mēs jums to izskaidrosim.

Vai vēlaties zināt vislabāk vingrinājumi kāju tonizēšanai, nepalielinot apjomu? Lasiet un uzziniet visu, kas jums nepieciešams, lai bez šaubām iegūtu formu!

Indekss

1. Definējiet muskuļus bez apjoma palielināšanas
2. Muskuļu tonizēšana sievietēm
3. Pietupieni
4. Gājieni
5. Alpīnistu vingrinājumi

Definējiet muskuļus bez apjoma palielināšanas

Pirms sākt runāt par vingrinājumiem, ir svarīgi novērst dažas šaubas un precizēt dažus jēdzienus, kurus bieži pārprot. Lai to izdarītu, mums vienreiz un uz visiem laikiem jāprecizē, kas ir muskuļu tonuss vai tonizēšana. Muskuļu tonuss ir kaut kas tāds, kas mums visiem ir, ja vien mēs negulējam vai neslimojam ar kādu slimību, patiesībā tas ir tas, kas ļauj mūsu muskuļiem sarauties un ļauj mums stāvēt, pacelt rokas vai turēt galvu. Pekingi, gaļa, kas karājas pie rokām, vai spītīgas kājas nav tonizēšanas vaina, tās vienkārši ir resnas.

Lai gan tas nav precīzi, kad cilvēki uz ielas runā par tonizēšanu, viņi parasti atsaucas uz modeļa ķermeņiem fitnesa vai dažu slavenu, tas ir, sporta ķermeņi, ar izliekumiem, bet bez pārmērīga muskuļa. Kā jūs saņemat šo cieto, labi novietoto, bet ne pārāk lielo muskuļu? Ļoti vienkārši, zaudēt taukus un iegūt muskuļus. Tas, ko tautā saprot ar tonizēšanu, ir tas pats, kas muskuļu palielināšana, jo, ja mēs to nepalielinātu, mums vienkārši būtu āda un kauli. Mēs jums to paskaidrosim tālāk.

Muskuļu tonizēšana sievietēm

Ņemot vērā līdz šim skaidroto, ir jātiecas uz apmācību, kas mums jāievēro sasniegt divkāršu mērķi:

• Zaudēt taukus
• Iegūstiet muskuļu masu.

Tik daudz, cik mēs iegūstam muskuļus, kamēr nezaudējam taukus, šī muskuļu masa tiks paslēpta aiz taukaudiem. Pretējā gadījumā neatkarīgi no tā, cik daudz tauku mēs zaudējam, ja kultūrismu atstāsim malā, mums vienkārši būs pakārta āda un kauli. Tātad tonizēšana nav nekas cits kā kultūrisms, bet kontrolēta kultūrisms.

Bailes, kuras daudzām sievietēm ir Hulka muskuļu attīstīšana, ir pilnīgi nepamatotas, patiesībā, lai arī cik ļoti viņas vēlētos, tām vajadzētu ļoti smagi strādāt, lai sasniegtu noteiktu muskuļu apjomu. Iemesls ir tāds, ka to veido sieviešu hormonālais sastāvs, kurā nav tik daudz testosterona kā vīriešiem ļoti grūti hipertrofēt.

Tāpēc neuztraucieties, vingrinājumi, kurus mēs paskaidrosim vēlāk, nenovedīs pie lieliem muskuļiem, tie vienkārši sadedzinās taukus un aizpildīs šo plaisu ar vingrotu un stingru muskuļu.

Vēl viens aspekts, kas jums jāņem vērā, ir tauku zaudēšana. Tauki netiek zaudēti lokalizētā veidā, tas ir, ja jūs vingrojat kājas, jūs ne tikai slaidojat kājas, bet, ja jūs veicat sēdus, jūs nezaudējat vēderu. Tauki tiek zaudēti visā ķermenī Kopumā dažreiz rezultātu redzēšana maksā nedaudz vairāk, un atkarībā no cilvēka tas dažās vietās izdara vairāk nekā citās.

Pietupieni

Jebkurai rutīnai, kuras mērķis ir kāju tonizēšana, squats jāuzskata par vienu no tās vingrinājumiem. Arī tas ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem kas mums ir mūsu rīcībā, jo tas aptver visas muskuļu grupas. Turklāt tas ir arī aerobais vingrinājums, kas kalpos tauku sadedzināšanai.

Sākuma pozīcija ir stāvot ar taisnu muguru un atdalot abas kājas dažus centimetrus tālāk par iedomāto vertikāli, ko mūsu pleci izseko līdz ar zemi. No šejienes un visu laiku turot muguru taisnu, jums vajadzētu saliekt kājas, nolaist sēžamvietu, atdarināt kustību, ko mēs darām, sēžot. Tad jūs atgriezīsities, ņemot vērā, ka spēkam vienmēr jābūt kājām un sēžamvietām, nekad no aizmugures.

Sāciet nesteidzīgā tempā, pievēršot uzmanību tehnikai, taču, apgūstot to, jūs varat paātrināt vingrinājuma tempu.

Šajā oneHOWTO rakstā mēs runāsim par labākajiem pietupieniem sēžamvietā un kājās.

Gājieni

Plaušas ir vēl viena no tām ieteiktie vingrinājumi kāju tonizēšanaiFaktiski tā ir viena no būtiskākajām lietām, kas jums jāiekļauj savā ikdienā. Plaušas, kuras pazīstamas arī kā atpūtas telpas vai soļi ir lieliska alternatīva tiem, kas nevar apmeklēt sporta zāli, jo ārpus paša ķermeņa nav vajadzīgs nekāda veida materiāls.

Sākotnējā šī vingrinājuma poza ir stāvēšana, tad mums ir jāatdala kājas nedaudz vairāk par mūsu pašu gurnu platumu. Kad esat šajā pozīcijā, jums vajadzētu pārvietojiet vienu kāju uz priekšu kamēr jūs ieelpojat, visu laiku turot muguru taisnu.

Šim solim jābūt pietiekami garam, lai jūsu vadīto kāju ceļgalis būtu saliekts, tas ir, augšstilbam un kājai jāveido 90 grādu leņķis. Kad tas ir līdzīgs šim, jums jāatgriežas pie saliec kājas kopā, kamēr elpo ka tu esi ieelpojis.

Ir ļoti svarīgi saglabāt labu tehniku, tāpēc pirmajos atkārtojumos tas nav jādara lielā ātrumā. Kad esat apguvis tehniku, ja vēlaties uzlabot efektus, varat turēt stieni ar rokām aiz kakla vai paņemt dažas hanteles, lai pievienotu slodzi.

Alpīnistu vingrinājumi

Visbeidzot, vēl viens no vingrinājumiem, kurus mēs iesakām zaudēt, ir alpīnista vingrinājums, kas tulkots spāņu valodā kalnu kāpējs. Šis nosaukums nav nejaušs, patiesībā tas to ņem no pozīcijas, kurā tas tiek veikts, ļoti līdzīgs alpīnistu nosaukumam, kad viņi uzkāpj klintī.

Lai to izdarītu, jums jāievieto a identiska stāja ar atspiešanos: izstiepjot rokas un kājas un atbalstot sevi ar rokām un kāju bumbiņām. Sākot šādā veidā, jums jāpaceļ ceļgals līdz krūtīm, tūlīt pēc tam jūs atgriezīsit to sākotnējā vietā un pacelsiet otru kāju pie krūtīm. Fakts pārmaiņus vienu kāju un otru tas imitēs vingrinājumu, ko veicat, kad mēs kāpjam kalnā, un papildus aerobikas darbam palīdzēs tonizēt kājas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi kāju tonizēšanai, nepalielinot skaļumu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.