Kettlebell vingrinājumi
The Krievu svari vai kettlebells Tie ir pieejami un praktiski rīki, kas palīdzēs jums veikt īpašus fitnesa vingrinājumus. To pievienošana treniņu kārtībai palīdzēs jums maksimāli palielināt visu vingrinājumu rezultātus. Zaudēt svaru, apvienot sirds un spēku, lai stimulētu fizisko attīstību, ērti trenēties no mājām un stiprināt visu ķermeni, lai iegūtu pretestību, ir daži no ieguvumiem, ko kettlebell jums dos.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo vienkāršo, jautro un lēto treniņu? Vietnē OneHowTo.com mēs esam uzticīgi veselīgai dzīvei, tāpēc šodien mēs piedāvājam jums vislabāko kettlebell vingrinājumi, lai jūs varētu uzlabot muskuļu tonusu, vienlaikus izklaidējoties ar pilnīgu treniņu. Ņemt vērā!
Veicamās darbības:
Pirms runāt par dažādiem vingrinājumiem, kurus varat veikt ar kettlebelliem, jums vajadzētu zināt mazliet vairāk par ieguvumi, ko tas sniedz mūsu ķermenim. Kā jūs zināt, strādājiet ar kettlebells Tas palīdzēs jums uzlabot un izveidot labu muskuļu pamatu, strādājot ķermenim kopumā. Šo treniņu pamatā ir spēka, mobilitātes un izturības uzlabošana, muskuļu elastības, līdzsvara un stabilitātes attīstīšana, vienlaikus rūpējoties par locītavām, cīpslām un saitēm.
Pateicoties šī treniņa instrumenta daudzpusībai, jūs uzlabosiet savu sportisko sniegumu, vienlaikus stiprinot un tonizējot ķermeni un zaudējot svaru, sadedzinot kalorijas un izveidojot blīvu muskuļu masu. Brīnišķīga lieta!
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs atklāsim kettlebell apmācības priekšrocības.
Izmantojot kettlebells, jūs varat veikt vairākus vingrinājumus. Vispirms mēs izceļam vienu no elementārākajiem, ar kuriem jūs varat darba sēžamvieta, hamstrings un mugura uzreiz:
- Turiet tējkannu sev priekšā ar abām rokām kāju iekšpusē
- Lai saglabātu šo pozu, nedaudz salieciet ceļus
- Veiciet nelielus pietupienus, turot svaru
- Kad pieceļaties un dodaties uz augšu, jums jāpaceļ svars uz augšu, lai paceltu sevi, kamēr svars ir pacelts virs mūsu galvas
Vingrinājuma beigās atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību apmēram 10 reizes.
Priekš darba pleciem jums būs nepieciešama palīdzība divi kettlebell Nu, mēs strādāsim katru roku atsevišķi. Vingrinājums ir šāds:
- Stāviet ar taisnu ķermeni un nedaudz saliektiem ceļiem
- Satveriet svarus pār plecu
- Paplašiniet roku
- Šajā sākotnējā pozīcijā veiciet pagriezienu ar vienu no abām rokām, nolaižot svaru līdz zemei un pēc tam atkal to paceļot
Ir svarīgi, lai nolaišanās un pacelšanās notiktu trīs posmos. Punkts ir pārvietot svaru uz augšu un uz leju, lēnām, lai uzlabotu muskuļu tonusu, spēku un izturību. Atkārtojiet kustību ar abām rokām.
The vēdera darbs tas ir iespējams arī ar Krievu svari. Šajā gadījumā jums būs nepieciešams tikai viens no svariem, lai varētu veikt vingrinājumu:
- Sēdi taisnas kājas un taisnu muguru, turot svaru ar abām rokām klēpī.
- Paceliet kājas, cenšoties atbalstīt ķermeni tikai ar sēžamvietām, un turiet vēdera saspringumu
- Pārvietojiet tējkannu uz vienu pusi, nedaudz pagriežot rumpi, lai pilnībā darbotos ar abs un slīpumiem, pateicoties slodzes kustībai.
Ar palīdzību katliņi jūs varat arī darīt horizontālā stabilizācija vai plāksne, vēl viens efektīvs vingrinājums vēdera apvidū. Jums vienkārši ir jānovieto sevi pilnībā izstieptu, atbalstot sevi ar kāju galiem un ar rokām uz kettlebell, kas šoreiz sniegs atbalstu. Samaziniet vēderu un dažas sekundes turiet ķermeni taisnā līnijā. Ideāls darbs, lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu vēderu.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, kā veikt dēļu vingrinājumu, izmantojot padomus, kas jums noteikti palīdzēs.
Kā būtu ar nelielām šūpolēm? Un nē, mēs atsaucamies nevis uz deju, bet gan uz vienu no dejām labākie kettlebell vingrinājumi kur varonis atkal ir vēders. To veikt ir vienkārši: jums jānotur svars ar abām rokām priekšā un ar to jāveic šūpoles vai šūpoles. Ar šo vingrinājumu jūs varēsiet stabilizēt ķermeņa kustību, pateicoties vēderam.
Kā mēs esam uzsvēruši, kettlebell apmācība ir ļoti rūpīga, tāpēc mēs nevaram aizmirst strādāt ar viņiem kājas, rokas un plecus. Tikai ar vienu kettlebell būs pietiekami, lai veiktu šo kopējo vingrinājumu:
- Stāviet ar atvērtām kājām uz priekšu un nedaudz saliektiem ceļiem
- Turiet svaru ar abām paceltām rokām un turot muguru taisnu, bet izliektu.
- Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā
- Pēc tam atslābinieties, lai atkal palielinātu svaru un visu ķermeņa svaru, pateicoties kāju darbībai, līdz svars tiek pacelts līdz zoda un elkoņu līmenim uz vaigu kauliem.
Kad esat pabeidzis, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību. Pilnīgākais vingrinājums.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kettlebell vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.